تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...النحافه مع اني باكل بكميات كبيرة
16 سبتمبر 2022
104
أنا أعاني من النحافة مع أني بأكل بكميات كبيرة ولكن لا يظهر على شي مع أني لا أعاني من أي مرض مزمن عمري 19 . وزني 58, طولي 165
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2022-09-16T19:59:28+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. يعد وزنك (58 كيلوجرام)، مناسب لطولك (165 سنتيمتر)، ويقع ضمن النطاق الطبيعي الذي يتراوح ما بين 50.4 - 67.8 كيلوجرام. ومع ذلك قد يكون معدل الأيض المرتفع، أو النظام الغذائي غير الصحي سببًا في عدم زيادة الوزن.
إليك بعض النصائح لزيادة الوزن الصحي والحفاظ عليه:
- احصل على 300 - 500 سعرة حرارية إضافية من خلال الطعام، بحيث يتراوح إجمالي سعراتك الحرارية اليومية ما بين 2658 - 2858 سعرة حرارية.
- انتبه لنوعية الطعام الذي تتناوله، واحرص على اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية والعناصر الغذائية العالية، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والبذور.
- تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم، وتجنب نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
- مارس تمارين القوة، مثل السكوات، والضغط، ورفع الأثقال، والتي تعد التمارين المثالية لزيادة الكتلة العضلية والوزن الصحي.
- مارس التمارين الهوائية باعتدال ودون إفراط، مثل السباحة، والركض، والهدف منها هو الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا.
- احرص على النوم من 7 - 9 ساعات ليلًا.
- جرب مكملات البروتين، أو المكملات الغذائية عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب.
للمزيد:
0 2024-11-18T12:17:31+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%89-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D9%87-%D9%85%D8%B9-%D8%A7%D9%86%D9%89-%D8%A8%D8%A7%D9%83%D9%84-%D8%A8%D9%83%D9%85%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D9%83%D8%A8%D9%8A%D8%B1%D8%A9-%D9%88%D9%84%D9%83%D9%86-%D9%84%D8%A7-1622359#answer-0
تحياتي لك. يعد وزنك (58 كيلوجرام)، مناسب لطولك (165 سنتيمتر)، ويقع ضمن النطاق الطبيعي الذي يتراوح ما بين 50.4 -... اقرأ المزيد
تحياتي لك. يعد وزنك (58 كيلوجرام)، مناسب لطولك (165 سنتيمتر)، ويقع ضمن النطاق الطبيعي الذي يتراوح ما بين 50.4 - 67.8 كيلوجرام. ومع ذلك قد يكون معدل الأيض المرتفع، أو النظام الغذائي غير الصحي سببًا في عدم زيادة الوزن.
إليك بعض النصائح لزيادة الوزن الصحي والحفاظ عليه:
- احصل على 300 - 500 سعرة حرارية إضافية من خلال الطعام، بحيث يتراوح إجمالي سعراتك الحرارية اليومية ما بين 2658 - 2858 سعرة حرارية.
- انتبه لنوعية الطعام الذي تتناوله، واحرص على اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية والعناصر الغذائية العالية، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والبذور.
- تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم، وتجنب نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
- مارس تمارين القوة، مثل السكوات، والضغط، ورفع الأثقال، والتي تعد التمارين المثالية لزيادة الكتلة العضلية والوزن الصحي.
- مارس التمارين الهوائية باعتدال ودون إفراط، مثل السباحة، والركض، والهدف منها هو الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا.
- احرص على النوم من 7 - 9 ساعات ليلًا.
- جرب مكملات البروتين، أو المكملات الغذائية عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
18 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين