تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...انا ولد و انا ضعيف البنية ماذا افعل للحصول على بنية جيدة وتناسب
تم إنشاؤها في 29 يونيو 2015
تم تعديله في 4 مارس 2026
3160
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سوف أوضح لك بعض النصائح العامة لزيادة البنية الجسدية، ولكن من الأفضل مراجعة الطبيب أولًا للتأكد من عدم وجود سبب صحي يساهم في ضعف بنيتك الجسدية:
- زد كمية أكلك: لا تكتفِ بالوجبات الثلاث، حاول إضافة وجبتين خفيفتين بينها.
- تناول البروتين: ركز في كل وجبة على وجود البروتين، مثل (بيض، دجاج، لحم، سمك، أو بقوليات مثل العدس والفول).
- الكربوهيدرات للطاقة: تناول الأرز، البطاطس، والمكرونة لتعطيك طاقة للتمرين والنمو.
- الدهون الصحية: ملعقة زيت زيتون أو القليل من المكسرات يومياً مهم لاكتساب الدهون الصحية.
- عدد ساعات النوم: احرص على النوم من 8 إلى 9 ساعات ليلاً. السهر هو العدو الأول لبناء الجسم في عمرك.
0 2026-03-04T11:56:38+00:00 2026-03-04T11:56:38+00:00 2026-03-04T11:56:38+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D9%84%D8%AF-%D9%88-%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B6%D8%B9%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%86%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D8%A7%D9%81%D8%B9%D9%84-%D9%84%D9%84%D8%AD%D8%B5%D9%88%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A8%D9%86%D9%8A%D8%A9-465249#answer-0
سوف أوضح لك بعض النصائح العامة لزيادة البنية الجسدية، ولكن من الأفضل مراجعة الطبيب أولًا للتأكد من عدم وجود سبب... اقرأ المزيد
سوف أوضح لك بعض النصائح العامة لزيادة البنية الجسدية، ولكن من الأفضل مراجعة الطبيب أولًا للتأكد من عدم وجود سبب صحي يساهم في ضعف بنيتك الجسدية:
- زد كمية أكلك: لا تكتفِ بالوجبات الثلاث، حاول إضافة وجبتين خفيفتين بينها.
- تناول البروتين: ركز في كل وجبة على وجود البروتين، مثل (بيض، دجاج، لحم، سمك، أو بقوليات مثل العدس والفول).
- الكربوهيدرات للطاقة: تناول الأرز، البطاطس، والمكرونة لتعطيك طاقة للتمرين والنمو.
- الدهون الصحية: ملعقة زيت زيتون أو القليل من المكسرات يومياً مهم لاكتساب الدهون الصحية.
- عدد ساعات النوم: احرص على النوم من 8 إلى 9 ساعات ليلاً. السهر هو العدو الأول لبناء الجسم في عمرك.
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
4 مارس 2026
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
29 يونيو 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
انا فتاة ابلغ من العمر 13 اريد ان اصبح من الأشخاص الذين يأكلون ولا يسمنون فماذا افعل؟
سؤال من ذكر سنة
انا ولد عمري 16 ووزني 50 واكل كثيرا ولا اسمن ماذا افعل
سؤال من أنثى سنة
انا ابلغ من العمر ١٤ عام طولى ١٥٧ ووزنى ٥٢ وبطنى كبيرة وعاوزة اخس للحصول على جسم رشيق ووجه نحيف
سؤال من أنثى سنة
انا بنت عمري 13 سنة طولي 150 وعندي كرش ووزني 53 ماذا افعل
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
1750
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
2211
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3702
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين