فقدان الشهيه وقلة نوم ضعف بعض الشيء

تحياتي لك. بناءً وزنك (70 كيلوجرام)، وطولك (172 سنتيمتر)، فإن وزنك مناسب لطولك، ويقع ضمن نطاق الوزن الطبيعي الذي يتراوح ما بين 54.7 - 73.7 كيلوجرام، ومع ذلك، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن الصحي، فأنصحك باتباع الإجراءات التالية، مع التركيز على زيادة الكتلة العضلية وليس الدهنية:

• تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك يوميًا، ويفضل أن تتراوح الزيادة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
• تناول 5 - 6 وجبات صغيرة بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• أضف وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل المكسرات، والأفوكادو، ومخفوقات الحليب والفواكه.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته.
• تناول مصادر الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
• تناول الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• مارس تمارين المقاومة، مثل الضغط، والقرفصاء، ورفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية بدلًا من الدهون.
• اشرب كمية كافية من الماء والسوائل الصحية الأخرى يوميًا.
• احصل على 7 - 9 ساعات من النوم.
• استشر طبيبك حول مكملات زيادة الوزن، مثل مكملات البروتين، والكرياتين.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة