تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ما هو الرجيم المناسب المناسب لي
25 نوفمبر 2024
218
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
حمدًا لله على سلامتكِ. بناءً على وزنكِ (66 كيلوجرام)، وطولكِ (154 سنتيمتر)، فإن الوزن المثالي لكِ يتراوح ما بين 43.9 – 59.1 كيلوجرام، لذا فإن فقدان ما لا يقل 6 كيلوجرام يساعدكِ على تحقيق هدفكِ في الوصول إلى الوزن المناسب لطولكِ.
إليكِ رجيم مناسب يمكنكِ الاعتماد عليه في فقدان الوزن الصحي والمستدام:
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة أو 2 بياض بيض، 1 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 كوب من الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر، 1 كوب من الخضار الطازجة المقطعة (خيار، بندورة، فلفل حلو).
- وجبة خفيفة: حفنة صغيرة (10 - 12 حبة) من المكسرات النيئة (اللوز، الجوز).
- وجبة الغداء: 120 جرام سمك مشوي، نصف كوب من الأرز البني، 1 طبق كبير من السلطة الخضراء مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، وعصير ليمون.
- وجبة خفيفة: 1 كوب زبادي يوناني قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه (تفاح، برتقال، كمثرى).
- وجبة العشاء: 1 شريحة من خبز التوست الأسمر، 2 ملعقة صغيرة من الجبن قليل الدسم، 2 - 3 حبات من الزيتون الأخضر، 1 كوب من العصير الطبيعي غير المحلى.
- وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الحليب قليل الدسم، 1 قطعة من بسكويت الشوفان غير المحلى.
فيما يأتي بعض النصائح التي قد تساعدكِ في تحقيق هدفكِ:
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، واعتدلي في تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة.
- قللي تناول السكر، والملح، والدهون المشبعة والمتحولة غير الصحية.
- اشربي 2 - 3 لتر من الماء على مدار اليوم، مع التركيز على شرب الماء قبل الوجبة بـ 30 دقيقة لتعزيز الشعور بالامتلاء.
- مارسي التمارين الرياضية المنتظمة، ومنها:
- التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة لتعزيز حرق السعرات الحرارية.
- تمارين القوة، مثل رفع الأوزان الخفيفة، والضغط، والقرفصاء لتعزيز معدل الأيض.
- تمارين التمدد، مثل اليوغا للحفاظ على مرونة الجسم.
- احرصي على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات ليلًا.
من خلال اتباع النصائح السابقة، فإن فقدان الوزن الزائد بطريقة تدريجية وآمنة سيكون ممكنًا قبل موعد عرس أختكِ.
للمزيد:
0 2024-11-27T15:04:38+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D9%84%D8%AF%D8%AA-%D8%A7%D8%A8%D9%86%D8%AA%D9%8A-%D9%82%D8%A8%D9%84-%D9%A8-%D8%A7%D8%B4%D9%87%D8%B1-%D9%82%D8%A8%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%85%D9%84-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%83%D8%A7%D9%86-1811342#answer-0
حمدًا لله على سلامتكِ. بناءً على وزنكِ (66 كيلوجرام)، وطولكِ (154 سنتيمتر)، فإن الوزن المثالي لكِ يتراوح ما بين... اقرأ المزيد
حمدًا لله على سلامتكِ. بناءً على وزنكِ (66 كيلوجرام)، وطولكِ (154 سنتيمتر)، فإن الوزن المثالي لكِ يتراوح ما بين 43.9 – 59.1 كيلوجرام، لذا فإن فقدان ما لا يقل 6 كيلوجرام يساعدكِ على تحقيق هدفكِ في الوصول إلى الوزن المناسب لطولكِ.
إليكِ رجيم مناسب يمكنكِ الاعتماد عليه في فقدان الوزن الصحي والمستدام:
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة أو 2 بياض بيض، 1 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 كوب من الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر، 1 كوب من الخضار الطازجة المقطعة (خيار، بندورة، فلفل حلو).
- وجبة خفيفة: حفنة صغيرة (10 - 12 حبة) من المكسرات النيئة (اللوز، الجوز).
- وجبة الغداء: 120 جرام سمك مشوي، نصف كوب من الأرز البني، 1 طبق كبير من السلطة الخضراء مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، وعصير ليمون.
- وجبة خفيفة: 1 كوب زبادي يوناني قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه (تفاح، برتقال، كمثرى).
- وجبة العشاء: 1 شريحة من خبز التوست الأسمر، 2 ملعقة صغيرة من الجبن قليل الدسم، 2 - 3 حبات من الزيتون الأخضر، 1 كوب من العصير الطبيعي غير المحلى.
- وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الحليب قليل الدسم، 1 قطعة من بسكويت الشوفان غير المحلى.
فيما يأتي بعض النصائح التي قد تساعدكِ في تحقيق هدفكِ:
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، واعتدلي في تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة.
- قللي تناول السكر، والملح، والدهون المشبعة والمتحولة غير الصحية.
- اشربي 2 - 3 لتر من الماء على مدار اليوم، مع التركيز على شرب الماء قبل الوجبة بـ 30 دقيقة لتعزيز الشعور بالامتلاء.
- مارسي التمارين الرياضية المنتظمة، ومنها:
- التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة لتعزيز حرق السعرات الحرارية.
- تمارين القوة، مثل رفع الأوزان الخفيفة، والضغط، والقرفصاء لتعزيز معدل الأيض.
- تمارين التمدد، مثل اليوغا للحفاظ على مرونة الجسم.
- احرصي على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات ليلًا.
من خلال اتباع النصائح السابقة، فإن فقدان الوزن الزائد بطريقة تدريجية وآمنة سيكون ممكنًا قبل موعد عرس أختكِ.
للمزيد:
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
27 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين