كيف يمكن الحصول على الوزن المثال
إجابات الأطباء على السؤال
وفقًا لتصنيفات مؤشر كتلة الجسم، يعتبر الوزن طبيعياً وصحياً إذا كان المؤشر يتراوح بين 18.5 و 24.9، وبما أن مؤشر كتلة الجسم لديك هو 20.6، فإن وزنك يعتبر ضمن النطاق الصحي والمثالي لطولك.
وزنك الحالي يعتبر مثالياً بالفعل، لكن إذا كنت ترغب في الوصول إلى وزن أعلى قليلاً على سبيل المثال لبناء كتلة عضلية أو الحفاظ على وزنك الحالي مع تعزيز صحتك، إليك بعض النصائح:
- تغذية متوازنة: ركز على تناول وجبات غنية بالبروتين، مثل الدجاج، السمك، البيض، البقوليات والكربوهيدرات الصحية، مثل الأرز البني، الشوفان، البطاطا، والدهون الصحية، مثل الأفوكادو، المكسرات.
- تمارين القوة: ممارسة تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال تساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
- نوم كافٍ: الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لتعافي العضلات ونموها.
تذكر أن الوزن المثالي لا يعتمد فقط على الأرقام، بل على صحة الجسم بشكل عام، لذلك استمر في اتباع نمط حياة صحي، وستحافظ على وزنك المثالي وطاقتك العالية.
للمزيد:
0 2025-08-09T11:58:11+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B9%D9%85%D8%B1%D9%8A-20%D8%B3%D9%86%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%A7%D9%85%D8%A9-192-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-76kg-1232544#answer-0وفقًا لتصنيفات مؤشر كتلة الجسم، يعتبر الوزن طبيعياً وصحياً إذا كان المؤشر يتراوح بين 18.5 و 24.9، وبما أن مؤشر... اقرأ المزيد
وفقًا لتصنيفات مؤشر كتلة الجسم، يعتبر الوزن طبيعياً وصحياً إذا كان المؤشر يتراوح بين 18.5 و 24.9، وبما أن مؤشر كتلة الجسم لديك هو 20.6، فإن وزنك يعتبر ضمن النطاق الصحي والمثالي لطولك.
وزنك الحالي يعتبر مثالياً بالفعل، لكن إذا كنت ترغب في الوصول إلى وزن أعلى قليلاً على سبيل المثال لبناء كتلة عضلية أو الحفاظ على وزنك الحالي مع تعزيز صحتك، إليك بعض النصائح:
- تغذية متوازنة: ركز على تناول وجبات غنية بالبروتين، مثل الدجاج، السمك، البيض، البقوليات والكربوهيدرات الصحية، مثل الأرز البني، الشوفان، البطاطا، والدهون الصحية، مثل الأفوكادو، المكسرات.
- تمارين القوة: ممارسة تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال تساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
- نوم كافٍ: الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لتعافي العضلات ونموها.
تذكر أن الوزن المثالي لا يعتمد فقط على الأرقام، بل على صحة الجسم بشكل عام، لذلك استمر في اتباع نمط حياة صحي، وستحافظ على وزنك المثالي وطاقتك العالية.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين