كيف اتحكم بزيادة الشهية

icon 11 ديسمبر 2015
icon 626
أنا فتاه اعاني زياده الوزن منذ 5سنوات، ولا استطيع التحكم بالشهيه ما الحل؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لكِ السلامة، قد تكون هناك عدة أسباب لزيادة الشهية، منها:

  • عوامل نفسية: مثل التوتر، القلق، أو الاكتئاب.
  • نقص النوم: قلة النوم تؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية.
  • نظام غذائي غير متوازن: نقص البروتين والألياف في النظام الغذائي.
  • بعض الحالات الطبية: مثل مشاكل الغدة الدرقية أو متلازمة تكيس المبايض.

لذا من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد من عدم وجود سبب عضوي لزيادة الشهية، وسأقدم لكِ بعض الحلول المقترحة للتحكم في الشهية:

  • تناول وجبات متوازنة:
    • ركزي على البروتينات والألياف في كل وجبة.
    • تناولي كميات كبيرة من الخضروات والفواكه.
  • شرب الماء:
    • اشربي كميات كافية من الماء طوال اليوم، خاصة قبل الوجبات.
  • تناول وجبات صغيرة ومتكررة:
    • بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
  • تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية:
    • هذه الأطعمة غالبًا ما تزيد الشهية وتسبب تقلبات في مستوى السكر في الدم.
  • ممارسة الرياضة بانتظام:
    • الرياضة تساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين المزاج وتقليل التوتر.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم:
    • حاولي النوم من 7-8 ساعات كل ليلة.
  • إدارة التوتر:
    • جربي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
  • استشارة أخصائي تغذية:
    • يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في وضع خطة غذائية مناسبة لكِ.

للمزيد:

0 2025-07-29T06:22:27+00:00

أتمنى لكِ السلامة، قد تكون هناك عدة أسباب لزيادة الشهية، منها:

  • عوامل نفسية: مثل التوتر، القلق، أو الاكتئاب.
  • نقص... اقرأ المزيد

أتمنى لكِ السلامة، قد تكون هناك عدة أسباب لزيادة الشهية، منها:

  • عوامل نفسية: مثل التوتر، القلق، أو الاكتئاب.
  • نقص النوم: قلة النوم تؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية.
  • نظام غذائي غير متوازن: نقص البروتين والألياف في النظام الغذائي.
  • بعض الحالات الطبية: مثل مشاكل الغدة الدرقية أو متلازمة تكيس المبايض.

لذا من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد من عدم وجود سبب عضوي لزيادة الشهية، وسأقدم لكِ بعض الحلول المقترحة للتحكم في الشهية:

  • تناول وجبات متوازنة:
    • ركزي على البروتينات والألياف في كل وجبة.
    • تناولي كميات كبيرة من الخضروات والفواكه.
  • شرب الماء:
    • اشربي كميات كافية من الماء طوال اليوم، خاصة قبل الوجبات.
  • تناول وجبات صغيرة ومتكررة:
    • بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
  • تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية:
    • هذه الأطعمة غالبًا ما تزيد الشهية وتسبب تقلبات في مستوى السكر في الدم.
  • ممارسة الرياضة بانتظام:
    • الرياضة تساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين المزاج وتقليل التوتر.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم:
    • حاولي النوم من 7-8 ساعات كل ليلة.
  • إدارة التوتر:
    • جربي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
  • استشارة أخصائي تغذية:
    • يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في وضع خطة غذائية مناسبة لكِ.

للمزيد:

تستطيعين التحكم بالشهية عن طريق الابتعاد عن السكريات والحلويات لانها تفتح الشهية, ممارسة الرياضة يساعد على التحكم بالشهية ، كما ان تناول الخضار والفواكه ايضا ينظم الشهية لانهم غنيين بالالياف الغذائية التي تنظم عملية الهضم، والطعام الغني بالبروتين ايضا يساعد في التحكم بالشهية وحاولي الابتعاج عن مصادر التوتر والقلق لانهما يفتحان الشهية، كما ان شرب الماء من 6 الى 8 اكواب في اليوم تساعد في تنظيم الشهية 0 2015-12-15T15:34:57+00:00
تستطيعين التحكم بالشهية عن طريق الابتعاد عن السكريات والحلويات لانها تفتح الشهية, ممارسة الرياضة يساعد على التحكم بالشهية ، كما... اقرأ المزيد
تستطيعين التحكم بالشهية عن طريق الابتعاد عن السكريات والحلويات لانها تفتح الشهية, ممارسة الرياضة يساعد على التحكم بالشهية ، كما ان تناول الخضار والفواكه ايضا ينظم الشهية لانهم غنيين بالالياف الغذائية التي تنظم عملية الهضم، والطعام الغني بالبروتين ايضا يساعد في التحكم بالشهية وحاولي الابتعاج عن مصادر التوتر والقلق لانهما يفتحان الشهية، كما ان شرب الماء من 6 الى 8 اكواب في اليوم تساعد في تنظيم الشهية
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً