تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف يمكن الحصول على الوزن المثال
16 سبتمبر 2018
928
عمري 20 سنة الطول 1.92 الوزن 76kg هل هو مناسب أم هناك انخفاض في الوزن وكيف يصبح الوزن مثالي؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2018-09-16T21:50:14+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
وفقًا لتصنيفات مؤشر كتلة الجسم، يعتبر الوزن طبيعياً وصحياً إذا كان المؤشر يتراوح بين 18.5 و 24.9، وبما أن مؤشر كتلة الجسم لديك هو 20.6، فإن وزنك يعتبر ضمن النطاق الصحي والمثالي لطولك.
وزنك الحالي يعتبر مثالياً بالفعل، لكن إذا كنت ترغب في الوصول إلى وزن أعلى قليلاً على سبيل المثال لبناء كتلة عضلية أو الحفاظ على وزنك الحالي مع تعزيز صحتك، إليك بعض النصائح:
- تغذية متوازنة: ركز على تناول وجبات غنية بالبروتين، مثل الدجاج، السمك، البيض، البقوليات والكربوهيدرات الصحية، مثل الأرز البني، الشوفان، البطاطا، والدهون الصحية، مثل الأفوكادو، المكسرات.
- تمارين القوة: ممارسة تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال تساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
- نوم كافٍ: الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لتعافي العضلات ونموها.
تذكر أن الوزن المثالي لا يعتمد فقط على الأرقام، بل على صحة الجسم بشكل عام، لذلك استمر في اتباع نمط حياة صحي، وستحافظ على وزنك المثالي وطاقتك العالية.
للمزيد:
0 2025-08-09T11:58:11+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B9%D9%85%D8%B1%D9%8A-20%D8%B3%D9%86%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%A7%D9%85%D8%A9-192-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-76kg-1232544#answer-0
وفقًا لتصنيفات مؤشر كتلة الجسم، يعتبر الوزن طبيعياً وصحياً إذا كان المؤشر يتراوح بين 18.5 و 24.9، وبما أن مؤشر كتلة الجسم لديك هو 20.6، فإن وزنك يعتبر ضمن النطاق الصحي والمثالي لطولك.
وزنك الحالي يعتبر مثالياً بالفعل، لكن إذا كنت ترغب في الوصول إلى وزن أعلى قليلاً على سبيل المثال لبناء كتلة عضلية أو الحفاظ على وزنك الحالي مع تعزيز صحتك، إليك بعض النصائح:
- تغذية متوازنة: ركز على تناول وجبات غنية بالبروتين، مثل الدجاج، السمك، البيض، البقوليات والكربوهيدرات الصحية، مثل الأرز البني، الشوفان، البطاطا، والدهون الصحية، مثل الأفوكادو، المكسرات.
- تمارين القوة: ممارسة تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال تساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
- نوم كافٍ: الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لتعافي العضلات ونموها.
تذكر أن الوزن المثالي لا يعتمد فقط على الأرقام، بل على صحة الجسم بشكل عام، لذلك استمر في اتباع نمط حياة صحي، وستحافظ على وزنك المثالي وطاقتك العالية.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
9 أغسطس 2025
مؤشر كتلة الجسم (BMI) 20.1 فوزنك طبيعي احتياجات جسمك اليومية من الطاقة 2000 كيلو كالوري باليوم. انصحك بممارسة الرياضة والمحافظة على نظام غذائي صحي
0
2018-09-17T13:35:27+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B9%D9%85%D8%B1%D9%8A-20%D8%B3%D9%86%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%A7%D9%85%D8%A9-192-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-76kg-1232544#answer-1
مؤشر كتلة الجسم (BMI) 20.1 فوزنك طبيعي احتياجات جسمك اليومية من الطاقة 2000 كيلو كالوري باليوم. انصحك بممارسة الرياضة والمحافظة على نظام غذائي صحي
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
17 سبتمبر 2018
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا عمري 15 .5 سنة ووزني 45 وطولي 152 هل الوزن مناسب مع الطول ام لا وماهو الوزن المناسب هذا...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هو الوزن المثالي لشخص طوله 165 و شخص طوله 161، وكيف اعرف ان وزني مناسب لطولي وعمري؟ وكيف يتم...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
العمر ١٨ الوزن ٥٠ الطول ١٤٩ هل مناسب وكيف اطول
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اذا كان الوزن 65 كلغ و الطول 165 سم و العمر 30 سنة للفتاة هل هذا الوزن مناسب واذا كان...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
عمري 18 سنة و وزني حوالي 86 كيلوكرام وطولي 180 CM هل هناك تناسب في الطول مع الوزن وكم هو...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
طولي 159 و وزني 60 عمري 20 هل هادا الوزن مناسب
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
طول 1:77 الوزن 89'70 هل هدا الوزن مثالي
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
الطول 140سم.والوزن 45.هل هذا الوزن طبيعي ام يجب نقصان الوزن....؟
سؤال من ذكر سنة 28
في تغذية
السن 25 الطول 175 الوزن 59 في عدم انتظام في الاكل وانا نحيف محتاج حاجه لزيادة الوزن هل جروث فورميلا...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا عمري 16 سنه و وزني 58 وطولي متر وتنين وستين هل هذا الوزن مثالي ام لا وان لم يكن...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
2709
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4721
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1399
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين