الوجه سمين والجسم نحيف

تحياتي لكِ. للحصول على جسم متناسق يفضل أن يكون النشاط البدني جزء من نظام الحياة الصحي بغض النظر عن شدته، لذا أنصحكِ بممارسة بعض التمارين الرياضية المنزلية البسيطة بين فترات الدراسة، وتقليل فترات الجلوس الطويلة.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنكِ الاستفادة منها للحصول على وزن صحي وجسم متناسق:

• مارسي التمارين الرياضية التي تهدف إلى تقوية عضلات الصدر، والظهر، والأكتاف.
• مارسي تمارين المقاومة أو رفع الأثقال، مثل تمرين القرفصاء، والضغط، والتي تساعد على بناء العضلات بشكل متوازي في أجزاء الجسم المختلفة. 
• قللي ممارسة التمارين الرياضية الهوائية التي تساعد على بناء عضلات الجسم السفلية، مثل المشي السريع، والركض، والقفز.
• تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل:
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته.
  • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
• تجنبي أو قللي تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• قللي من مستويات التوتر والإجهاد.
• اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• فوائد الرياضة للصحة واللياقة البدنية