تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...مشكله النحافه الزائده اوي
9 نوفمبر 2023
341
انا باكل كتير ومش بتخن ولو زدت بزيد كيلو ف شهر ومش بيبان عليا ووزني 56 وطولي 167 اي الحل
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-11-09T16:44:36+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بكِ، فإن وزنكِ يقع ضمن النطاق الطبيعي، والذي يتراوح ما بين 51.6 - 69.4 كيلوجرام، ومع ذلك إذا كنتِ ترغبين في اكتساب بضع كيلوجرامات من الوزن بطريقة صحية وآمنة، يمكنكِ إجراء بعض التغييرات الإيجابية في أسلوب الحياة.
فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة:
- تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة خلال اليوم، يتخللها وجبات طعام خفيفة مغذية.
- حددي أوقات ثابتة لتناول الطعام، وتجنبي إهمال أو نسيان أي منها.
- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
- تناولي وجبة طعام خفيفة صحية قبل النوم.
- تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها:
- الكربوهيدرات، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه، والخضروات.
- البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
- الدهون غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
- تجنبي الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة، أو الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر.
- اشربي مشروبات صحية تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- جربي المكملات الغذائية التي تفتح الشهية وتساعد على زيادة الوزن، مثل الزنك، والثيامين، وزيت السمك.
- مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مما يساعد ذلك على تحسين تناسق الجسم ومظهره، مثل تمارين القوة، والمشي، والركض.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
- اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
للمزيد:
0 2024-08-27T11:31:30+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A8%D8%A7%D9%83%D9%84-%D9%83%D8%AA%D9%8A%D8%B1-%D9%88%D9%85%D8%B4-%D8%A8%D8%AA%D8%AE%D9%86-%D9%88%D9%84%D9%88-%D8%B2%D8%AF%D8%AA-%D8%A8%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D9%81-%D8%B4%D9%87%D8%B1-%D9%88%D9%85%D8%B4-1747714#answer-0
تحياتي لكِ. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بكِ، فإن وزنكِ يقع ضمن النطاق الطبيعي، والذي يتراوح ما بين 51.6 -... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بكِ، فإن وزنكِ يقع ضمن النطاق الطبيعي، والذي يتراوح ما بين 51.6 - 69.4 كيلوجرام، ومع ذلك إذا كنتِ ترغبين في اكتساب بضع كيلوجرامات من الوزن بطريقة صحية وآمنة، يمكنكِ إجراء بعض التغييرات الإيجابية في أسلوب الحياة.
فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة:
- تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة خلال اليوم، يتخللها وجبات طعام خفيفة مغذية.
- حددي أوقات ثابتة لتناول الطعام، وتجنبي إهمال أو نسيان أي منها.
- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
- تناولي وجبة طعام خفيفة صحية قبل النوم.
- تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها:
- الكربوهيدرات، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه، والخضروات.
- البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
- الدهون غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
- تجنبي الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة، أو الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر.
- اشربي مشروبات صحية تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- جربي المكملات الغذائية التي تفتح الشهية وتساعد على زيادة الوزن، مثل الزنك، والثيامين، وزيت السمك.
- مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مما يساعد ذلك على تحسين تناسق الجسم ومظهره، مثل تمارين القوة، والمشي، والركض.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
- اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
27 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين