السلام عليكم انا متزوجة وعمري 25 سنة لدي طفلة وانا نحيفة جدا و وزني لا يزيد عن 44كيل قبل الزواج وبعده بشرتي جافة ولوني شاحب قليلا واكل جيدا مادا افعل كي ازيد وزني

يجب ذكر الطول لمعرفة إذا كنت تعاني من النحافة أم لا، عموماً ينصح بالتركيز على الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية بالإضافة للعناصر الغذائية كالتمر والعسل والمكسرات والفواكهة المجففة والميلك شيك والعصائر الطبيعية.

سؤال من أنثى سنة

تغذية

انا امراة عمري 21 سنة متزوجة نحيفة اريد ان ازيد وزني مادا تنصحني

Q: انا حمل في الشهر 03 نحيفة جدا اريد ان ازيد وزني شهيتي مقفولة ف بماذا تنصحني

بعض المكملات قد تؤثر سلبيا على صحتك و الجنين و عليه يمكنك مراجعة المختص ، عموما ينصح بتناول الفيتامينات الخاصة بالحوامل(متوفرة بالصيدليات) و يمكنك تناول الأدوية المضادة للشعور بالغثيان و القيء بعد إستشارة المختص و عند تحسن الشهية يمكنك زيادة الغذاء عموما خصوصا الحليب و الألبان و المكسرات و الفواكة الجافة كالزبيب .

Q: انا اريد ازيد وزني عمري 21 وطولي 178 وزني 50

للنحافة أسباب عديدة و لمعرفة السبب الرئيسي لا بد من التقييم الصحي و التغذوي ليتسنى التدخل المناسب تباعا .

Q: عمري 13 سنة و انا نحيفة جدا كيف ازيد من وزني

عليك بعمل فحص بول فحص براز فحص دم للتأكُّد من صحة الجسم وخلوه من اى مشاكل صحيه مزمنه ثانيا لابد من وجود نظام غذائي صحي يساعد على زيادة الوزن وصولا إلى الوزن المناسب للطول يعتمد على 6ل8 وجبات في اليوم علي أن تبدأ بالفطور في الصباح قبل 8ص وبعدها تناول وجبه كل 3ساعات بانتظام مع الاعتماد على العصائر الطبيعية الطازجة بكثرة بين الوجبات والمدعمه بالحليب والمحلاة بالعسل مع البعد عن الشاى والقهوة قدر الإمكان واستبدالها ب الحلبه بشكل يومى تقريبا 3 كوب باليوم وتكون مدعمه بالحليب ومحلاة بالعسل عليك بعمل كوب عصير شمندر وتفاح وبرتقال حبة شمندر مع حبة تفاحه مع برتقاله تفرم بالخلاط وتشرب

Q: انا عمري 21 سنة و وزني 45 و عايزه ازيد وزني

الافضل زياده كميات الطعام تحت اشراف اختصاصي التغذيه ليضمن لكي زياده صحيه بالوزن و يوضح انواع الماكولات الملائمه حبوب الخميره جيده لفتح الشهيه

Q: انا عمري 14 سنة ومازال وزني 36 كيلو اريد ان ازيد من وزني

لا داعي للاستعجال، فالوزن يزيد حسب تقدم العمر وكمية الغذاء المتناول، والراحة النفسية الموجودة، مارس الرياضة وهي ستسبب لك الجوع، وسيزيد الأكل تلقائياً، والوزن أيضاً.المهم أن تبقى صحيحاً بلا مشاكل صحية.

Q: عمري 15 سنة وزني 45kg وطولي 173cm مادا يجب ان اكل ازيد وزني بسرعه

يمكنك اولا ان تتاكد من سلامة الغدة الدرقية والجهاز الهضمي وعدم وجود انيميا فقد تكون هذه العوامل هي سبب النحافة, بعد استثناء هذه المشاكل ابدا بممارسة الرياضة لبناء العضلات, و تناول اغذية عالية بالطاقة كالمكسرات والفواكه المجففة والكوكتيل.

Q: انا عمري 21 و وزني 40 اريد ازيد من وزني ماهو اكلات يساعدني؟ اكو ادوية تزيد الوزن بدون اعراض سلبية؟

المكسرات والطحينه والدهون الصحيه وزبده الفول السوداني والعسل الاسمر مع الطحينه والسمسم ويجب ممارسه تمارين مقاومه يوم بعد يوم ويجب تناول وجبه فيها دهون بعد التمارين مثل المكسرات

Q: انا عمري 21 وزني 50 وطولي 169 واعاني من النحافه كيف ازيد وزني؟؟

اولا معرفة السبب الذي ادى الى النحافة وثانيا يجب ان تكون الزيادة في الوزن تدريجية حيث ترجع اسباب النحافة الى زيادة نسبة الايض عند الشخص أي أن الجسم يحرق معظم الطعام الذي يتناوله و هذا يرجع الى عوامل وراثية مسئولة عن ذلك بذل مجهود وطاقة أعلى من الطاقة المستخدمة فإنه من الطبيعي أن يؤدي ذلك إلى فقدان ما تم اكتسابه من السعرات الحراريةاحتمال وجود أمراض تسبب النحافة، ومنها زيادة نشاط الغدة الدرقية، امراض الجهاز الهضمي امتلاك عدد أقل من الخلايا الدهنية ويتم تاكد من ذلك عن طريق التحاليل وفحوص المخبري ومراجعة الطبيب المختص

Q: انا عمري 15 وزني 30 كيلو اريد ان ازيد وزني وانا نحيف جداا فما الحل

يمكنك اللجوء للمكملات الغذائية مثل الEnsure عندما تكون النحافة شديدة، ولكن قبلها يمكنك المحاولة بتقسيم وجباتك الى 5 او 6 وجبات يوميا ، وخلال هذه الوجبات التركيز على الغذاء العالي بالسعرات مثل المكسرات، زيت الزيتون، العسل والمربيات، الطحينية والسمسم وبذور اليقطين، الافوكادو والمانجا وغيرها من الطعام الصحي العالي بالسعرات والمفضل لديك، بالاضافة لتناول مشتقات الحليب كاملة الدسم واللحوم، وان شاء الله تؤدي لزيادة الوزن.

10 مارس 2015

2223

انا امراة عمري 21 سنة متزوجة لكن انا نحيفة اريد ان ازيد وزني مادا تنصحني

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لكِ دوام الصحة، زيادة الوزن بطريقة صحية تتطلب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ:

زيادة السعرات الحرارية تدريجياً
- تناولي وجبات صغيرة ومتعددة، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- زيدي كمية الطعام تدريجياً، ابدأي بزيادة بسيطة في حجم الوجبات، ولاحظي كيف يتفاعل جسمك.
- ركزي على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل المكسرات، البذور، الأفوكادو، وزيت الزيتون.
اختاري الأطعمة المغذية:
- البروتينات: تناولي مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات، والتوفو. البروتين يساعد في بناء العضلات.
- الكربوهيدرات المعقدة: اختاري الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني، الشوفان، الخبز الأسمر، والبطاطا الحلوة.
- الدهون الصحية: تناولي الدهون الصحية الموجودة في المكسرات، البذور، الأفوكادو، وزيت الزيتون.
- الألبان كاملة الدسم: تناولي الحليب كامل الدسم، الزبادي كامل الدسم، والجبن.
وجبات خفيفة صحية
- تناولي حفنة من المكسرات مع الفواكه المجففة كوجبة خفيفة بين الوجبات.
- الزبادي كامل الدسم مع العسل والفواكه الطازجة أو المجمدة.
- ساندويتش من الخبز الأسمر مع زبدة الفول السوداني والموز.
المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية
- حضّري عصائر طبيعية من الفواكه والخضروات مع إضافة الحليب أو الزبادي.
- اشربي كوباً من الحليب كامل الدسم بين الوجبات.
- يمكنكِ إضافة مسحوق البروتين إلى الحليب أو العصائر لزيادة كمية البروتين المتناولة.
ممارسة التمارين الرياضية:
- مارسي تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية.
- مارسي التمارين الهوائية مثل المشي أو الركض الخفيف لتحسين الشهية وتعزيز الصحة العامة.
تناولي وجبة قبل النوم: مثل الزبادي مع المكسرات أو ساندويتش صغير.
استخدمي أطباقاً كبيرة: قد يساعدكِ ذلك في تناول كميات أكبر من الطعام.
لا تشربي الماء قبل الوجبات مباشرة: حتى لا تشعري بالشبع سريعاً.

كما أنصحكِ باستشارة أخصائي تغذية، لمعرفة سبب النحافة التي تعانين منها ودرجتها، وإجراء الفحوصات والتحاليل اللازمة، ووضع الخطة العلاجية المناسبة لكِ.

للمزيد:

0 2025-07-29T10:45:39+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%85%D8%AA%D8%B2%D9%88%D8%AC%D8%A9-%D9%84%D8%AF%D9%8A-%D8%A8%D9%86%D8%AA-%D9%84%D9%83%D9%86-%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%86%D8%AD%D9%8A%D9%81%D8%A9-%D8%A7%D8%B3%D9%85%D9%86-%D9%85%D8%A7%D8%AF%D8%A7-%D8%AA%D9%86%D8%B5%D8%AD%D9%86%D9%8A-373447#answer-0

د. دعاء المصري

صيدلاني

زيادة السعرات الحرارية تدريجياً
- تناولي وجبات صغيرة ومتعددة، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- زيدي كمية الطعام تدريجياً، ابدأي بزيادة بسيطة في حجم الوجبات، ولاحظي كيف يتفاعل جسمك.
- ركزي على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل المكسرات، البذور، الأفوكادو، وزيت الزيتون.
اختاري الأطعمة المغذية:
- البروتينات: تناولي مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات، والتوفو. البروتين يساعد في بناء العضلات.
- الكربوهيدرات المعقدة: اختاري الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني، الشوفان، الخبز الأسمر، والبطاطا الحلوة.
- الدهون الصحية: تناولي الدهون الصحية الموجودة في المكسرات، البذور، الأفوكادو، وزيت الزيتون.
- الألبان كاملة الدسم: تناولي الحليب كامل الدسم، الزبادي كامل الدسم، والجبن.
وجبات خفيفة صحية
- تناولي حفنة من المكسرات مع الفواكه المجففة كوجبة خفيفة بين الوجبات.
- الزبادي كامل الدسم مع العسل والفواكه الطازجة أو المجمدة.
- ساندويتش من الخبز الأسمر مع زبدة الفول السوداني والموز.
المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية
- حضّري عصائر طبيعية من الفواكه والخضروات مع إضافة الحليب أو الزبادي.
- اشربي كوباً من الحليب كامل الدسم بين الوجبات.
- يمكنكِ إضافة مسحوق البروتين إلى الحليب أو العصائر لزيادة كمية البروتين المتناولة.
ممارسة التمارين الرياضية:
- مارسي تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية.
- مارسي التمارين الهوائية مثل المشي أو الركض الخفيف لتحسين الشهية وتعزيز الصحة العامة.
تناولي وجبة قبل النوم: مثل الزبادي مع المكسرات أو ساندويتش صغير.
استخدمي أطباقاً كبيرة: قد يساعدكِ ذلك في تناول كميات أكبر من الطعام.
لا تشربي الماء قبل الوجبات مباشرة: حتى لا تشعري بالشبع سريعاً.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

29 يوليو 2025

أخصائية تغذية سيرين البحيري

تغذية

يجب اولا التاكد من درجة النحافة فاذا كانت شديدة يجب عمل فحوصات للتاكد من سلامةوالغدة الدرقية والجهاز الهضمي وعدم وجود فقر دم، اذا لم توجد اي من الحالات السابقة فيفضل مراجعة اخصائي تغذية لتخطيط برنامج يناسب احتياجاتك اذا كنت مرضع

10 مارس 2015