السلام عليكم ابي نظام غذائي مناسب لخساره الوزن علما بأن وزني ٩٨ وطولي ١٦٠ وفصيله دمي o+ ولا اعاني من اي امراض مزمنه ولله الحمد وهل المشي لمده ساعه يوميا كافي لخساره الوزن ؟

اهلا بك.... عزيزي عليك باتباع نظام غذائي يحتوي على 7-8 حصص نشويات (خبز وارز ..) و 4 حصص برويتن (لحوم وبقوليات مثل الحمص والفول ....) و 2-3 حصص فاكهة و 5 حصص خضار عليك بتنسيق وتنظيم وجباتك تناولي 3 وجبات رئيسية و 2 سناك مارسي يوميا الرياضة لمدة 45 دقيقة فهي مفيدة لحرق الدهون ابتعد عن تناول المشروبات الغازية والحلويات والوجبات السريعة , بالتوفيق .

سؤال من أنثى سنة

تغذية

المساعده انا اتبعت سابقا نظام غذائي قاسي لفقدان الوزن والآن اعاني النح

Q: ممكن نظام غذائي يزيد الوزن و يعالج النحافه الى كمال الاجسام انا عمري ١٦ وزني ٤٦.٥ طولي ١٦٥ اعاني من النحافه ممكن مظام غذائي جيد و مفيد شكرا جميعأ

في البداية عليك عمل فحوصات الغدة الدرقية .

Q: انا فتاة عمري 22 سنة اعاني من الوزن الزائد و اريد انقاص وزني و اريد نظام غذائي صحي

يجب اولا عمل تحاليل الغدة الدرقية لتحديد مستوى الحرق ثم عمل برنامج كامل غذائي و رياضي .. عموما حاولي زيادة شرب الماء و تبديل العشاء اليومي بزبادي و التقليل من المعكرونة و الارز و الالتزام بمواعيد محددة في تناول الطعام مع تحديد هدف لك للنزول 10%من الوزن في 6 اسابيع . بللتوفيق

Q: السلام عليكم، فتاة أعاني من زيادة الوزن، كيف انقص وزني أريد نظام غذائي ينقص الوزن؟

لتخفيف الوزن يجب متابعة أخصائي نغذية لعمل تقييم تغذوي لحالتك ليقوم بعمل برنامج غذائي خاص بك. ولكن سأعطيك نصائح عامة لتخفيف الوزن: يجب إتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية وشرب الماء بكميات كافية (موزعة على مدار اليوم) وتناول كميات الطعام حسب حاجة جسمك. يجب تفادي تناول كميات قليلة جداً من الطعام، لأنه غير صحي وسيؤدي لإستعادة ما فقدته من وزن. إحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين (حبة فاكهة مثلا) بين الوجبات الرئيسية. كما يجب ممارسة الرياضة خمس ساعات أسبوعياً.

تم إنشاؤها في 6 يونيو 2015

تم تعديله في 9 نوفمبر 2021

1344

أتمنى ألمساعده انا فتاة اتبعت سابقا نظام غذائي قاسي لفقدان الوزن والآن اعاني النحافه احاول زيادة وزني و لًا أستطيع ولا أعاني من أمراض ولله الحمد

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائية تغذية علا الرفاعي

تغذية

عليك بالاغذية ذات سعرات حراريه عاليه تناولي ٥ وجبات باليوم ويكون ذات حجم مضاعف عن الكميه التي تاكليها في العاده،، تناولي بين الوجبات كوكتيلات الحليب كامل الدسم مع الموز والعسل ،!! بعد الوجبات تناولي الفواكه المجففه لانها تحتوي على نسبة سكاكر عاليه ،!! مارسي القليل من الرياضة وبعدها تناولي وجبة غنية بالحريرات، اكثري من البهارات في طعامك لانه يفتح الشهيه ويرغبك بتناول كميه اكبر ، ولاتشربي السوائل اثناء تناولك طعامك لكي لاتمتلئ معدتك بسرعه

10 يونيو 2015