انا نحيفة جدا طولى و وزنى و بنقص ف الوزن اريد حلا كي اسمن
إجابات الأطباء على السؤال
أتمنى لكِ السلامة، هناك عدة طرق يمكن أن تساعدكِ في زيادة الوزن بشكل صحي، سأوضحها لكِ فيما يأتي:
- زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا: حاولي زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا بشكل تدريجي، يمكنكِ إضافة 500 سعر حراري إضافي يوميًا لملاحظة الفرق.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، جربي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، هذا يسهل على الجسم امتصاص العناصر الغذائية.
- اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: ركزي على الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، مثل: المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون، بالإضافة إلى اللحوم والدواجن والأسماك، ومنتجات الألبان كاملة الدسم والحبوب الكاملة.
- ممارسة تمارين المقاومة: فهي تساعد في بناء العضلات، مما يزيد من وزن الجسم بشكل صحي.
- تناول مكملات غذائية: في بعض الحالات، قد تكون المكملات الغذائية مفيدة، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يساعد الجسم على التعافي وبناء العضلات، حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- تقليل التوتر: الذي يمكن أن يسبب النحافة، حيث يؤثر على الشهية والقدرة على اكتساب الوزن، لذا حاولي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.
كما أنصحكِ بمراجعة أخصائي تغذية، لإجراء الفحوصات اللازمة وتقييم حالتكِ الصحية بشكلٍ دقيق، ووضع الخطة العلاجية المناسبة لكِ.
للمزيد:
0 2025-07-12T13:16:39+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%86%D8%AD%D9%8A%D9%81%D8%A9-%D8%AC%D8%AF%D8%A7-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%89-%D9%88-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%89-%D9%88-%D8%A8%D9%86%D9%82%D8%B5-%D9%81-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B7%D9%88%D9%84-%D9%88-%D8%B9%D9%85%D9%84%D8%AA-470777#answer-0أتمنى لكِ السلامة، هناك عدة طرق يمكن أن تساعدكِ في زيادة الوزن بشكل صحي، سأوضحها لكِ فيما يأتي:
- زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا: حاولي زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا بشكل تدريجي، يمكنكِ إضافة 500 سعر حراري إضافي يوميًا لملاحظة الفرق.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، جربي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، هذا يسهل على الجسم امتصاص العناصر الغذائية.
- اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: ركزي على الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، مثل: المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون، بالإضافة إلى اللحوم والدواجن والأسماك، ومنتجات الألبان كاملة الدسم والحبوب الكاملة.
- ممارسة تمارين المقاومة: فهي تساعد في بناء العضلات، مما يزيد من وزن الجسم بشكل صحي.
- تناول مكملات غذائية: في بعض الحالات، قد تكون المكملات الغذائية مفيدة، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يساعد الجسم على التعافي وبناء العضلات، حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- تقليل التوتر: الذي يمكن أن يسبب النحافة، حيث يؤثر على الشهية والقدرة على اكتساب الوزن، لذا حاولي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.
كما أنصحكِ بمراجعة أخصائي تغذية، لإجراء الفحوصات اللازمة وتقييم حالتكِ الصحية بشكلٍ دقيق، ووضع الخطة العلاجية المناسبة لكِ.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
مساء الخير انا طولى حوالى 165 و وزنى 53 حابة انى ازود وزنى هل انا كدة فعلا نحيفة ولا طولى...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
لا اعاني اي مرض و لكني نحيفة جدا حتى اصدقائي يسخرون مني و اريد حلا لاصبح اسمن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
لو سمحتو انا طولي 165 و وزني 55 انا نحيفة جدا واريد ان اسمن هل من علاج او أغذية للتسمين
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
وزنى 52 و طولى 177 .واعاني من النحافة , اريد برنامج غذائي لزيادة الوزن ؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ماهي الاغدية الى تزيد في الوزن!! انا كتير نحيفة و بدي اسمن !
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اريد طريقه لتثبيت الوزن ..انا طولى 160ووزنى 58اريد تثبت وزنى ماذا افعل ..
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا طولى 160 و وزنى 63 اريد انا اصل لى الوزن المثالى ما هو وما نظام الغذائى الذى اقوم به
سؤال من أنثى سنة 21
في تغذية
انا نحيفة ليس كثيرا لكن اريد ان اكون وسط لا سمينة جدا ولا نحيفة انا ازن 44 و عمري 14...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اخسر الوزن الزائد علما بان وزنى 90 و طولى 167سم
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا نحيفة جدا واريد ان اسمن ماالحل
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين