اعاني من النحافه بشكل قوي

سلامتك، علاج الديدان هو الخطوة الأولى والأهم، لأنها كانت تشاركك في امتصاص العناصر الغذائية من طعامك، وبعد انتهاء فترة العلاج، سيبدأ جسمك بالاستفادة الكاملة من أي غذاء تناوله.

مؤشر كتلة جسمك الحالي هو 18.6، وهو على الحافة تمامًا بين الوزن الطبيعي والنحافة الخفيفة، هدفك الآن هو زيادة الوزن بطريقة صحية تركز على بناء العضلات والكتلة الخالية من الدهون بدلاً من زيادة الدهون فقط، وفميا يلي بعض النصائح:

• فائض السعرات الحرارية: تحتاج لتناول سعرات حرارية أعلى مما يحرقه جسمك يوميًا، يجب إضافة 300 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا فوق احتياجك اليومي.
• الأطعمة كثيفة السعرات والقيمة الغذائية: بدلاً من ملء معدتك بأطعمة كبيرا الحجم وقليلة السعرات مثل الخضار الورقية بكثرة، ركز على الأطعمة ذات الحجم الصغير والسعرات العالية.
• زيادة عدد الوجبات: تناول 3 وجبات رئيسية بالإضافة إلى 2 إلى 3 وجبات خفيفة بين الوجبات.
• عدم الشرب أثناء الأكل: تجنب شرب الماء أو العصائر قبل أو أثناء الوجبة حتى لا تشعر بالشبع السريع.