كيفية زيادة وزن الارداف اثناء الرضاعة الطبيعية

Q: انا أعاني من النحافه .. وارغب بزيادة وزني ولا اعلم ماهي الاغذيه المناسبه وانسب الطرق لزيادة الوزن

قبل الحديث عن زيادة الوزن من الضروري عمل فحص دم شامل , وظائف الغدة الدرقية , فيتامين د وفيتامين ب12 والحديد ومراجعة اخصائي هضمية وكبد

Q: ما هي افضل الطرق لزياده الوزن في اسبوعين

زيادة الوزن صعبة ان تتم باسبوعين فقط، لذلك تحتاجين وقت اطول. و تزيدي بكمية اكلك المعتادة و تسلطي على الدهون الجيدة مثل الافوچادو و زيادة عدد الوجبات و من الممكن ان تاخذي قبل الوجبة المكملات الغذائية المالتي ڤيتامينز لفتح الشهية

Q: انا عمري 22 واعاني من زيادة وزن في الارداف مما يجعلني اعاني في مقاسات الملابس كيف انزل وزن الارداف ؟

بحمية متوازنة و ممارسة تمارين رياضية مكثفة لهذه المنطقة و اعطاء الوقت لجسمك لان هذه المنظقةتحتاج الوقت لانقاصها

Q: انا طولي ١.٦٩ و أزن ٥٠ هل وزني ملائم ؟؟ و ما هي افضل الطرق لزيادة الوزن ؟؟ شكرا

وزنك أقل من الطبيعيي، للوصل للوزن الطبيعي فأنتي بحاجه لزيادة ما يقارب 10 كيلوغرام لزيادة الوزن : تناول الاطعمة العالية بالسعرات الحرارية،كالارز والخبز والفواكه والفواكه المجففة بعد كل وجبة،، المكسرات، والتمور ،، اكثري من تناول الكوكتيلات باضافة الموز والعسل ،، ممارسه خفيفة للرياضة وتناول وجبه بعدها.. قسمي وجباتك الى ٥ مرات باليوم ويتم اختيارهم غنيين بالسعرات الحرارية

Q: ارغب بزيادة وزني انا وزني47 طولي 170 لا يوجد امراض مزمنه زوجتي وزنها 66 طولها163 ترغب بتنحيف منطقة الارداف والموخره لانه هاتين المنطقتين وزنهما زائد

لزياده الوزن عليك بالتوجه لاقرب اخصائي تغذيه لتصميم نظام غذائي خاص يتناسب مع احتياجاتك، لزياده الوزن تناول الاطعمه ذي السعرارات الحراريه العاليه والمفيده متل العسل والفواكه المجففه والتمر والطحنينة والافوكادو والفواكه المجففة ، اضافة زيت الزيتون الى السلطات او الى الساندويشات ، اضافة التوابل الى الطعام لانها تساعد في فتح الشهيةـ تجنب شرب المياه قبل واثناء الطعام،تقسيم وجباتك الى 5 وجبات باليوم , شرب الكوكتيل والعصائر الطبيعية،وممارسه الرياضه لزيادة الكتله العضلية لتنحيف منطقة الارداف والمؤخره يجب ممارسة الرياضه التي تستهدف تلك المنطقة واتباع نظام غذائي صحي يتناسب مع احتياجاتها اليومية

Q: انا ام مرضعة اريد انقاص وزني خصوصا في منطقة البطن والارداف جزاكم الله

اهلا بك ان الرضاعة تعتبر رياضة وكفيلة بانقاص الوزن عليك باتباع نظام غذائي صحي متزن يحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل النشويات والبروتين والفواكه والخضار عليك بزيادة المجهود الحركة وتخصيص وقت للرياضة لضمان خسارة الدهون عليك بتقليل الحلويات والدهون والوجبات السريعة , عزيزتي فقدان الوزن لا يكون بوقت محدد وتناول شي محدد بل هو تغيير لنمط حياتك لمدى الحياة وتذكري ان اسلوب الحرمان والتجويع لفقدان الوزن شئ خاطئ. اما بالنسبة لمنطقة البطن والارداف يفضل تركيز الرياضة وعمل تمارين البطن و زيادة النشاط البدني مثل تمارين طلوع ونزول الدرج فهو مفيد لحرق الدهون او نط الحبلة ممكن ان تمارسي الرياضة داخل المنزل

Q: ما هي افضل حمية للتخفيف وزن الزائد مع التزام تمارين الكارديو والآلات الرياضية؟

افضل واسرع انواع الحميات هي شرب كميات وفيرة من الماء تتجاوز ٢ لتر يوميا واتباع نظام صحي مع اخصائي تغذية وعمل الفحوصات اللازمة لمعرفة المسكلة وحلها لكل جسم نظام مناسب له حسب اماكن تمركز الدهون وقوة العضلات في تحديث الشكل الكلي ورفع معدل الحرق لكن بشكل عام الصيام المتقطع اعطى نتائج جيده للاوزان المرتفع .

Q: ما افضل الطرق لتقليل الوزن

الغذاء الصحي المتوازن، والرياضة وكفاية الماء

Q: كيف اخسر الوزن الزائد خصوصاً الكرش المهتري بعد الولاده وهل برنامج كلين 9 آمن وصحي ؟؟

مارسي الرياضة واشربي الماء 2ونصف لتر يوميا بفترات متقطعة ولا تتناولي الاغذية التي تحتوي على دهون بعد الثامنة مساءا لا تتركي نفسك فترات طويلة بدون تناول الطعام وابتعدي عن الحلويات كلين 9 ليس لتنزيل الوزن لتنظيف السموم وممكن الخسارة تكون سوائل اكثر من دهون فيه

19 سبتمبر 2015

1122

أنا أمٌ مُرضعة وأرغب بزيادة وزن منطقة الأرداف. ما هي أفضل الطرق لتحقيق ذلك بشكل آمن وصحي؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

إليك بعض الطرق التي قد تساعدك في تحقيق ذلك:

تناولي سعرات حرارية إضافية: تحتاجين إلى سعرات حرارية أكثر مما كنتِ تتناولين قبل الحمل والرضاعة، ولكن بطريقة صحية. ركزي على الأطعمة المغذية.
البروتينات: ضرورية لبناء العضلات. تناولي مصادر بروتين جيدة مثل اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، السمك، البيض، البقوليات، والمكسرات.
الدهون الصحية: مهمة لصحة الجسم بشكل عام، وتساعد في زيادة الوزن بشكل صحي. تناولي الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، والبذور.
الكربوهيدرات المعقدة: توفر الطاقة وتساعد في بناء العضلات. تناولي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، الشوفان، والخبز الأسمر.
تناولي وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، تناولي خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم. هذا يساعد في الحفاظ على مستوى الطاقة ويحسن عملية الهضم.
تمارين القوة: تمارين تستهدف عضلات الأرداف والساقين مثل السكوات (القرفصاء)، الاندفاع (Lunges)، ورفع الأثقال. يمكنك البدء بتمارين خفيفة الوزن وزيادة الوزن تدريجيًا.
تمارين الكارديو: تساعد في حرق الدهون وبناء العضلات. المشي، الركض، والسباحة تعتبر خيارات جيدة.
استشارة مدرب رياضي: من الجيد استشارة مدرب رياضي متخصص لعمل برنامج رياضي يناسب حالتك واحتياجاتك خلال فترة الرضاعة.
الراحة والنوم الكافي: الحصول على قسط كاف من النوم يساعد في عملية بناء العضلات والتعافي.
شرب الماء بكميات كافية: الماء ضروري لصحة الجسم وعملية الأيض.
الصبر والاستمرار: بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي يستغرق وقتًا. كوني صبورة واستمرّي في اتباع النظام الغذائي والرياضي.

0 2025-09-18T11:33:23+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%85%D8%B1%D8%B6%D8%B9%D9%87-%D9%88%D8%A7%D8%B1%D8%A8%D8%AF-%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D8%B3%D9%85%D9%86-%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D9%81%D9%8A-549909#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

إليك بعض الطرق التي قد تساعدك في تحقيق ذلك:

تناولي سعرات حرارية إضافية: تحتاجين إلى سعرات حرارية أكثر مما كنتِ تتناولين قبل الحمل والرضاعة، ولكن بطريقة صحية. ركزي على الأطعمة المغذية.
البروتينات: ضرورية لبناء العضلات. تناولي مصادر بروتين جيدة مثل اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، السمك، البيض، البقوليات، والمكسرات.
الدهون الصحية: مهمة لصحة الجسم بشكل عام، وتساعد في زيادة الوزن بشكل صحي. تناولي الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، والبذور.
الكربوهيدرات المعقدة: توفر الطاقة وتساعد في بناء العضلات. تناولي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، الشوفان، والخبز الأسمر.
تناولي وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، تناولي خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم. هذا يساعد في الحفاظ على مستوى الطاقة ويحسن عملية الهضم.
تمارين القوة: تمارين تستهدف عضلات الأرداف والساقين مثل السكوات (القرفصاء)، الاندفاع (Lunges)، ورفع الأثقال. يمكنك البدء بتمارين خفيفة الوزن وزيادة الوزن تدريجيًا.
تمارين الكارديو: تساعد في حرق الدهون وبناء العضلات. المشي، الركض، والسباحة تعتبر خيارات جيدة.
استشارة مدرب رياضي: من الجيد استشارة مدرب رياضي متخصص لعمل برنامج رياضي يناسب حالتك واحتياجاتك خلال فترة الرضاعة.
الراحة والنوم الكافي: الحصول على قسط كاف من النوم يساعد في عملية بناء العضلات والتعافي.
شرب الماء بكميات كافية: الماء ضروري لصحة الجسم وعملية الأيض.
الصبر والاستمرار: بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي يستغرق وقتًا. كوني صبورة واستمرّي في اتباع النظام الغذائي والرياضي.