حياتي اصبحت لاتعجبني وهذا كله بسبب السمنة

Q: بدي برنامج غذائي اعاني من السمنة وحابه اعمل رجيم ساعدوني بليزززز

انصحك باتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن معتمداً على تغير نمط الحياة وليس اتباع نظام معين لفترة قصيرة. فانصحك بتناول وجبة الفطور ومضغ الطعام جيداً والاستمتاع بتناوله واستبدال الخبز الابيض بالخبز الاسمر والحبوب الكاملة. كما وانصحك بالتركيز على الخضروات والفواكه بدلاً من تناول الحلويات الدسمة. كما ويجب التركيز على شرب الماء وبشكلٍ يوميّ بدلاً من شرب المشروبات الغازية.ومن الصحي ممارسة الرياضة لمدة ما بين 30-60 دقيقة على مدار 3 أيام بالاسبوع.

Q: اريد برنامج غذائي صحي انزل عدد من الكيلو جرام دهون تقريبا ٢٠ كيلو

بعد إكمال الطفل عمر ٦شهور تستطيعي عمل نظام غذائي مناسب يساعدك على خسارة الوزن الزائد

Q: انا حامل في شهري الاول و اريد نظام غذائي صحي لي و لطفلي و لا يسبب السمنة مطلقا و شكرا

زيادة الوزن لدى الحامل هو امر طبيعي على ان لا تتجاوز 15 كغ خلال الفترة كاملة اذا كان وزنك طبيعيا قبل الحمل اما اذا كنت تعانين من البدانة فلا يجب ان تكون الزيادة اكثر من 7 كغ .. تناولي الاطعمة العالية بالحديد مرفقة بمصادر فيتامين ج، مصادر الفوليك اسيد كالخضار الورقية، مصادر الاوميغا 3 كالسمك والمكسرات غير المحمصة، ايضا يجب اختيار انواع الاغذية الصحية الطبيعية والابتعاد عن الاطعمة المصنعة ذات الالوان الصناعية والمضافات والعالية بالدهون .. تناولي من 3-4 حصص من مجموعة الحليب واختيار الحبوب الكاملة ومنتجاتها بشكل اكثر. ايضا في مرحلة الحمل لست بحاجة لتناول طعام عن شخصين فعليا.

Q: مساء الخير أريد المساعدة بعمل برنامج غذائي صحي في شهر رمضان المبارك مع العلم بأن مريض بالقلب

تناول الفطور والسحور ووجبه خفيفه بينهم دون افراط والاكثار من شرب السوائل خاصة الماء والامتناع عن الموالح على السحور

Q: انا اعاني من السمنه ونسبة الدهون في جسمي ٣٥٪؜ اريد برنامج غذائي قوي المفعول لانزال الوزن ، وانا الان ملتزم رياضياً ، ولكن اريد برنامج غذائي جيد ، وشكرا.

تحتاج إلى اتباع نظام غذائي منتظم يعتمد على تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة، وتجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون. يمكنك البدء بتقليل حصص الطعام وزيادة عدد الوجبات الصغيرة أثناء اليوم، وضمان تناول مصادر جيدة للبروتينات والألياف، بالإضافة إلى الحفاظ على شرب الماء بشكل كافٍ. يمكنك أيضًا استشارة خبير تغذية لإعداد نظام غذائي مناسب لحالتك وأهدافك الصحية، كما يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام. ونحن نتمنى لك كل التوفيق.

Q: أريد برنامج غذائي صحي في أسبوع واحد برنامج يشمل جميع الفيتامينات الذي يحتاجه الجسم

البرنامج المتوازن هو ان تتناول من جميع الاصناف من اللحومو الحليب و الخضار و الفواكه و النشويات و هذا يجب ان يكون دائم لان باسبوع لا يعوض الجسم المعادن و الفيتامينات

Q: عمري23 سنة_وزني 44_طولي160 ولا اعاني من اي مشاكل او امراض اريد نظامي غذائي لكي ازيد من وزني ارجو المساعدة..

عزيزتي حتى توصلي للجسم المثالي بدك 14 كيلو غرام لهيك انا بنصحك احجزي موعد عند أخصائي تغذيه ليساعدك تكسبي هذا الوزن بطريقه صحيه و ما تخسري بعد فترة، النظام ح يكون كالتالي : برنامج غذائي + تمارين رياضيه معينه بيزيد الكتله العضليه و تظهر بعض المناطق بجمسك. بالإضافه لمكملات غذائيه او خلطات صحيه .

Q: ماهو انسب برنامج غذائي بالتفصيل لكسب الوزن بشكل صحي ؟

يتم تحديد البرنامج المناسب بناء على الطول والوزن والعمر ومحيط الرسغ ، بالتالي يتم عمل حمية مناسبة لاحتياجاتك اليومية لكسب الوزن المرغوب به

Q: انا فتاة عمري 22 سنة اعاني من الوزن الزائد و اريد انقاص وزني و اريد نظام غذائي صحي

يجب اولا عمل تحاليل الغدة الدرقية لتحديد مستوى الحرق ثم عمل برنامج كامل غذائي و رياضي .. عموما حاولي زيادة شرب الماء و تبديل العشاء اليومي بزبادي و التقليل من المعكرونة و الارز و الالتزام بمواعيد محددة في تناول الطعام مع تحديد هدف لك للنزول 10%من الوزن في 6 اسابيع . بللتوفيق