تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...زيادة الكتلة العضلية بعد خسارة الوزن
25 يونيو 2023
87
مررت بفترة صعبة بسبب حساسية أنف وضغط نفسي، وتسبب ذلك في خسارة 10 كيلو من وزني. بدأت الذهاب إلى الجيم منذ 4 أشهر، ولكن بدلاً من اكتساب العضلات، زادت نسبة الدهون في جسمي. أود أن أعرف الأسباب وراء فقدان العضلات وكيف يمكنني زيادتها. بالإضافة إلى ذلك، ما هي الكمية المثالية من البروتين التي يجب أن أتناولها يوميًا، مع العلم بأن وزني الحالي هو 65 كيلوجرامًا؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-06-25T19:51:45+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. أسباب خسارة الكتلة العضلية عديدة، منها:
- فقدان الوزن السريع: إذ إن فقدانكِ 10 كيلوجرام من وزنكِ في وقت قصير يمكن أن يكون عبارة عن دهون وعضلات معًا، مما تسبب في تغير شكل الجسم وعدم تناسقه.
- سوء التغذية: عدم تناول كمية كافية من البروتين والسعرات الحرارية اللازمة لدعم العضلات، قد يكون سببًا في خسارة الكتلة العضلية.
- الإجهاد والضغوط النفسية: تؤثر الحالة النفسية في مستويات هرمونات الجسم، مثل الكورتيزول، مما يؤدي إلى خسارة الكتلة العضلية
- التمارين الرياضية غير المناسبة: قد يكون عدم ممارستكِ لتمارين القوة التي تهدف إلى بناء العضلات سببًا خسارة الكتلة العضلية.
- ضعف التغذية بعد التمرين: إذا لم تحصلي على ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات المعقدة بعد التمرين، فقد يعيق ذلك قدرة جسمكِ على إصلاح العضلات وتعافيها.
إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الكتلة العضلية:
- أضيفي المزيد من البروتين إلى نظامكِ الغذائي؛ فبناءً على وزنكِ، تتراوح كمية البروتين اللازمة ما بين 104 - 143 جرام يوميًا، ومن مصادره:
- الدواجن.
- اللحوم.
- الأسماك.
- البيض.
- البقوليات (العدس، والفول، والفاصولياء).
- الحليب ومشتقاته.
- مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن، وذلك إذا لم تحصلي على ما يكفي من البروتين من المصادر الغذائية، ولكن استشيري طبيبكِ أولًا.
- استبدلي الكربوهيدرات البسيطة، مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة بالكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة (الشوفان، والأرز البني، والشعير)، والبقوليات، والخضار، والفواكه.
- تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات (اللوز، والجوز).
- مارسي التمارين الرياضية المناسبة التي تساهم في بناء الكتلة العضلية.
- تناولي وجبة مغذية غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة بعد التمرين، مثل صدر الدجاج، والأرز البني، والخضار المطهية على البخار، أو مكمل البروتين مع نوع من الفواكه.
- احرصي على النوم والراحة من 7 - 9 ساعات يوميًا.
- قللي مستويات التوتر والقلق لدورها في إعاقة البناء العضلي.
ستساعدكِ النصائح السابقة على تحسين شكل وتناسق الجسم، من خلال بناء العضلات وحرق الدهون.
للمزيد:
0 2024-11-21T15:11:35+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81%D8%A9-%D8%B3%D8%A8%D8%A8-%D8%AE%D8%B3%D8%A7%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%AA%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%88-%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%AA%D9%87%D8%A7-%D9%88-1717861#answer-0
تحياتي لكِ. أسباب خسارة الكتلة العضلية عديدة، منها:
- فقدان الوزن السريع: إذ إن فقدانكِ 10 كيلوجرام من وزنكِ في... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. أسباب خسارة الكتلة العضلية عديدة، منها:
- فقدان الوزن السريع: إذ إن فقدانكِ 10 كيلوجرام من وزنكِ في وقت قصير يمكن أن يكون عبارة عن دهون وعضلات معًا، مما تسبب في تغير شكل الجسم وعدم تناسقه.
- سوء التغذية: عدم تناول كمية كافية من البروتين والسعرات الحرارية اللازمة لدعم العضلات، قد يكون سببًا في خسارة الكتلة العضلية.
- الإجهاد والضغوط النفسية: تؤثر الحالة النفسية في مستويات هرمونات الجسم، مثل الكورتيزول، مما يؤدي إلى خسارة الكتلة العضلية
- التمارين الرياضية غير المناسبة: قد يكون عدم ممارستكِ لتمارين القوة التي تهدف إلى بناء العضلات سببًا خسارة الكتلة العضلية.
- ضعف التغذية بعد التمرين: إذا لم تحصلي على ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات المعقدة بعد التمرين، فقد يعيق ذلك قدرة جسمكِ على إصلاح العضلات وتعافيها.
إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الكتلة العضلية:
- أضيفي المزيد من البروتين إلى نظامكِ الغذائي؛ فبناءً على وزنكِ، تتراوح كمية البروتين اللازمة ما بين 104 - 143 جرام يوميًا، ومن مصادره:
- الدواجن.
- اللحوم.
- الأسماك.
- البيض.
- البقوليات (العدس، والفول، والفاصولياء).
- الحليب ومشتقاته.
- مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن، وذلك إذا لم تحصلي على ما يكفي من البروتين من المصادر الغذائية، ولكن استشيري طبيبكِ أولًا.
- استبدلي الكربوهيدرات البسيطة، مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة بالكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة (الشوفان، والأرز البني، والشعير)، والبقوليات، والخضار، والفواكه.
- تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات (اللوز، والجوز).
- مارسي التمارين الرياضية المناسبة التي تساهم في بناء الكتلة العضلية.
- تناولي وجبة مغذية غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة بعد التمرين، مثل صدر الدجاج، والأرز البني، والخضار المطهية على البخار، أو مكمل البروتين مع نوع من الفواكه.
- احرصي على النوم والراحة من 7 - 9 ساعات يوميًا.
- قللي مستويات التوتر والقلق لدورها في إعاقة البناء العضلي.
ستساعدكِ النصائح السابقة على تحسين شكل وتناسق الجسم، من خلال بناء العضلات وحرق الدهون.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
21 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين