تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ما هو الرجيم المناسب المناسب لي
25 نوفمبر 2024
233
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
حمدًا لله على سلامتكِ. بناءً على وزنكِ (66 كيلوجرام)، وطولكِ (154 سنتيمتر)، فإن الوزن المثالي لكِ يتراوح ما بين 43.9 – 59.1 كيلوجرام، لذا فإن فقدان ما لا يقل 6 كيلوجرام يساعدكِ على تحقيق هدفكِ في الوصول إلى الوزن المناسب لطولكِ.
إليكِ رجيم مناسب يمكنكِ الاعتماد عليه في فقدان الوزن الصحي والمستدام:
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة أو 2 بياض بيض، 1 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 كوب من الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر، 1 كوب من الخضار الطازجة المقطعة (خيار، بندورة، فلفل حلو).
- وجبة خفيفة: حفنة صغيرة (10 - 12 حبة) من المكسرات النيئة (اللوز، الجوز).
- وجبة الغداء: 120 جرام سمك مشوي، نصف كوب من الأرز البني، 1 طبق كبير من السلطة الخضراء مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، وعصير ليمون.
- وجبة خفيفة: 1 كوب زبادي يوناني قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه (تفاح، برتقال، كمثرى).
- وجبة العشاء: 1 شريحة من خبز التوست الأسمر، 2 ملعقة صغيرة من الجبن قليل الدسم، 2 - 3 حبات من الزيتون الأخضر، 1 كوب من العصير الطبيعي غير المحلى.
- وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الحليب قليل الدسم، 1 قطعة من بسكويت الشوفان غير المحلى.
فيما يأتي بعض النصائح التي قد تساعدكِ في تحقيق هدفكِ:
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، واعتدلي في تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة.
- قللي تناول السكر، والملح، والدهون المشبعة والمتحولة غير الصحية.
- اشربي 2 - 3 لتر من الماء على مدار اليوم، مع التركيز على شرب الماء قبل الوجبة بـ 30 دقيقة لتعزيز الشعور بالامتلاء.
- مارسي التمارين الرياضية المنتظمة، ومنها:
- التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة لتعزيز حرق السعرات الحرارية.
- تمارين القوة، مثل رفع الأوزان الخفيفة، والضغط، والقرفصاء لتعزيز معدل الأيض.
- تمارين التمدد، مثل اليوغا للحفاظ على مرونة الجسم.
- احرصي على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات ليلًا.
من خلال اتباع النصائح السابقة، فإن فقدان الوزن الزائد بطريقة تدريجية وآمنة سيكون ممكنًا قبل موعد عرس أختكِ.
للمزيد:
0 2024-11-27T15:04:38+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D9%84%D8%AF%D8%AA-%D8%A7%D8%A8%D9%86%D8%AA%D9%8A-%D9%82%D8%A8%D9%84-%D9%A8-%D8%A7%D8%B4%D9%87%D8%B1-%D9%82%D8%A8%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%85%D9%84-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%83%D8%A7%D9%86-1811342#answer-0
حمدًا لله على سلامتكِ. بناءً على وزنكِ (66 كيلوجرام)، وطولكِ (154 سنتيمتر)، فإن الوزن المثالي لكِ يتراوح ما بين... اقرأ المزيد
حمدًا لله على سلامتكِ. بناءً على وزنكِ (66 كيلوجرام)، وطولكِ (154 سنتيمتر)، فإن الوزن المثالي لكِ يتراوح ما بين 43.9 – 59.1 كيلوجرام، لذا فإن فقدان ما لا يقل 6 كيلوجرام يساعدكِ على تحقيق هدفكِ في الوصول إلى الوزن المناسب لطولكِ.
إليكِ رجيم مناسب يمكنكِ الاعتماد عليه في فقدان الوزن الصحي والمستدام:
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة أو 2 بياض بيض، 1 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 كوب من الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر، 1 كوب من الخضار الطازجة المقطعة (خيار، بندورة، فلفل حلو).
- وجبة خفيفة: حفنة صغيرة (10 - 12 حبة) من المكسرات النيئة (اللوز، الجوز).
- وجبة الغداء: 120 جرام سمك مشوي، نصف كوب من الأرز البني، 1 طبق كبير من السلطة الخضراء مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، وعصير ليمون.
- وجبة خفيفة: 1 كوب زبادي يوناني قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه (تفاح، برتقال، كمثرى).
- وجبة العشاء: 1 شريحة من خبز التوست الأسمر، 2 ملعقة صغيرة من الجبن قليل الدسم، 2 - 3 حبات من الزيتون الأخضر، 1 كوب من العصير الطبيعي غير المحلى.
- وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الحليب قليل الدسم، 1 قطعة من بسكويت الشوفان غير المحلى.
فيما يأتي بعض النصائح التي قد تساعدكِ في تحقيق هدفكِ:
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، واعتدلي في تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة.
- قللي تناول السكر، والملح، والدهون المشبعة والمتحولة غير الصحية.
- اشربي 2 - 3 لتر من الماء على مدار اليوم، مع التركيز على شرب الماء قبل الوجبة بـ 30 دقيقة لتعزيز الشعور بالامتلاء.
- مارسي التمارين الرياضية المنتظمة، ومنها:
- التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة لتعزيز حرق السعرات الحرارية.
- تمارين القوة، مثل رفع الأوزان الخفيفة، والضغط، والقرفصاء لتعزيز معدل الأيض.
- تمارين التمدد، مثل اليوغا للحفاظ على مرونة الجسم.
- احرصي على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات ليلًا.
من خلال اتباع النصائح السابقة، فإن فقدان الوزن الزائد بطريقة تدريجية وآمنة سيكون ممكنًا قبل موعد عرس أختكِ.
للمزيد:
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
27 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين