التساؤل عن طرق فعالة لزيادة الطول

تحياتي لك. كونك لا تزال في سن الـ 16، فإن لديك فرصة لزيادة الطول بشكل طبيعي من خلال الغذاء والرياضة، وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على ذلك:

• اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية التي تدعم نمو العظام وقوتها، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
  • الكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والأسماك الزيتية، والمكسرات.
  • فيتامين د، مثل صفار البيض، والفطر، والأسماك الزيتية.
  • فيتامين ك، مثل الخضار الورقية الخضراء (البروكلي، والسبانخ، والجرجير)، والخضروات الصليبية (الزهرة، والملفوف).
  • الزنك، مثل المأكولات البحرية، واللحوم، والمكسرات، والبقوليات.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
  • تمارين القوة، مثل القرفصاء، ورفع الأثقال.
  • التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز بالحبل، والسباحة.
  • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
• استشر طبيبك حول ما إذا كان هناك حاجة للمكملات التي تعزز هرمون النمو، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو العظام، وهي:
  • هرمون النمو البشري الصناعي.
  • مكملات الكالسيوم وفيتامين د.
• احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا، بحيث لا تقل عدد ساعات النوم عن 7 - 9 ساعات؛ وذلك لأن هرمون النمو يفرز في الليل.

إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من الدعم، لا تتردد في استشارة طبيبك، والذي بدوره سيتحقق مما إذا كان هناك مشكلات صحية تؤثر في الطول، مما يساعد ذلك على علاجها قبل اكتمال مرحلة النمو لديك.

للمزيد:

• تعرف على أهم مصادر البروتين الحيواني والنباتي
  
• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟