انا نحيف وافقد الشهية منذ 8 سنوات لا استطيع ان اتناول سوى وجبة واحدة

سلامتك، هناك عدة عوامل قد تساهم في فقدان الشهية وصعوبة زيادة الوزن، حتى مع عدم وجود أمراض واضحة:

• عوامل نفسية: التوتر، القلق، الاكتئاب، أو حتى الملل قد تؤثر بشكل كبير على الشهية والرغبة في تناول الطعام.
• عادات غذائية غير صحية: تناول وجبة واحدة فقط في اليوم قد لا يوفر لجسمك ما يكفي من العناصر الغذائية والطاقة، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع السريع وعدم الرغبة في تناول المزيد.
• عدم كفاية شرب الماء: على الرغم من أن شرب الماء ضروري، إلا أن الإفراط في تناوله قبل الوجبات قد يسبب الشعور بالامتلاء السريع ويقلل الشهية.
• مشاكل في الجهاز الهضمي: أحياناً، قد تكون هناك مشاكل بسيطة تؤثر على عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، مما يقلل الشهية.
• بعض الأدوية: قد يكون لبعض الأدوية آثار جانبية تؤثر على الشهية.
• نقص فيتامينات أو معادن معينة: نقص بعض الفيتامينات مثل فيتامين ب أو معادن مثل الزنك قد يؤثر على الشهية.

إليك بعض الخطوات التي يمكنك تجربتها لتحسين شهيتك وزيادة وزنك بطريقة صحية:

• تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من الاعتماد على وجبة واحدة، حاول تقسيم طعامك إلى 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم. هذا قد يجعل الأمر أسهل لزيادة السعرات الحرارية الإجمالية.
• قم بزيادة كثافة السعرات الحرارية في الطعام: أضف مكونات صحية تزيد السعرات الحرارية لوجباتك، مثل المكسرات، البذور، الأفوكادو، زيت الزيتون، أو الزبدة إلى الأطعمة.
• اشرب الماء بين الوجبات: حاول شرب كميات كافية من الماء، لكن تجنب شرب كميات كبيرة قبل أو أثناء الوجبات مباشرة.
• اجعل الطعام ممتعاً: جرب وصفات جديدة، وتناول الطعام في أجواء مريحة وممتعة.
• مارس الرياضة الخفيفة: النشاط البدني المعتدل، مثل المشي، يمكن أن يساعد في تحفيز الشهية.
• احصل على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يلعب دوراً هاماً في تنظيم الهرمونات المتعلقة بالشهية.

1-تناول الاطعمه الصحيه الغنية بالسعرات الحراريه مثل الموز و المكسرات و اللبن كامل الدسم و اللحوم و البقوليات 2-تناول كمية اكبر من البروتين 3- تناول من ٥-٦ وجبات يوميا 4-اضف التوابل و الاعشاب لطعام لزيادة الشهيه 5- استخدام اطباق كبيره اثناء الاكل مع ضرورة ممارسة الرياضه وخصوصا حمل الاثقال مما يساعد على زيادة الكتله العضليه ،. ،.،. .

ينصح بالبدء بتناول وجبات صغيرة ومتعددة ثم زيادة الكميات بالتدريج. - عدم بدء الوجبة بتناول السلطة أو العصائر أو الماء وتأخيرهم لاَخر الوجبة لمنع امتلاء المعدة والشعور بالشبع قبل انهاء الوجبة. - لا ينصح بتناول الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات كالمقالي والوجبات السريعة والحلويات والمشروبات الغازية بهدف زيادة الوزن؛ لأن هذه الأغذية غنية بالسعرات الحرارية لكنها تفتقر إلى العناصر الغذائية الضرورية للجسم فتؤدي إلى زيادة دهون الجسم فقط ولا تزوده بأي فائدة غذائية. - وفي المقابل ينصح بتناول الأغذية العالية بالسعرات الحرارية وكذلك العناصر الغذائية مثل المكسرات و دبس الرمان .

علاج فقدان الشهيه العصبي يعتمد علاج هذا المرض على عدد من التدابير التي تهدف الى استعادة الوزن الطبيعي للجسم وضبط سلوكيات تناول الطعام ومنها : - زيادة النشاط الاجتماعي . العلاج النفسي لتطوير استراتيجيات سلوكية لاستعادة الوزن الصحي للمُصاب مساعدة الشخص على استعادة ثته بنفسه وبشكل جسمه اتباع نظام غذائي صحي مناسب لاحتياجاته لتعويض اي نقص في العناصر المهمة للجسم العلاج بالعقاقير الدوائية المُضادة للاكتئاب والقلق المرافقين للاصابة بفقد الشهية . الادخال للمستشفى في الحالات المزمنة والتغذية عن طريق انابيب انفية معدية ،. ،. ،.