تخفيف الدهون في البطن

تحياتي لك. نظرًا لأنك لا تزال في سن الـ 13، فإن الوزن وشكل الجسم يتغيران مع النمو، ومع ذلك إذا كنت ترغب في تحسين توزيع الدهون في جسمك، وتقليل تراكم الدهون في المناطق التي ذكرتها، مثل الفخذين، والبطن، والحوض، والجنب، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على ذلك:

• تناول وجبات طعام صحية متنوعة بالعناصر الغذائية الأساسية، ومنها:
  • الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
  • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمسكرات.
• قلل تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
• مارس التمارين الرياضية لتعزيز حرق الدهون وبناء العضلات، مثل:
  • التمارين الهوائية، كالمشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
  • تمارين القوة، كالقرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال.
  • تمارين التمدد، كاليوغا.
• اتبع سلوكيات حياتية صحية تعزز عملية التمثيل الغذائي الصحية، ومنها:
  • الحصول عى قسط كافِ من النوم.
  • شرب كمية كافية من الماء.
  • تقليل مستويات التوتر والقلق.

للمزيد:

• طبيعة توزيع الدهون في الجسم والمخاطر الصحية
  
• تمارين حرق دهون البطن