السلام عليكم اريد ان ازيد من طولي ولو 5سم اريد اريد ان ازيد طولي بشكل ضرووري جدا علما ان عمري 16 ونصف وطولي 169 واخاف ان يكتمل نمو العضم وانا لا ازال في هذا الطول افيدوني افادكم الله

الاهتمام بتناول الكالسيوم وفيتامين د وممارسه تمارين الاستطاله

السلام عليكم ، عمري 16 طولي 170 و طول ابي 168 و طول امي 151 ، و لقد كنت في صغري اطول من اقراني بشكل ملحوظ ، مع العلم ان طول اقربائي و اجدادي من 180 فما فوق فهل يزيد الطول؟

تحياتي لك. تؤثر عدة عوامل في الطول، من أهمها العوامل الوراثية، بالإضافة إلى التغذية، والنشاط البدني، والنوم، وعلى الرغم من أن طول والدك (168 سنتيمتر)، ووالدتك (151 سنتيمتر)، إلا أن وجود أفراد أطول في عائلتكِ، مثل الأجداد والأقارب قد يشير إلى وجود جينات داعمة للطول لديك، مما يفسر طولك الحالي (170 سنتيمتر) الذي يزيد عن الطول المتوقع لك وهو 166.5 سنتيمتر. بالنسبة لزيادة طولك، فنظرًا لكونك في سن الـ 16، فإن هناك فرصة لزيادة الطول؛ إذ إن صفائح النمو في العظام لديك لا تزال مفتوحة، علمًا أن الطول قد يتوقف عن الزيادة لدى الذكور بين سن الـ 18 - 20. إليك بعض الخطوات التي يمكنك القيام بها لتعزيز فرصتك في زيادة الطول: ركز على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الداعمة للنمو، مثل: منتجات الألبان. البيض. الأسماك. اللحوم. الدواجن. المكسرات. البقوليات. الخضروات الورقية. احرص على الحصول على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس، أو الطعام، أو المكملات الغذائية إذا لزم الأمر. مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل: التمارين الهوائية: السباحة، كرة السلة، القفز بالحبل، الركض. تمارين التمدد: تمارين اليوغا. تمارين القوة: رفع الأثقال، القرفصاء، الضغط. احصل على عدد ساعات كافية من النوم العميق في الليل. إذا شعرت بأن طولك توقف مبكرًا؛ أي لم يتغير منذ فترة من الزمن، فأنصحك باستشارة طبيب مختص في الغدد الصماء أو العظام لفحص صفائح النمو، وتقييم مستويات هرمون النمو لديك. للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ علاج قصر القامة بالأعشاب والأطعمة

السلام عليكم انا ولد مغربي عمري 15سنة ونصف و سؤالي حول ما اذا كان للوزن النحيف يساهم في زيادة الطول بشكل طبيعي فأنا ازن 73 كلغ و طولي 174سم فهل هاذا مثالي لنمو الطول بشكل طبيعي و شكرا

عزيزي أنت ضمن الحد الطبيعي لا داعي للقلق

السﻻم عليكم انا شاب عمري 25 طولي 168 الوزن 58 اريد ان ازيد من وزني كي يتناسق الطول والوزن ليس عندي مشكلة بالاكل فانا آكل اكل طبيعي وزيادة بس ما في نتيجة ممكن تفيدوني ؟

يفضل ممارسة الرياضة لبناء العضلات وتقويتها مما يعمل على زيادة الوزن، ايضا يمكنك عمل تحاليل وفحوصات للتاكد من سلامة الغدة الدرقية واستثناء اي عوامل اخرى تمنع زيادة الوزن

سؤال من ذكر 17 سنة

تغذية

التساؤل عن طرق فعالة لزيادة الطول

Q: طولي 168 و باقيلي 5 شهور و اتم 16 سنة هل من في زيادة طولي ام لا ؟

عليك ممارسة الرياضة وخاصة تمارين التمدد يوميا. كذلك عليك بالأكل الصحي والنوم المبكر.

Q: مرحبا .. وزني 55 , طولي 168 تقريبا و عمري 22 سنة , اشعر بانني نحيف و اريد زيادة وزني .

وزنك المثالي هو 52-68 كيلو، أي أن وزنك مثالي، اذا ترغب في الزيادة ضمن هذا المعدل ركز على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية كالتمر والعسل والمكسرات والفاكهة المجففة والميلك شيك والعصائر الطبيعية والدبس والقشطة لزيادة وزنك بشكل صحي، وينصح بعمل رياضة معتدلة وتناول وجبة غنية بالبروتين بعدها لتحسين الشهية وبناء العضلات.

Q: عمري 26 سنة طولي 168 وزني 56 اريد زيادة وزني علما اني باكل ولكن لا تغيير بالوزن واعاني من خفة الشعر بالجسم والذقن والرأس ارجوا الجواب

عمل صورة دم وتحليل براز وغدة درقيه وعرضها علي اقرب دكتور

Q: شاب عمري 20 سنة طولي 167 واريد زيادة الطول فهل تمارين الاطاله او اي نشاط رياضي قد تساعد على زيادة الطول فعلاً ؟

تمارين الإطالة من التمرينات الهامة والتي تفيد الجسد كثيرا، ولكن حتى الآن لا يوجد دليل مدى قوى أو دراسة علمية تؤكد تأثير تمارين الإطالة على زيادة طول الأشخاص الذين وصلوا لسن البلوغ، ولكن تعتمد تمرينات الإطالة إلى شد أجزاء وأعضاء الجسم إلى وضعها الطبيعي فهي تعالج انحناء وتحدب الظهر، وانحناء أي جزء من الجسم لذا تعطي شعورا بالطول ولكنه ناتج عن اعتدال أجزاء الجسم وفردها مما يمنح جسمك مساحته كاملة، وتزيد من شعور الآخرين بطولك وصحتك.

Q: انا عمري 16 لدي نقص في الوزن حيث ان وزني 46 و طولي 160 اريد زيادة وزني فماذا افعل

التركيز على الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل :الافوكادو ... المكسرات، العسل، الفواكه المجففه، التمر ، زيت الزيتون ، الزيتون,, وشرب الحليب كامل الدسم تقسيم الوجبات الى 5 وجبات (3 وجبات رئيسية و وجبتين خفيفتين) وزيادة كمية الوجبة لزيادة السعرات الحرارية

25 مارس 2024

950

اريد التساؤل عن طريقة لتسريع عملية زيادة الطول بشكل طبيعي غذائيا او تمرينيا ، علما ان عمري 16 سنة و طولي الحالي 168 سنتيم

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. كونك لا تزال في سن الـ 16، فإن لديك فرصة لزيادة الطول بشكل طبيعي من خلال الغذاء والرياضة، وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على ذلك:

اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية التي تدعم نمو العظام وقوتها، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
- الكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والأسماك الزيتية، والمكسرات.
- فيتامين د، مثل صفار البيض، والفطر، والأسماك الزيتية.
- فيتامين ك، مثل الخضار الورقية الخضراء (البروكلي، والسبانخ، والجرجير)، والخضروات الصليبية (الزهرة، والملفوف).
- الزنك، مثل المأكولات البحرية، واللحوم، والمكسرات، والبقوليات.
مارس التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
- تمارين القوة، مثل القرفصاء، ورفع الأثقال.
- التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز بالحبل، والسباحة.
- تمارين التمدد، مثل اليوغا.
استشر طبيبك حول ما إذا كان هناك حاجة للمكملات التي تعزز هرمون النمو، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو العظام، وهي:
- هرمون النمو البشري الصناعي.
- مكملات الكالسيوم وفيتامين د.
احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا، بحيث لا تقل عدد ساعات النوم عن 7 - 9 ساعات؛ وذلك لأن هرمون النمو يفرز في الليل.

إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من الدعم، لا تتردد في استشارة طبيبك، والذي بدوره سيتحقق مما إذا كان هناك مشكلات صحية تؤثر في الطول، مما يساعد ذلك على علاجها قبل اكتمال مرحلة النمو لديك.

للمزيد:

0 2024-10-07T08:00:13+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D8%A4%D9%84-%D8%B9%D9%86-%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D9%84%D8%AA%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9-%D8%B9%D9%85%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D9%88%D9%84-%D8%A8%D8%B4%D9%83%D9%84-1775291#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية التي تدعم نمو العظام وقوتها، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
- الكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والأسماك الزيتية، والمكسرات.
- فيتامين د، مثل صفار البيض، والفطر، والأسماك الزيتية.
- فيتامين ك، مثل الخضار الورقية الخضراء (البروكلي، والسبانخ، والجرجير)، والخضروات الصليبية (الزهرة، والملفوف).
- الزنك، مثل المأكولات البحرية، واللحوم، والمكسرات، والبقوليات.
مارس التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
- تمارين القوة، مثل القرفصاء، ورفع الأثقال.
- التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز بالحبل، والسباحة.
- تمارين التمدد، مثل اليوغا.
استشر طبيبك حول ما إذا كان هناك حاجة للمكملات التي تعزز هرمون النمو، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو العظام، وهي:
- هرمون النمو البشري الصناعي.
- مكملات الكالسيوم وفيتامين د.
احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا، بحيث لا تقل عدد ساعات النوم عن 7 - 9 ساعات؛ وذلك لأن هرمون النمو يفرز في الليل.