ماسبب تكرار شلل النوم
إجابات الأطباء على السؤال
يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تكرار شلل النوم ومن هذه الأسباب:
- قلة النوم أو الحرمان من النوم.
- الأرق.
- التغير في جدول أو في مواعيد النوم.
- النوم على الظهر.
- تناول أدوية معينة.
- التوتر والقلق.
- الإجهاد والمشاكل الأخرى المتعلقة بالنوم.
- تغفيق (نوم سباتي).
- التعرض لصدمة معينة.
- اضطراب الهلع.
- التاريخ العائلي.
للمزيد:
المرجع:
5 2016-05-01 08:56:48يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تكرار شلل النوم ومن هذه الأسباب:
- قلة النوم أو الحرمان من النوم.
- الأرق.
- التغير في جدول أو في مواعيد النوم.
- النوم على الظهر.
- تناول أدوية معينة.
- التوتر والقلق.
- الإجهاد والمشاكل الأخرى المتعلقة بالنوم.
- تغفيق (نوم سباتي).
- التعرض لصدمة معينة.
- اضطراب الهلع.
- التاريخ العائلي.
للمزيد:
المرجع:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
ما سبب شلل النوم
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
ما سبب الاستيقاظ اثناء االنوم فجأة و عدم المقدرة على تحريك الايدين ؟؟
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
لماذا اعاني من فقدان مؤقت للذاكرة عند الاستيقاظ من النوم
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
ما هو شلل النوم او الجاثوم
سؤال من أنثى سنة 42
في أمراض نفسية
كيفية مواجهة صعوبة في النوم ليلاً؟
يوجد العديد من النصائح والخطوات التي يمكن اتباعها في حال مواجهة صعوبة في النوم ليلاً ومنها ما يلي:
- العمل على الاستيقاظ في نفس الوقت يومياً من أجل تدريب الجسم على الاستيقاظ في توقيت ثابت حتى أيام العطل ونهاية الأسبوع.
- الحرص على تجنب الكحول أو أي من المنشطات بما في ذلك النيكوتين أو الكافيين خاصة قبل ساعات النوم، حيث أن الكحول قد يعطي تأثير مهدئ لبضع ساعات لكن قد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر وعدم الراحة خلال النوم في حين أن الكافيين قد يسبب الاستيقاظ بصورة متكررة.
- العمل على الحد من الحصول على القيلولة خلال ساعات النهار من أجل تعويض قلة النوم، حيث أن ذلك قد يؤثر على جودة النوم خلال الليل. وبدلاً من ذلك يجب أن يتم ربط النوم بساعة معينة و بإشارات معينة مثل النوم في الظلام خلال الليل.
- العمل على ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة مع ضرورة تجنب ممارسة الرياضة قبل 3 ساعات على الأقل من موعد النوم.
- العمل على تجنب ممارسة أي أنشطة في السرير مثل العمل أو مشاهدة التلفاز، وتخصيص السرير للنوم فقط.
- الحرص على تجنب تناول الطعام والشراب قبل النوم مباشرة.
- الحرص على توفير بيئة مريحة للنوم، ويكون ذلك من خلال التحكم في درجة الحرارة والإضاءة والضوضاء.
- العمل على تجربة تجنب القلق والتوتر والتفكير في الغد قبل موعد النوم، واستبدال ذلك بتخصيص وقت آخر خلال اليوم.
- العمل على التقليل من التوتر وتجربة طرق الاسترخاء المختلفة مثل تقنيات التنفس العميق واليوغا والتأمل أو الاستماع للموسيقى وغيرها.
- العمل على استشارة الطبيب حول العلاج المعرفي من أجل تحديد الأفكار التي تسبب في تطور الأرق.
- الاسترخاء لمدة نصف ساعة على الأقل قبل موعد النوم من خلال قراءة كتاب معين أو غيرها.
- العمل على تجربة تجنب استخدام الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم.
- العمل على تجربة وضع الرائحة المهدئة في غرفة النوم، مثل زيت اللافندر.
- العمل على استشارة الطبيب المختص لإجراء الفحوصات اللازمة لاستبعاد أي مشاكل صحية.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة 31
في أمراض نفسية
اعاني من صدمة اشبه بتوقف القلب لاجزاء من الثانية فقط قبل النوم ولا تحدث اثناء النهار الا قبل النوم بثواني...
سؤال من ذكر سنة 23
في أمراض نفسية
أعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم باكراً في الليل، والسبب هو التفكير، لا استطيع التوقف عن التفكير قبل النوم،...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
ما سبب هذه الاعراض(صداع متقطع مع ضغط في الاذن،كثرة النوم،تنميل متنقل في الجسم،السرحان،فعل حركات بلا معنى،واحيانا عدم استيعاب مؤقت للواقع،اضطراب...
سؤال من أنثى سنة 35
في أمراض نفسية
وسواس في الموت عدم القدره ع النوم الفزع وقت النوم. القلق وتوقع خدوث مكروه اثناء الخروج بسياره
سؤال من أنثى سنة 26
في أمراض نفسية
اعاني من شلل النوم من ٢-٣ مرات اسبوعيا ويستمر لفترة طويلة ولا استطيع النوم منه احيانا، ليست مشكلتي الارهاق وعدم...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره