وزني ٩٢ وابغى انقص وزني الى٧٠ وش افضل طريقه واسرع طريقه

يوجد هناك العديد من الأسباب التي تسبب ثبات الوزن وعدم الزيادة في الوزن على الرغم من الأكل (نقصان الوزن) وقد يعود ذلك لأحد الأسباب التالية:

• التاريخ العائلي والأسباب الجينية.
• ارتفاع التمثيل الغذائي في الجسم.
• ارتفاع النشاط البدني.
• اضطرابات الغدة الدرقية.
• الإصابة بأحد اضطرابات الجهاز الهضمي.
• الإصابة بأحد اضطرابات الأكل.
• الاكتئاب والقلق أو الوسواس القهري.

ويمكن زيادة الوزن بشكل صحي تحت إشراف أخصائي التغذية واتباع النصائح التالية:

• تناول عدة وجبات صغيرة بدلاً من وجبات رئيسية قليلة على مدار اليوم.
• تناول وجبات خفيفة تتكون من البروتينات والكربوهيدرات مثل زبدة الفول السوداني، ألواح البروتين، المكسرات وغيرها.
• دمج أطعمة إضافية مع الوجبات التي يتم تناولها مثل المكسرات، منتجات الألبان، الخبز المحمص وغيرها.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والأملاح.
• ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأثقال لبناء الكتلة العضلية.

للمزيد:

• النحافة وطرق علاجها بشكل صحي
• النحافة المفرطة وآثارها السلبية
• 12 مرضاً قد تسبب النحافة
• 6 طرق مبتكرة لعلاج النحافة
• كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟
• أطعمة تساعد على زيادة الوزن

المرجع:

• What are the risks of being underweight?