تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...انا امراة عمري 21 سنة متزوجة نحيفة اريد ان ازيد وزني مادا تنصحني
10 مارس 2015
2195
انا امراة عمري 21 سنة متزوجة لكن انا نحيفة اريد ان ازيد وزني مادا تنصحني
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2015-03-10T13:06:15+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لكِ دوام الصحة، زيادة الوزن بطريقة صحية تتطلب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ:
- زيادة السعرات الحرارية تدريجياً
- تناولي وجبات صغيرة ومتعددة، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- زيدي كمية الطعام تدريجياً، ابدأي بزيادة بسيطة في حجم الوجبات، ولاحظي كيف يتفاعل جسمك.
- ركزي على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل المكسرات، البذور، الأفوكادو، وزيت الزيتون.
- اختاري الأطعمة المغذية:
- البروتينات: تناولي مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات، والتوفو. البروتين يساعد في بناء العضلات.
- الكربوهيدرات المعقدة: اختاري الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني، الشوفان، الخبز الأسمر، والبطاطا الحلوة.
- الدهون الصحية: تناولي الدهون الصحية الموجودة في المكسرات، البذور، الأفوكادو، وزيت الزيتون.
- الألبان كاملة الدسم: تناولي الحليب كامل الدسم، الزبادي كامل الدسم، والجبن.
- وجبات خفيفة صحية
- تناولي حفنة من المكسرات مع الفواكه المجففة كوجبة خفيفة بين الوجبات.
- الزبادي كامل الدسم مع العسل والفواكه الطازجة أو المجمدة.
- ساندويتش من الخبز الأسمر مع زبدة الفول السوداني والموز.
- المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية
- حضّري عصائر طبيعية من الفواكه والخضروات مع إضافة الحليب أو الزبادي.
- اشربي كوباً من الحليب كامل الدسم بين الوجبات.
- يمكنكِ إضافة مسحوق البروتين إلى الحليب أو العصائر لزيادة كمية البروتين المتناولة.
- ممارسة التمارين الرياضية:
- مارسي تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية.
- مارسي التمارين الهوائية مثل المشي أو الركض الخفيف لتحسين الشهية وتعزيز الصحة العامة.
- تناولي وجبة قبل النوم: مثل الزبادي مع المكسرات أو ساندويتش صغير.
- استخدمي أطباقاً كبيرة: قد يساعدكِ ذلك في تناول كميات أكبر من الطعام.
- لا تشربي الماء قبل الوجبات مباشرة: حتى لا تشعري بالشبع سريعاً.
كما أنصحكِ باستشارة أخصائي تغذية، لمعرفة سبب النحافة التي تعانين منها ودرجتها، وإجراء الفحوصات والتحاليل اللازمة، ووضع الخطة العلاجية المناسبة لكِ.
للمزيد:
0 2025-07-29T10:45:39+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%85%D8%AA%D8%B2%D9%88%D8%AC%D8%A9-%D9%84%D8%AF%D9%8A-%D8%A8%D9%86%D8%AA-%D9%84%D9%83%D9%86-%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%86%D8%AD%D9%8A%D9%81%D8%A9-%D8%A7%D8%B3%D9%85%D9%86-%D9%85%D8%A7%D8%AF%D8%A7-%D8%AA%D9%86%D8%B5%D8%AD%D9%86%D9%8A-373447#answer-0
أتمنى لكِ دوام الصحة، زيادة الوزن بطريقة صحية تتطلب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، إليكِ بعض النصائح... اقرأ المزيد
أتمنى لكِ دوام الصحة، زيادة الوزن بطريقة صحية تتطلب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ:
- زيادة السعرات الحرارية تدريجياً
- تناولي وجبات صغيرة ومتعددة، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- زيدي كمية الطعام تدريجياً، ابدأي بزيادة بسيطة في حجم الوجبات، ولاحظي كيف يتفاعل جسمك.
- ركزي على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل المكسرات، البذور، الأفوكادو، وزيت الزيتون.
- اختاري الأطعمة المغذية:
- البروتينات: تناولي مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات، والتوفو. البروتين يساعد في بناء العضلات.
- الكربوهيدرات المعقدة: اختاري الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني، الشوفان، الخبز الأسمر، والبطاطا الحلوة.
- الدهون الصحية: تناولي الدهون الصحية الموجودة في المكسرات، البذور، الأفوكادو، وزيت الزيتون.
- الألبان كاملة الدسم: تناولي الحليب كامل الدسم، الزبادي كامل الدسم، والجبن.
- وجبات خفيفة صحية
- تناولي حفنة من المكسرات مع الفواكه المجففة كوجبة خفيفة بين الوجبات.
- الزبادي كامل الدسم مع العسل والفواكه الطازجة أو المجمدة.
- ساندويتش من الخبز الأسمر مع زبدة الفول السوداني والموز.
- المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية
- حضّري عصائر طبيعية من الفواكه والخضروات مع إضافة الحليب أو الزبادي.
- اشربي كوباً من الحليب كامل الدسم بين الوجبات.
- يمكنكِ إضافة مسحوق البروتين إلى الحليب أو العصائر لزيادة كمية البروتين المتناولة.
- ممارسة التمارين الرياضية:
- مارسي تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية.
- مارسي التمارين الهوائية مثل المشي أو الركض الخفيف لتحسين الشهية وتعزيز الصحة العامة.
- تناولي وجبة قبل النوم: مثل الزبادي مع المكسرات أو ساندويتش صغير.
- استخدمي أطباقاً كبيرة: قد يساعدكِ ذلك في تناول كميات أكبر من الطعام.
- لا تشربي الماء قبل الوجبات مباشرة: حتى لا تشعري بالشبع سريعاً.
كما أنصحكِ باستشارة أخصائي تغذية، لمعرفة سبب النحافة التي تعانين منها ودرجتها، وإجراء الفحوصات والتحاليل اللازمة، ووضع الخطة العلاجية المناسبة لكِ.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
29 يوليو 2025
يجب اولا التاكد من درجة النحافة فاذا كانت شديدة يجب عمل فحوصات للتاكد من سلامةوالغدة الدرقية والجهاز الهضمي وعدم وجود فقر دم، اذا لم توجد اي من الحالات السابقة فيفضل مراجعة اخصائي تغذية لتخطيط برنامج يناسب احتياجاتك اذا كنت مرضع
2
2015-03-10T14:23:50+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%85%D8%AA%D8%B2%D9%88%D8%AC%D8%A9-%D9%84%D8%AF%D9%8A-%D8%A8%D9%86%D8%AA-%D9%84%D9%83%D9%86-%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%86%D8%AD%D9%8A%D9%81%D8%A9-%D8%A7%D8%B3%D9%85%D9%86-%D9%85%D8%A7%D8%AF%D8%A7-%D8%AA%D9%86%D8%B5%D8%AD%D9%86%D9%8A-373447#answer-1
يجب اولا التاكد من درجة النحافة فاذا كانت شديدة يجب عمل فحوصات للتاكد من سلامةوالغدة الدرقية والجهاز الهضمي وعدم وجود... اقرأ المزيد
يجب اولا التاكد من درجة النحافة فاذا كانت شديدة يجب عمل فحوصات للتاكد من سلامةوالغدة الدرقية والجهاز الهضمي وعدم وجود فقر دم، اذا لم توجد اي من الحالات السابقة فيفضل مراجعة اخصائي تغذية لتخطيط برنامج يناسب احتياجاتك اذا كنت مرضع
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
10 مارس 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين