السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات ، و لكن لدي تخوف من انني إذا ازدادت وزني بسرعة مثلا 10 أو 12 كيلو في الشهر ستظهر لدي علامات التمدد ، فكيف أتجنب تمدد الجلد و انا أتابع النظام الغذائي ؟ وشكرا

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك. فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد : اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية الصحية. منتجات الألبان. البيض. مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها: تمارين الضغط. تمارين رفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل: زبدة الشيا. زيت اللوز. زيت جوز الهند. حمض الهيالورونيك. اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها: الكولاجين . فيتامين C. فيتامين E. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حافظي على جدول نوم صحي منتظم. للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه

سؤال من أنثى سنة

تغذية

اريد انقاص وزني مع العلم اني امشي كل يوم على الاقل 45 دقيقة

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

11 مارس 2015

1872

انا انثى عمري 33 وزني 68 طولي 160 وأريد إنقاص وزني، مع العلم أني أمشي كل يوم على الأقل 45 دقيقة واستخدمت عده مرات كبسولات لكن دون جدوى أريد على الأقل أن أصلإلى 60 كيلو

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لكِ دوام الصحة، هناك عدة نصائح لإنقاص الوزن بشكل صحي وفعال، كما يأتي:

التغذية المتوازنة
- تناولي الكثير من الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
- قللي من السكريات والدهون المشبعة، تجنبي المشروبات الغازية والوجبات السريعة والأطعمة المصنعة.
- قسمي وجباتك إلى 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على مستوى السكر في الدم وتقليل الشهية.
- اشربي كمية كافية من الماء، يساعد الماء على الشعور بالشبع وتحسين عملية الأيض.
التمارين الرياضية
- استمري في المشي اليومي، 45 دقيقة من المشي يوميًا هي بداية رائعة.
- أضيفي تمارين القوة، تمارين القوة تساعد على بناء العضلات، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
- نوعي في التمارين، جربي أنشطة أخرى مثل السباحة أو الرقص أو اليوجا للحفاظ على الحماس وتجنب الملل.
النوم الكافي: الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والتمثيل الغذائي.
التحكم في التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة الوزن. حاولي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
تجنبي الكبسولات غير الموثوقة: العديد من الكبسولات الموجودة في السوق غير فعالة وقد تكون ضارة. من الأفضل التركيز على الطرق الطبيعية والصحية لإنقاص الوزن.

0 2025-09-11T12:21:00+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%88-%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%82%D8%A8%D9%84-%D8%AE%D9%85%D8%B3-%D8%B3%D9%86%D9%8A%D9%86-%D9%83%D8%A7%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%B7%D8%A8%D8%A9-374012#answer-0

د. دعاء المصري

صيدلاني

أتمنى لكِ دوام الصحة، هناك عدة نصائح لإنقاص الوزن بشكل صحي وفعال، كما يأتي:

التغذية المتوازنة
- تناولي الكثير من الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
- قللي من السكريات والدهون المشبعة، تجنبي المشروبات الغازية والوجبات السريعة والأطعمة المصنعة.
- قسمي وجباتك إلى 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على مستوى السكر في الدم وتقليل الشهية.
- اشربي كمية كافية من الماء، يساعد الماء على الشعور بالشبع وتحسين عملية الأيض.
التمارين الرياضية
- استمري في المشي اليومي، 45 دقيقة من المشي يوميًا هي بداية رائعة.
- أضيفي تمارين القوة، تمارين القوة تساعد على بناء العضلات، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
- نوعي في التمارين، جربي أنشطة أخرى مثل السباحة أو الرقص أو اليوجا للحفاظ على الحماس وتجنب الملل.
النوم الكافي: الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والتمثيل الغذائي.
التحكم في التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة الوزن. حاولي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
تجنبي الكبسولات غير الموثوقة: العديد من الكبسولات الموجودة في السوق غير فعالة وقد تكون ضارة. من الأفضل التركيز على الطرق الطبيعية والصحية لإنقاص الوزن.

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

11 سبتمبر 2025

أخصائية تغذية روعة اسليم

تغذية

الحبوب لا تفيد يجب اتباع نظام غذائي باشراف اخصائي تغذية، بشكل عام قللي من تناول الدهون قدر الإمكان واعتمدي على الطعام المشوي أو المسلوق أو المطبوخ على البخار، تجنبي المقالي والوجبات السريعة وتناولي منتجات قليلة الدسم، وتناولي النشويات باعتدال، اجعلي وجباتك صغيرة ومتعددة، ابدأي وجبتك الرئيسية بطبق السلطة. استمري على ممارسة الرياضة.

11 مارس 2015