عمري 22 و وزني 70 و طولي في150وابتع نظام غذائي وغلب الاحيان لا اكل ثلاث وجبات في اليوم وخاصه الغداء بسبب حضروي من جامعه مرهقه اذهب لنوم و التمارين اقوم بها ساعه5م ماذا تنصحوني

انتي بحاجة لتناول ٥ وجبات تقريبا يوميا مع تخفيف كمية كل وجبة متناولة و يجب تناول الافطار بشكل يومي و في الجامعة تناولي سناك خفيفة و لا تتناولي العشاء في الليل قبل النوم. و استمري على التمارين الرياضية ٤ مرات في الاسبوع و كثفيها قليلاً ان احتاج الأمر

السلام عليكم ورحمة الله باختصار انا وزنى من ٢ سنه ونص كان ١١٠ كيلو وعملت رجيم ونزل وزنى ل ٧٩ كيلو لكن المشكله ان بطنى ما زالت بارزه فنفسى البرنامج غذائى لكن بدون زيادة وزن

قم بتجربة اكل اللبن -الروب لمدة 20 يوم , كأسان (400 مل تقريبا) على العشاء.

سؤال من ذكر سنة

تغذية

انا وزنى كيلو واريد نظام غذائى للافطار والغداء والعشاء لتخسيس الجسم كل

Q: انا وزنى 98 وطولى 176 اريد نظام غذائى مع العلم انى بدائت ممارسة الجيم من اسبوع

شيء راءع ممارسة الرياضة بشكل منظم يجب المحافظة على تناول 5 وجبات صغيرة يوميا لضبط الشهية ولنقصان الوزن ولازم نهتم بالنشويات المركبة زي العيش الأسمر والبليلة والشوفان مع الاهتمام بتقسيم الوجبات الكبيرة الي وجبات صغيرة يوميا

Q: اريد نظام غذائى لزياده وزنى مع العلم ان طولى 170 ووزنى 50 واريد دواء للقضاء على الديدان ؟

يفضل زيارة أخصائية تغذية للمعاينة و تقييم اسباب النحافة و تقديم حلول ملائمة , اما للتخلص من الديدان بشطكل طبيعي عليك بالثوم الاحمر مع لبن الزبادي و الزنجبيل و بزر القرع

Q: اعاني من نقص الوزن الحاد مع العلم اني اتناول ثلاث وجبات يوميا ..?

عليك بالاغذية ذات سعرات حراريه عاليه تناولي ٥ وجبات باليوم ويكون ذات حجم مضاعف عن الكميه التي تاكليها في العاده،، تناولي بين الوجبات كوكتيلات الحليب كامل الدسم مع الموز والعسل ،!! بعد الوجبات تناولي الفواكه المجففه لانها تحتوي على نسبة سكاكر عاليه ،!! مارسي القليل من الرياضة وبعدها تناولي وجبة غنية بالحريرات، اكثري من البهارات في طعامك لانه يفتح الشهيه ويرغبك بتناول كميه اكبر ، ولاتشربي السوائل اثناء تناولك طعامك لكي لاتمتلئ معدتك بسرعه

Q: انا طولى حوالى 153 سم ووزنى 51 كيلو وبالرغم من ذلك عندى كرش مع العلم انى اقوم بالمشى نصف ساعة تقريبا ارد حلا سريع وغير كيمائى

يجب توزيع وجباتك الي ٥ وجبات يوميا ٣ وجبات رئيسية ويجب ان يكون حجمها صغير تكفي للشعور بالشبع و ليس التخمة و ٢ سناك. الأهم هو الأعتدال بكمية المتناول و التنوع في الوجبة من خضار و فواكه و حبوب مع التخفيف من السكريات و العصائر الصناعية و الدهون في الاكل.. تناول وجبة الافطار بشكل يومي أمر اساسي، حيث أثبتت بعض الدراسات أن أغلب الأشخاص ذوي الكرش هم اللذين لا يتناولون الفطور. و العشاء يجب تناوله قبل ٤ ساعات من النوم. شرب ٨ كؤوس من الماء و اخيراً الرياضة !! يجب المشي سريعاً لمدة ساعة ٤ مرات في الاسبوع تناول الاعشاب يومياً كالشاي الاخضر و الزنجبيل.

Q: هل يمكن عمل نظام غذائى لتخسيس منطقة البطن اثناء الرضاعة؟

لا يوجد نظام غذائي يخسس منطقه بحد ذاتها بالجسم ولكن اتباع نظام غذائي صحي مع التمارين الرياضية المحددة لتلك المنطقه

Q: اريد نظام غذائى يساعدنى على انقاص وزنى فى فترة الرضاعة

عزيزتي في فتره الرضاعه لاينصح للمراه المرضع باتباع اي نوع من الحميات لتخفيض الوزن لان يؤثر ذلك سلبا على طفلك الرضيع و الرضاعه بحد ذاتها افضل وسيله لخساره الوزن الزائد

Q: السلام عليكم انا وزني 70 كجم واريد ان اخس ، اريد نظام غذائي محدد لكلا من الافطار والغداء والعشاء

ينصح توجيه السؤال لاخصائي التغذية

Q: انا عندى 15 سنه وزنى 59 وطولى 159 ولكن عندى زيادات فى البطن والارداف واحتاج نظام غذائى ...... وشكرا

وزنك مثالي ولكن بحاجة للرياضة لاعادة توزيع الدهون بالشكل المطلوب

1 أبريل 2012

751

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته.. انا وزنى 89 كيلو واريد نظام غذائى للافطار والغداء والعشاء لتخسيس الجسم كله ومنطقه البطن خاصه ,,مع العلم انى اقوم بالمشى ثلاث مرات يوميا على الاقل وبعض الاحيان اقوم باللجرى,,ومع العلم ايضا انى فى بعض الاحيان لااستطيع اكل ثلاث وجبات يوميا بسبب طبيعه عملى,,فان امكن اعطائى مكمل غذائى يعطينى عمليه التمثيل الغذائى المطلوبه يوميا ,,لكن رجاء ان يكون رخيص الثمن..انا من مصر وشكراا

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

طاقم الطبي

يجب تقيم الوضع التغذوي قبل عمل أي شيء , واما بخصوص المكملات الغذائية فإنها تعطى بوصفة طبية من قبل الطبيب وللحصول على نصائح غذائية بخصوص موضوع تخفيف الوزن بالإمكان متابعة مقال تخفيف الوزن في قسم المقالات .

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

5 أبريل 2012