تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...تخفيف الدهون في البطن
15 أغسطس 2023
394
السلام عليكم أنا عمري ١٣ وزني ٤٢ طبيعي لكن عندي دهون في الفخذين والبطن والحوض، وفي الجنب ماذا أفعل
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-08-15T01:55:04+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. نظرًا لأنك لا تزال في سن الـ 13، فإن الوزن وشكل الجسم يتغيران مع النمو، ومع ذلك إذا كنت ترغب في تحسين توزيع الدهون في جسمك، وتقليل تراكم الدهون في المناطق التي ذكرتها، مثل الفخذين، والبطن، والحوض، والجنب، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على ذلك:
- تناول وجبات طعام صحية متنوعة بالعناصر الغذائية الأساسية، ومنها:
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
- الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمسكرات.
- قلل تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
- مارس التمارين الرياضية لتعزيز حرق الدهون وبناء العضلات، مثل:
- التمارين الهوائية، كالمشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
- تمارين القوة، كالقرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال.
- تمارين التمدد، كاليوغا.
- اتبع سلوكيات حياتية صحية تعزز عملية التمثيل الغذائي الصحية، ومنها:
- الحصول عى قسط كافِ من النوم.
- شرب كمية كافية من الماء.
- تقليل مستويات التوتر والقلق.
للمزيد:
0 2024-09-26T16:16:38+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%A1%D9%A3-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A%D9%A4%D9%A2-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A-%D9%84%D8%A7%D9%83%D9%86-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%AE%D8%B0%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86-1729758#answer-0
تحياتي لك. نظرًا لأنك لا تزال في سن الـ 13، فإن الوزن وشكل الجسم يتغيران مع النمو، ومع ذلك إذا... اقرأ المزيد
تحياتي لك. نظرًا لأنك لا تزال في سن الـ 13، فإن الوزن وشكل الجسم يتغيران مع النمو، ومع ذلك إذا كنت ترغب في تحسين توزيع الدهون في جسمك، وتقليل تراكم الدهون في المناطق التي ذكرتها، مثل الفخذين، والبطن، والحوض، والجنب، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على ذلك:
- تناول وجبات طعام صحية متنوعة بالعناصر الغذائية الأساسية، ومنها:
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
- الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمسكرات.
- قلل تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
- مارس التمارين الرياضية لتعزيز حرق الدهون وبناء العضلات، مثل:
- التمارين الهوائية، كالمشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
- تمارين القوة، كالقرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال.
- تمارين التمدد، كاليوغا.
- اتبع سلوكيات حياتية صحية تعزز عملية التمثيل الغذائي الصحية، ومنها:
- الحصول عى قسط كافِ من النوم.
- شرب كمية كافية من الماء.
- تقليل مستويات التوتر والقلق.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
26 سبتمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين