انا انثى واعاني من السمنة وانا حاملة لمرض فقر الدم لست مصابة وزني حالي

Q: انا عمري 19 سنه وطولي 169 سم ووزني 82 كيلوجرام عايز اخسر وزني الزائد ممكن برنامج غذائي وبعض النصائح وما هو وزني المثالي الذي يجب ان يصل لوزني

73 او 75 ستكون رائع حقا والمهم تكوين الجسم وليس الوزن

Q: عمري ٢٨ طولي ١٦٦ وزني ٨٨ احتاج الى نظام غذائي اوصل الى وزن ٧٠ ولكم جزيل الشكر

IMC=32 الطبيعي ٢٥ ، لابد من خفض الوزن الزائد، الطرق مختلفة المبدأ تغيير الحياة إلى حركة ورياضة ،الابتعاد عن الخبز الابيض والمعجنات والحلويات، فواكه ،وخضار .

Q: وزني ١٤٠ وطولي ١٧٠ وعندي فقر دم اريد برنامج غذائي يساعدني في تقليل الوزن الزائد

انت بحاجة للمتابعة مع اقرب اخصائي تغذية

Q: السلام عليكم انا عمري 15 سنة واعاني من السمنة اريد نظام غذائي سهل وفعال لانقاص الوزن وكم مدة التمارين الرياضية التي يجب ممارستها يوميا .وشكرا

عليك تقسيم وجباتك خلال اليوم الى فطور وغداء وعشاء وبينهم سناكات ويمكن اضافة سناك بعد العشاء ويمكنك ترتيب الوجبات حسب ما يناسب نظام حياتك المهم ان تفصل بين كل وجبة والتي تليها من ٢-٣ ساعات وذلك لتحفيز الايض بشكل مستمر. ابتعد عن المقالي والزيوت والاكل المالح تناول الطعام ببطئ وعلى مهل وتوقف فورا عند الشعور بالشبع واضف الخضار دائما الى وجباتك اما كشرحات الخيار او كسلطة او خضار مطبوخة وركز على البروتينات وقلل النشويات لكن دون العءها فهي ضرورية. لا تتناول الفواكه مع الوجبات الرئيسية وانما كسناك. بالنسبة للرياضة الافضل ممارسة رياضة المشي مدة لا تقل عن ٣٠ دقيقة ٥ مرات في الاسبوع على الاقل

Q: انا امراءة متزوجة ووزني حاليا 80 كيلو وطولي1.60 فهل هذه السمنة وماهي اهم الحلول لانقاص وزني

وزنك يقع ضمن الوزن الزائد ... من اجل الوصول الى الوزن الطبيعي يجب اتباع نظام غذائي يلبي احتياجاتك يتم وضعه من قبل اخصائي/ة تغذيه حيث يعتمد على قياسات معينه اهم النصائح العامه الابتعاد عن الطعام الغني بالسعرات الحراريه مثل المقالي والوجبات السريعه والمشروبات الغازيه ... والتركيز على المشاوي والطعام المسلوق والفواكه والخضار ... وممترسه الرياضه بانتظام

Q: انا فتاة عمري 22 سنة اعاني من الوزن الزائد و اريد انقاص وزني و اريد نظام غذائي صحي

يجب اولا عمل تحاليل الغدة الدرقية لتحديد مستوى الحرق ثم عمل برنامج كامل غذائي و رياضي .. عموما حاولي زيادة شرب الماء و تبديل العشاء اليومي بزبادي و التقليل من المعكرونة و الارز و الالتزام بمواعيد محددة في تناول الطعام مع تحديد هدف لك للنزول 10%من الوزن في 6 اسابيع . بللتوفيق

Q: انا نحيفه جدا وعندي فقر دم عمري 17 وزني 35 وطولي 147 انثى كيف اعالج فقر الدم والنحافه؟

انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب .يمكنك تناول 2500-300 سعر حراري يوميا اما مصادر الحديد في اللحوم الحمراء و الفاصوليا البيضاء والعدس وحبوب القمح والخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ والملوخية والعسل

Q: انا بنت عمري 19 ونحافتي غير طبيعيه وزني 37 وطولي 152 واعاني جدا من نحافتي واستخدمت خلطات ولكن ما افادتني؟وسمعت ان الحلبه تسمن اريد نصائح وحلول لنحافتي ..ولكم جزيل الشكر

قبل استخدام الحلبة يجب التأكد من عدم وجود سبب مرضي أدى إلى النحافة باجراء التحاليل اللازمة، ثم يأتي العلاج بالغذاء بحيث يشتمل على المجموعات الغذائيةالخمسة (النشويات، اللحوم، الحليب ومشتقاته، الفاكهة، الخضار) بكميات كافية، وتناول وجبات صغيرة ومتعددة مع زيادة الكميات بالتدريج، والتركيز على الأغذية الغنية بالسعرات والعناصر الغذائية كالتمر والعسل والمكسرات والفاكهة المجففة والميلك شيك والعصائر الطبيعية لتكون الزيادة بشكل صحي. بالنسبة للحلبة فهي تساعد في تحسين الشهية وتحتوي على عناصر غذائية فهي تفيد في زيادة الوزن.

Q: السلام عليكم انا عمري١٦ ووزني ٦٥ وطولي ١٥٨ بدي نظام غذائي صحي يساعدني اخسر وزني بطريقة صحية...وهل انا وزني زائد كثيرا؟ وكم المفروض يكون وزني؟

الوزن زائد بصورة مش كبيرة أفضل شيء بالعمر الحالي هو ممارسة الرياضة بشكل منظم ساعة يوميا وبالنسبة للأكل يفضل تناول 3 وجبات رئيسية و2وجبات سناك مع الاهتمام بالخضار والفاكهة وتقليل المقليات والحلويات

27 يونيو 2015

868

انا انثى عمري 22 سنة واعاني من السمنة وانا حاملة لمرض فقر الدم (لست مصابة) وزني حاليا 110 كيلوجرام اريد منكم برنامج غذائي لإنقاص وزني بطريقة صحية ومتوازنة ولكم جزيل الشكر.

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائية تغذية ردينه الرفاعي

تغذية

تخفيف كمية الطعام تدريجيا والتركيز على الأغذيه قليلة السعرات الحرارية مثل الخضار وبعض المشروبات مثل الشاي الأخضر والقرفه والزنجبيل وتناول كافة الاطعمه الصحيه بكميات قليله مع التمارين الرياضية

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

29 يونيو 2015