السلام عليكم لدي سؤال يتعلق بالمكملات الغذائيه المتداوله في السوق هل لديها اي تأثير على المدى القريب او البعيد وبالنسبة لمرضى السكر هل يستخدمونه ان كانوا يمارسون رياضة كمال الاجسام او انه سيضرهم ؟؟

المكملات الغذائية تختلف حسب نوع المكمل فهناك انواع تتكون من الكربوهيدرات و نوع اخر من البروتينات وا نواع اخرى عديدة ، تبين بعض الدراسات انها ممكن ان يكون لها اضرار جانبية غير مؤكدة الى حد الان ، اما بالنسبة لمرضى السكري فعليه استشارة طبيبه و اخصائي التغذية ، ايضا يفضل دائما اتباع الطرق الطبيعية عن طريق نظام غذائي متوازن و ممارسة التمارين الرياضية

سؤال من ذكر سنة

تغذية

امارس كمال الاجسام منذ سنوات ولاكن ما زال لدي كمية كبيرة من الدهون لا تحرق، قطعت السكر بشكل كامل منذ بضعة ايام وفقط فواكه اكل، هل يجب ان اقطع السكر بالفواكه ايضا لزيادة الحرق؟

Q: ما هي المأكولات التي تحتوي على البروتينات بكميات كبيرة ونسبة قليلة من الدهون للاعب كمال الاجسام والكميات التي يجب تناولها لاسمترار التطور؟كيف اتناولها ان وجدت وابتعد عن الامساك

أفضل مصادر البروتينات الحيوانية اللحوم الحمراء الاسماك الدجاج البيض اللبن والحليب والجبن قليل أو خالي الدسم للتخلص من الإمساك السلاطة بكميات كبيرة شرب الماء بكميات كافية

Q: كم يحتاج جسم الانسان يوميا من البروتين؟ وهل تزيد كمية البروتين اذا كنت امارس رياضة كمال الاجسام؟ وكم يجب ان تكون نسبة البروتين في الجسم؟

يحتاج الجسم يوميا 1غرام / كغ من البروتين الصافي . وعادة المواد الغذائية البروتينية تحتوي 20-25% من وزنها بروتينا صافيا . ومن يمارس رياضة كمال الأجسام سيحتاج إلى كميات أكبر وهذا يرهق الكلى مع الزمن

Q: عندما اتناول الفول او خبز البر يرتفع لدي السكر فوق ال200 ولاكن عند اكل الارز السكر لدي جيد لايرتفع لماذا

لم تذكر الكميات... جدير بالذكر ان سعرات الخبز البر تساوي سعرات الخبز العادي تماما الفارق الوحيد ان النخالة تعطي شعورا بالامتلاء اسرع..الفول ٤ ملاعق = ٢٠٠ سعر.. الارز ٣ ملاعق يساوي تمانين سعر.. ملعقة كبيرة سكر =٤٥ سعر

Q: أعاني من عدم زيادة الوزن رغم انني اكل جيدا وانام بشكل جيد ولا يوجد اي مشاكل صحية مارست رياضة كمال الاجسام لزيادة الوزن استفدت ولكن ليس بشكل جيد

بداية يجب معرفة أن أسباب هذه المشكلة تنقسم لفسولوجية مثل ( نقص الدهون في الغذاء / نقص بعض المعادن والفيتامينات ) وأخرى نفسية ( وهذه المشكلة حلها في الابتعاد عن أي مصدر يسبب التوتر ويذكرك بوجود المشكلة ) . علينا تعزيز الجسم بكمية عالية من الدهون الصحية ليس فقط لزيادة الوزن بل لأن هرمونات الجسم تتكون من الدهون ، و من هذه الهرمونات هرمون الذكورة المسؤول المباشر عن تشكيل هيئة الجسم العضلي للذكور و خلق وتعزيز شكل وحجم المظاهر الذكورية كالأكتاف والصدر ، وتشمل كافة انواع الدهون الصحية ( السمن / الزبدة / زيت الزيتون / افوكادو / زيت جوز الهند / المكسرات ) ، وحاول استهلاك كمية أكبر من مصادر البروتين الحيوانية كالبيض و الدجاج والأسماك الدهنية و اللحوم بأنواعها لأن لها تأثير داعم لتشكيل بنية الجسم ، وعليك بملازمة تمارين رفع الأثقال و المقاومة والجهد العالي يوميا لمدة لاتقل عن 3-4 أشهر حتى تتضح النتائج التي ستكون مرضية بالتأكيد . ينصح بفيتامين د خلال هذه الفترة بجرعة 1000 وحدة دولية يوميا ، زنك 50 mg يوميا ل 3 اشهر ، حبوب الحلبة ، مسحوق الخميرة الغذائية ودمتم سالمين ،،

Q: اريد نظام صحي غذائي متكامل واشير ان نسبة الدهون لدي ٤٠ ، ساعدوني وانا اتناول السكر بشكل كبير

السكر الزائد يخزن بالجسم على شكل دهون لذا يجب التخفيف من السكر واتباع نظام غذائي متوازن وصحي ويجب مراجعة اخصائي تغذيه

Q: خدودي سمينة جدا وهذه مشكلتي منذ سنوات، حين أسمن تسمن خدودي بشكل مفرط وحتي وأنت نحيفة تسمن حين اكل الدهون.. هل يوجد حل?

ما هي المشكله عزيزتي

Q: اريد معرفه الجرعه التي يجب تناولها للاوميجا 3 لزياده حرق الدهون اثناء ممارسه رياضه كمال الاجسام او الجري

يجب أن لا تزيد عن الحد الأعلى للجرعة الموصى بها على العلبة

Q: مرحبا هل المكملات الغذائية للاعبي كمال الاجسام مثل ال whey protein والاحماض الامينية لزيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون آمنة للاستعمال ضمن التعليمات و خلال ممارسة الرياضة

لا بأس من إستخدامها مع ضرورة إتباع الضوابط و الإرشادات و ضرورة كونها جزء من الإحتياج اليومي للبروتين و النظام الغذائي الصحي عموما .

Q: كنت امارس تمارين كمال الاجسام وتوقفت عنها منذ 7شهور هل يمكن ان يزداد الطول عندي عمري 16 وهل الحليب واللبن يزود الطول انا اشرب الحليب واللبن كثيرا هل هذا يساعد

نعم يساعد في زيادة الطول بالاضافة الى تناول مصادر البروتين بكمية كافية ( اللحوم والدجاج والاسماك والبقول) والفاكهة الطازجة والخضار والحرص على النوم لمدة لا تقل عن7 ساعات ليلا، وينصح بالاستمرار على الرياضة كالسباحة والقفز وكرة السلة فهي تساعد في زيادة الطول وتقوية العظام .

24 مايو 2019

964

امارس كمال الاجسام منذ سنوات ولاكن ما زال لدي كمية كبيرة من الدهون لا تحرق، قطعت السكر بشكل كامل منذ بضعة ايام وفقط فواكه اكل، هل يجب ان اقطع السكر بالفواكه ايضا لزيادة الحرق؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائي تغذية احمد حماد

تغذية

الرياضة بغض النظر عن نوعيتها هي عامل مساعد فقط للتخلص لإنقاص الوزن و التخلص من الدهون الزائدة و النظام الغذائي الصحي المتكامل هو الأساس ، و النظام الغذائي الصحي لا يكون بإتباع جزئيات و إنما كل متكامل .

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

26 مايو 2019