تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف افقد وزني بسرعة بدون ادوية
24 أكتوبر 2019
603
ازاي افقد الوزن بسرعه بدون اي عقاقير طبيه وباشياء صحيه متاحه
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2019-10-24T19:29:57+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
لفقدان الوزن بسرعة وبشكل صحي وبدون استخدام أدوية، توجد عدة خطوات فعالة يمكنك اتباعها، وهي تعتمد على النظام الغذائي، النشاط البدني، وتنظيم نمط الحياة. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في تحقيق ذلك:
- تناول كميات كبيرة من البروتين: البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام. مصادر البروتين الجيدة تشمل اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، الأسماك، البيض، والبقوليات.
- تجنب المشروبات السكرية: المشروبات السكرية مثل الصودا والعصائر المحلاة تحتوي على سعرات حرارية عالية ولا تمنحك شعورًا بالشبع. استبدلها بالماء أو الشاي غير المحلى.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: التمارين الرياضية تساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات. حاول ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي والجري والسباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: الألياف تساعد على الشعور بالشبع وتساعد على تنظيم عملية الهضم. مصادر الألياف الجيدة تشمل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- تقليل التوتر: التوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. حاول إيجاد طرق صحية للتعامل مع التوتر مثل ممارسة اليوجا أو التأمل.
- تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم: هذا يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة ويمنع الشعور بالجوع الشديد.
- شرب الماء قبل الوجبات: شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد على الشعور بالشبع، ويقلل من كمية الطعام التي تتناولها.
كما سأقدم إليك أطعمة صحية ومتاحة يمكن تضمينها في نظامك الغذائي:
- الخضروات الورقية: مثل السبانخ والجرجير والخس.
- الفواكه: مثل التفاح والبرتقال والموز.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني والخبز الأسمر.
- البقوليات: مثل العدس والفول والحمص.
- المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور الشيا.
للمزيد:
0 2025-07-28T14:03:42+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B2%D8%A7%D9%8A-%D8%A7%D9%81%D9%82%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A8%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D9%87-%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%8A-%D8%B9%D9%82%D8%A7%D9%82%D9%8A%D8%B1-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D9%87-%D9%88%D8%A8%D8%A7%D8%B4%D9%8A%D8%A7%D8%A1-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D9%87-%D9%85%D8%AA%D8%A7%D8%AD%D9%87-1365373#answer-0
لفقدان الوزن بسرعة وبشكل صحي وبدون استخدام أدوية، توجد عدة خطوات فعالة يمكنك اتباعها، وهي تعتمد على النظام الغذائي،... اقرأ المزيد
لفقدان الوزن بسرعة وبشكل صحي وبدون استخدام أدوية، توجد عدة خطوات فعالة يمكنك اتباعها، وهي تعتمد على النظام الغذائي، النشاط البدني، وتنظيم نمط الحياة. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في تحقيق ذلك:
- تناول كميات كبيرة من البروتين: البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام. مصادر البروتين الجيدة تشمل اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، الأسماك، البيض، والبقوليات.
- تجنب المشروبات السكرية: المشروبات السكرية مثل الصودا والعصائر المحلاة تحتوي على سعرات حرارية عالية ولا تمنحك شعورًا بالشبع. استبدلها بالماء أو الشاي غير المحلى.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: التمارين الرياضية تساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات. حاول ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي والجري والسباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: الألياف تساعد على الشعور بالشبع وتساعد على تنظيم عملية الهضم. مصادر الألياف الجيدة تشمل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- تقليل التوتر: التوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. حاول إيجاد طرق صحية للتعامل مع التوتر مثل ممارسة اليوجا أو التأمل.
- تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم: هذا يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة ويمنع الشعور بالجوع الشديد.
- شرب الماء قبل الوجبات: شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد على الشعور بالشبع، ويقلل من كمية الطعام التي تتناولها.
كما سأقدم إليك أطعمة صحية ومتاحة يمكن تضمينها في نظامك الغذائي:
- الخضروات الورقية: مثل السبانخ والجرجير والخس.
- الفواكه: مثل التفاح والبرتقال والموز.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني والخبز الأسمر.
- البقوليات: مثل العدس والفول والحمص.
- المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور الشيا.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
28 يوليو 2025
البرنامج الغذائي الصحي المشي وشرب الكميات التي يحتاجها جسمك من الماء
0
2019-10-27T07:27:28+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B2%D8%A7%D9%8A-%D8%A7%D9%81%D9%82%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A8%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D9%87-%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%8A-%D8%B9%D9%82%D8%A7%D9%82%D9%8A%D8%B1-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D9%87-%D9%88%D8%A8%D8%A7%D8%B4%D9%8A%D8%A7%D8%A1-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D9%87-%D9%85%D8%AA%D8%A7%D8%AD%D9%87-1365373#answer-1
البرنامج الغذائي الصحي المشي وشرب الكميات التي يحتاجها جسمك من الماء اقرأ المزيد
البرنامج الغذائي الصحي المشي وشرب الكميات التي يحتاجها جسمك من الماء
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
27 أكتوبر 2019
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين