السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات ، و لكن لدي تخوف من انني إذا ازدادت وزني بسرعة مثلا 10 أو 12 كيلو في الشهر ستظهر لدي علامات التمدد ، فكيف أتجنب تمدد الجلد و انا أتابع النظام الغذائي ؟ وشكرا

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك. فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد : اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية الصحية. منتجات الألبان. البيض. مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها: تمارين الضغط. تمارين رفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل: زبدة الشيا. زيت اللوز. زيت جوز الهند. حمض الهيالورونيك. اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها: الكولاجين . فيتامين C. فيتامين E. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حافظي على جدول نوم صحي منتظم. للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه

سؤال من أنثى سنة

تغذية

انا نحيفة جدا طولى و وزنى و بنقص ف الوزن اريد حلا كي اسمن

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

4 يوليو 2015

1271

انا نحيفة جدا طولى 165 و وزنى 56 و بنقص ف الوزن على طول و عملت تحاليل ﻻ يوجد بها شئ اريد حلا كي اسمن

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لكِ السلامة، هناك عدة طرق يمكن أن تساعدكِ في زيادة الوزن بشكل صحي، سأوضحها لكِ فيما يأتي:

زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا: حاولي زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا بشكل تدريجي، يمكنكِ إضافة 500 سعر حراري إضافي يوميًا لملاحظة الفرق.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، جربي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، هذا يسهل على الجسم امتصاص العناصر الغذائية.
اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: ركزي على الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، مثل: المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون، بالإضافة إلى اللحوم والدواجن والأسماك، ومنتجات الألبان كاملة الدسم والحبوب الكاملة.
ممارسة تمارين المقاومة: فهي تساعد في بناء العضلات، مما يزيد من وزن الجسم بشكل صحي.
تناول مكملات غذائية: في بعض الحالات، قد تكون المكملات الغذائية مفيدة، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يساعد الجسم على التعافي وبناء العضلات، حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
تقليل التوتر: الذي يمكن أن يسبب النحافة، حيث يؤثر على الشهية والقدرة على اكتساب الوزن، لذا حاولي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.

كما أنصحكِ بمراجعة أخصائي تغذية، لإجراء الفحوصات اللازمة وتقييم حالتكِ الصحية بشكلٍ دقيق، ووضع الخطة العلاجية المناسبة لكِ.

للمزيد:

0 2025-07-12T13:16:39+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%86%D8%AD%D9%8A%D9%81%D8%A9-%D8%AC%D8%AF%D8%A7-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%89-%D9%88-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%89-%D9%88-%D8%A8%D9%86%D9%82%D8%B5-%D9%81-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B7%D9%88%D9%84-%D9%88-%D8%B9%D9%85%D9%84%D8%AA-470777#answer-0

د. دعاء المصري

صيدلاني

أتمنى لكِ السلامة، هناك عدة طرق يمكن أن تساعدكِ في زيادة الوزن بشكل صحي، سأوضحها لكِ فيما يأتي:

زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا: حاولي زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا بشكل تدريجي، يمكنكِ إضافة 500 سعر حراري إضافي يوميًا لملاحظة الفرق.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، جربي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، هذا يسهل على الجسم امتصاص العناصر الغذائية.
اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: ركزي على الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، مثل: المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون، بالإضافة إلى اللحوم والدواجن والأسماك، ومنتجات الألبان كاملة الدسم والحبوب الكاملة.
ممارسة تمارين المقاومة: فهي تساعد في بناء العضلات، مما يزيد من وزن الجسم بشكل صحي.
تناول مكملات غذائية: في بعض الحالات، قد تكون المكملات الغذائية مفيدة، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يساعد الجسم على التعافي وبناء العضلات، حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
تقليل التوتر: الذي يمكن أن يسبب النحافة، حيث يؤثر على الشهية والقدرة على اكتساب الوزن، لذا حاولي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

12 يوليو 2025

أخصائية تغذية علا الرفاعي

تغذية

عليك تناول اغذية ذات سعرات حرارية عالية،!! اكثر من تناول النشويات كلارز والخبز،! وايضا الفواكة والفواكة المجففة بعد كل وجبة،! اكثر من تناول الكوكتيل مع اضافة العسل،! قسمهم الى ٦ وجبات باليوم ويكونو بكمية ضعف التي تتناولها في العاده،! مارس رياضة وبعدا مباشرة تناول وجبة غنية بالسعرات الحرارية،!

5 يوليو 2015