تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...النحافه مع اني باكل بكميات كبيرة
تم إنشاؤها في 16 سبتمبر 2022
تم تعديله في 7 ديسمبر 2024
155
أنا أعاني من النحافة مع أني بأكل بكميات كبيرة ولكن لا يظهر على شي مع أني لا أعاني من أي مرض مزمن عمري 19 . وزني 58, طولي 165
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2022-09-16T19:59:28+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. يعد وزنك (58 كيلوجرام)، مناسب لطولك (165 سنتيمتر)، ويقع ضمن النطاق الطبيعي الذي يتراوح ما بين 50.4 - 67.8 كيلوجرام. ومع ذلك قد يكون معدل الأيض المرتفع، أو النظام الغذائي غير الصحي سببًا في عدم زيادة الوزن.
إليك بعض النصائح لزيادة الوزن الصحي والحفاظ عليه:
- احصل على 300 - 500 سعرة حرارية إضافية من خلال الطعام، بحيث يتراوح إجمالي سعراتك الحرارية اليومية ما بين 2658 - 2858 سعرة حرارية.
- انتبه لنوعية الطعام الذي تتناوله، واحرص على اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية والعناصر الغذائية العالية، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والبذور.
- تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم، وتجنب نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
- مارس تمارين القوة، مثل السكوات، والضغط، ورفع الأثقال، والتي تعد التمارين المثالية لزيادة الكتلة العضلية والوزن الصحي.
- مارس التمارين الهوائية باعتدال ودون إفراط، مثل السباحة، والركض، والهدف منها هو الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا.
- احرص على النوم من 7 - 9 ساعات ليلًا.
- جرب مكملات البروتين، أو المكملات الغذائية عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب.
للمزيد:
0 2024-11-18T12:17:31+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%89-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D9%87-%D9%85%D8%B9-%D8%A7%D9%86%D9%89-%D8%A8%D8%A7%D9%83%D9%84-%D8%A8%D9%83%D9%85%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D9%83%D8%A8%D9%8A%D8%B1%D8%A9-%D9%88%D9%84%D9%83%D9%86-%D9%84%D8%A7-1622359#answer-0
تحياتي لك. يعد وزنك (58 كيلوجرام)، مناسب لطولك (165 سنتيمتر)، ويقع ضمن النطاق الطبيعي الذي يتراوح ما بين 50.4 - 67.8 كيلوجرام. ومع ذلك قد يكون معدل الأيض المرتفع، أو النظام الغذائي غير الصحي سببًا في عدم زيادة الوزن.
إليك بعض النصائح لزيادة الوزن الصحي والحفاظ عليه:
- احصل على 300 - 500 سعرة حرارية إضافية من خلال الطعام، بحيث يتراوح إجمالي سعراتك الحرارية اليومية ما بين 2658 - 2858 سعرة حرارية.
- انتبه لنوعية الطعام الذي تتناوله، واحرص على اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية والعناصر الغذائية العالية، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والبذور.
- تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم، وتجنب نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
- مارس تمارين القوة، مثل السكوات، والضغط، ورفع الأثقال، والتي تعد التمارين المثالية لزيادة الكتلة العضلية والوزن الصحي.
- مارس التمارين الهوائية باعتدال ودون إفراط، مثل السباحة، والركض، والهدف منها هو الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا.
- احرص على النوم من 7 - 9 ساعات ليلًا.
- جرب مكملات البروتين، أو المكملات الغذائية عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
18 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 27
في تغذية
عمري 23 ،طولي 1.78 متر،في أفضل الأوقات وزني لا يتجاوز 61 كلغ،مع العلم اني لا اعاني من اي مرض مزمن...
سؤال من ذكر سنة 22
في تغذية
اعاني من النحافة طولي 180 وزني 58 وعمري 16
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم ... اريد حل لمشكلة النحافة مع العلم ان لا اعاني من اي مرض ولا انيميا ولاكن طولي 177...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
اعاني من النحافة الشديدة رغم اني اكل كثيرا مع العلم اني لا اعاني اي امراض .. مالحل
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا فتاة عمري 18 اعاني من النحافة مع اني لا اعاني من امراض مثل فقر الدم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا اعاني من النحافة الشديدة طولي 165 ووزني 45كلغ عمري 20 هل يمكن علاج النحافة الوراثية اخي الرجاء الرد
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا عندي 16 سنة و طولي 165 ووزني 47 كيلو مع اني باكل كتير وحاسس انه ممكن يكون مرض او...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم اريد نصيحتكم لزيادة وزني عمريي 22 سنة طولي 165 سم وزني 52 كغ لا اعاني من اي مرض...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا شاب 21 سنة نحيف الجسم وزني 62كغ و طولي 183سم ارغب في زيادة وزني للحصول على جسم متناسق مع...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف استطيع زيادة وزني في وقت قصير انا سيدة 30 سنة وزني الحالي 50 كغ و طولي 158 سم مع...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
30347
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
2293
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3922
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين