كيف يمكن الحصول على الوزن المثال

icon 16 سبتمبر 2018
icon 901
عمري 20 سنة الطول 1.92 الوزن 76kg هل هو مناسب أم هناك انخفاض في الوزن وكيف يصبح الوزن مثالي؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

وفقًا لتصنيفات مؤشر كتلة الجسم، يعتبر الوزن طبيعياً وصحياً إذا كان المؤشر يتراوح بين 18.5 و 24.9، وبما أن مؤشر كتلة الجسم لديك هو 20.6، فإن وزنك يعتبر ضمن النطاق الصحي والمثالي لطولك.

 

وزنك الحالي يعتبر مثالياً بالفعل، لكن إذا كنت ترغب في الوصول إلى وزن أعلى قليلاً على سبيل المثال لبناء كتلة عضلية أو الحفاظ على وزنك الحالي مع تعزيز صحتك، إليك بعض النصائح:

  • تغذية متوازنة: ركز على تناول وجبات غنية بالبروتين، مثل الدجاج، السمك، البيض، البقوليات والكربوهيدرات الصحية، مثل الأرز البني، الشوفان، البطاطا، والدهون الصحية، مثل الأفوكادو، المكسرات.
  • تمارين القوة: ممارسة تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال تساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
  • نوم كافٍ: الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لتعافي العضلات ونموها.

تذكر أن الوزن المثالي لا يعتمد فقط على الأرقام، بل على صحة الجسم بشكل عام، لذلك استمر في اتباع نمط حياة صحي، وستحافظ على وزنك المثالي وطاقتك العالية.

 

للمزيد:

0 2025-08-09T11:58:11+00:00

وفقًا لتصنيفات مؤشر كتلة الجسم، يعتبر الوزن طبيعياً وصحياً إذا كان المؤشر يتراوح بين 18.5 و 24.9، وبما أن مؤشر... اقرأ المزيد

وفقًا لتصنيفات مؤشر كتلة الجسم، يعتبر الوزن طبيعياً وصحياً إذا كان المؤشر يتراوح بين 18.5 و 24.9، وبما أن مؤشر كتلة الجسم لديك هو 20.6، فإن وزنك يعتبر ضمن النطاق الصحي والمثالي لطولك.

 

وزنك الحالي يعتبر مثالياً بالفعل، لكن إذا كنت ترغب في الوصول إلى وزن أعلى قليلاً على سبيل المثال لبناء كتلة عضلية أو الحفاظ على وزنك الحالي مع تعزيز صحتك، إليك بعض النصائح:

  • تغذية متوازنة: ركز على تناول وجبات غنية بالبروتين، مثل الدجاج، السمك، البيض، البقوليات والكربوهيدرات الصحية، مثل الأرز البني، الشوفان، البطاطا، والدهون الصحية، مثل الأفوكادو، المكسرات.
  • تمارين القوة: ممارسة تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال تساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
  • نوم كافٍ: الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لتعافي العضلات ونموها.

تذكر أن الوزن المثالي لا يعتمد فقط على الأرقام، بل على صحة الجسم بشكل عام، لذلك استمر في اتباع نمط حياة صحي، وستحافظ على وزنك المثالي وطاقتك العالية.

 

للمزيد:

مؤشر كتلة الجسم (BMI) 20.1 فوزنك طبيعي احتياجات جسمك اليومية من الطاقة 2000 كيلو كالوري باليوم. انصحك بممارسة الرياضة والمحافظة على نظام غذائي صحي 0 2018-09-17T13:35:27+00:00
مؤشر كتلة الجسم (BMI) 20.1 فوزنك طبيعي احتياجات جسمك اليومية من الطاقة 2000 كيلو كالوري باليوم. انصحك بممارسة الرياضة والمحافظة... اقرأ المزيد
مؤشر كتلة الجسم (BMI) 20.1 فوزنك طبيعي احتياجات جسمك اليومية من الطاقة 2000 كيلو كالوري باليوم. انصحك بممارسة الرياضة والمحافظة على نظام غذائي صحي
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
استبدال مفصل الورك بالكامل الجزء الاول مقالات طبية
استخدام الباراسيتامول في الحمل قد يسبب التوحد وفرط الحركة أخبار طبية
الوزن المناسب للطول مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً