تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف احافظ على وزني ما ابغى انحف
22 مايو 2020
883
السلام عليكم انا طولي 149 ووزني كان 45 انا ماشيه على نظام صحي و رياضه واكلي صحي ١٠٠٪ وقاطعه السكريات والنشويات زي الرز والمكرونه لكن مشكلتي جسمي نحف وبطني نحفت شوي بس مابغى ا انحف وزني زياده وش اسوي ؟؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2020-05-22T00:41:18+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
بناءً على طولكِ (149 سم) ووزنكِ (45 كجم)، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يقارب 20.3، وهو ضمن النطاق الطبيعي، إذا كنتِ لا ترغبين في فقدان المزيد من الوزن، فمن الضروري تعديل النظام الغذائي والرياضي للحفاظ على الوزن الحالي. للحفاظ على وزنكِ الحالي وتجنب النحافة الزائدة، يمكنكِ اتباع النصائح التالية:
- زيادة السعرات الحرارية الصحية:
- أضيفي مصادر صحية للدهون مثل الأفوكادو، المكسرات (اللوز، الجوز)، وزيت الزيتون إلى نظامكِ الغذائي.
- تناولي كميات معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، الكينوا، والبطاطا الحلوة.
- زيادة كمية البروتين:
- البروتين يساعد في بناء العضلات والحفاظ على كتلة الجسم. تناولي مصادر مثل الدجاج، السمك، البيض، والبقوليات.
- توزيع الوجبات:
- تناولي 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة. هذا يساعد في الحفاظ على مستوى الطاقة وثبات الوزن.
- مراقبة السعرات الحرارية:
- استخدمي تطبيقًا لتتبع السعرات الحرارية أو استشيري أخصائي تغذية لتقدير كمية السعرات الحرارية التي تحتاجينها يوميًا للحفاظ على وزنكِ.
- تعديل التمارين الرياضية:
- إذا كنتِ تمارسين تمارين الكارديو بكثرة، حاولي تقليلها والتركيز على تمارين القوة (رفع الأثقال) لبناء العضلات.
- تناول وجبات خفيفة صحية:
- بين الوجبات الرئيسية، تناولي وجبات خفيفة مثل الفواكه المجففة، الزبادي اليوناني مع العسل، أو حفنة من المكسرات.
أمثلة لوجبات صحية للمحافظة على الوزن:
- وجبة الإفطار: شوفان مع حليب كامل الدسم، فواكه، وملعقة من زبدة الفول السوداني.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي مع كينوا وخضروات مشكلة.
- وجبة العشاء: سمك السلمون مع بطاطا حلوة وسلطة.
- وجبات خفيفة: زبادي يوناني مع فواكه، مكسرات، أو قطعة صغيرة من الجبن.
للمزيد:
0 2025-07-27T09:22:08+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%83%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%85%D8%A7%D8%B4%D9%8A%D9%87-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%B5%D8%AD%D9%8A-%D9%88-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%87-1422770#answer-0
بناءً على طولكِ (149 سم) ووزنكِ (45 كجم)، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يقارب 20.3، وهو ضمن النطاق الطبيعي،... اقرأ المزيد
بناءً على طولكِ (149 سم) ووزنكِ (45 كجم)، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يقارب 20.3، وهو ضمن النطاق الطبيعي، إذا كنتِ لا ترغبين في فقدان المزيد من الوزن، فمن الضروري تعديل النظام الغذائي والرياضي للحفاظ على الوزن الحالي. للحفاظ على وزنكِ الحالي وتجنب النحافة الزائدة، يمكنكِ اتباع النصائح التالية:
- زيادة السعرات الحرارية الصحية:
- أضيفي مصادر صحية للدهون مثل الأفوكادو، المكسرات (اللوز، الجوز)، وزيت الزيتون إلى نظامكِ الغذائي.
- تناولي كميات معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، الكينوا، والبطاطا الحلوة.
- زيادة كمية البروتين:
- البروتين يساعد في بناء العضلات والحفاظ على كتلة الجسم. تناولي مصادر مثل الدجاج، السمك، البيض، والبقوليات.
- توزيع الوجبات:
- تناولي 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة. هذا يساعد في الحفاظ على مستوى الطاقة وثبات الوزن.
- مراقبة السعرات الحرارية:
- استخدمي تطبيقًا لتتبع السعرات الحرارية أو استشيري أخصائي تغذية لتقدير كمية السعرات الحرارية التي تحتاجينها يوميًا للحفاظ على وزنكِ.
- تعديل التمارين الرياضية:
- إذا كنتِ تمارسين تمارين الكارديو بكثرة، حاولي تقليلها والتركيز على تمارين القوة (رفع الأثقال) لبناء العضلات.
- تناول وجبات خفيفة صحية:
- بين الوجبات الرئيسية، تناولي وجبات خفيفة مثل الفواكه المجففة، الزبادي اليوناني مع العسل، أو حفنة من المكسرات.
أمثلة لوجبات صحية للمحافظة على الوزن:
- وجبة الإفطار: شوفان مع حليب كامل الدسم، فواكه، وملعقة من زبدة الفول السوداني.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي مع كينوا وخضروات مشكلة.
- وجبة العشاء: سمك السلمون مع بطاطا حلوة وسلطة.
- وجبات خفيفة: زبادي يوناني مع فواكه، مكسرات، أو قطعة صغيرة من الجبن.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
27 يوليو 2025
وزنك مناسب لطولك ، لا داعي للنظام الغذائي القاسي .. النظام العذائي الصحي لا يعني الحرمان
0
2020-05-23T21:42:54+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%83%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%85%D8%A7%D8%B4%D9%8A%D9%87-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%B5%D8%AD%D9%8A-%D9%88-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%87-1422770#answer-1
وزنك مناسب لطولك ، لا داعي للنظام الغذائي القاسي .. النظام العذائي الصحي لا يعني الحرمان اقرأ المزيد
وزنك مناسب لطولك ، لا داعي للنظام الغذائي القاسي .. النظام العذائي الصحي لا يعني الحرمان
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
23 مايو 2020
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين