تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...الخجل الشديد وعدم الثقة بالنفس
19 أغسطس 2022
449
أعاني من عدم الثقة في النفس ما هو السبب
لم أعد أستطيع التحدث أمام الملأ أشعر بالتوتر الشديد لدرجة اني أشعر بالإغماء
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2022-08-19T14:09:06+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سلامتك، ما تشعرين به شائع جدًا، وقد يكون له أسباب عديدة ومنها:
- تجارب سابقة سلبية: قد يكون لديك تجارب سابقة غير موفقة في التحدث أمام الجمهور، مما أدى إلى الخوف من تكرارها.
- الخوف من الحكم: الخوف من آراء الآخرين وتقييمهم لأدائك يمكن أن يزيد من التوتر والقلق.
- نقص التحضير: عدم الاستعداد الكافي للموضوع الذي ستتحدث عنه يمكن أن يزيد من شعورك بعدم الثقة.
- صورة ذاتية سلبية: إذا كانت لديك صورة سلبية عن نفسك وقدراتك، فقد يؤثر ذلك على ثقتك بنفسك في المواقف الاجتماعية والعامة.
- القلق الاجتماعي: في بعض الحالات، قد يكون التوتر الشديد والخوف من التحدث أمام الجمهور علامة على القلق الاجتماعي، وهو حالة طبية تحتاج إلى تقييم وعلاج.
إليك مجموعة من النصائح للتعامل مع عدم الثقة بالنفس والتوتر:
- التحضير الجيد: قومي بالتحضير الجيد للموضوع الذي ستتحدثين عنه، وتدربي على العرض التقديمي عدة مرات.
- تقسيم المهمة: قسّمي العرض التقديمي إلى أجزاء صغيرة، وركزي على إتقان كل جزء على حدة.
- تقنيات الاسترخاء: تعلمي تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل لتقليل التوتر والقلق.
- التفكير الإيجابي: حاولي التركيز على نقاط قوتك وقدراتك، وتحدي الأفكار السلبية التي تزيد من قلقك.
- التدريب والممارسة: ابدأي بالتحدث أمام مجموعات صغيرة من الأصدقاء أو العائلة، ثم انتقلي تدريجياً إلى جمهور أكبر.
- طلب المساعدة: إذا كان القلق والتوتر شديدين ويؤثران على حياتك اليومية، فمن الأفضل طلب المساعدة من متخصص في الصحة النفسية.
للمزيد:
0 2025-08-27T07:29:00+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%B9%D8%AF%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D9%82%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3-%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%A8%D8%A8-%D9%84%D9%85-%D8%A7%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B7%D9%8A%D8%B9-1612508#answer-0
سلامتك، ما تشعرين به شائع جدًا، وقد يكون له أسباب عديدة ومنها:
- تجارب سابقة سلبية: قد يكون لديك تجارب... اقرأ المزيد
سلامتك، ما تشعرين به شائع جدًا، وقد يكون له أسباب عديدة ومنها:
- تجارب سابقة سلبية: قد يكون لديك تجارب سابقة غير موفقة في التحدث أمام الجمهور، مما أدى إلى الخوف من تكرارها.
- الخوف من الحكم: الخوف من آراء الآخرين وتقييمهم لأدائك يمكن أن يزيد من التوتر والقلق.
- نقص التحضير: عدم الاستعداد الكافي للموضوع الذي ستتحدث عنه يمكن أن يزيد من شعورك بعدم الثقة.
- صورة ذاتية سلبية: إذا كانت لديك صورة سلبية عن نفسك وقدراتك، فقد يؤثر ذلك على ثقتك بنفسك في المواقف الاجتماعية والعامة.
- القلق الاجتماعي: في بعض الحالات، قد يكون التوتر الشديد والخوف من التحدث أمام الجمهور علامة على القلق الاجتماعي، وهو حالة طبية تحتاج إلى تقييم وعلاج.
إليك مجموعة من النصائح للتعامل مع عدم الثقة بالنفس والتوتر:
- التحضير الجيد: قومي بالتحضير الجيد للموضوع الذي ستتحدثين عنه، وتدربي على العرض التقديمي عدة مرات.
- تقسيم المهمة: قسّمي العرض التقديمي إلى أجزاء صغيرة، وركزي على إتقان كل جزء على حدة.
- تقنيات الاسترخاء: تعلمي تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل لتقليل التوتر والقلق.
- التفكير الإيجابي: حاولي التركيز على نقاط قوتك وقدراتك، وتحدي الأفكار السلبية التي تزيد من قلقك.
- التدريب والممارسة: ابدأي بالتحدث أمام مجموعات صغيرة من الأصدقاء أو العائلة، ثم انتقلي تدريجياً إلى جمهور أكبر.
- طلب المساعدة: إذا كان القلق والتوتر شديدين ويؤثران على حياتك اليومية، فمن الأفضل طلب المساعدة من متخصص في الصحة النفسية.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
27 أغسطس 2025
نحتاج إلى علاج نفسي مكثف في جلسات وتدريب على الاسترخاء والتركيز
1
2022-08-20T12:44:11+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%B9%D8%AF%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D9%82%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3-%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%A8%D8%A8-%D9%84%D9%85-%D8%A7%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B7%D9%8A%D8%B9-1612508#answer-1
نحتاج إلى علاج نفسي مكثف في جلسات وتدريب على الاسترخاء والتركيز اقرأ المزيد
نحتاج إلى علاج نفسي مكثف في جلسات وتدريب على الاسترخاء والتركيز
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
20 أغسطس 2022
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
اشعر دائما بالحزن وبرغبة في البكاءلكن لا استطيع ,عدم ثقة في النفس والتوتر عند الاختلاط والخجل احاول ان اقوي نفسي...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
انا اجد صعوبة في التواصل مع الاخرين واعاني من الخجل اثناء الحديث كما اشعر دائما بالنقص الشديد
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
يأتي علي فتره لا أعلم حدثت اربع او خمس مرات عندما أشعر بحزن شديد و الخوف والقلق أبدأ بالشعور بضيق...
سؤال من أنثى سنة 21
في أمراض نفسية
دائماً اشعر بالخوف عند التحدث الى الناس ودائماً اشعر بالوحده والحزن والخوف ولا اعلم كيف اتخلص من ذلك
سؤال من ذكر سنة 47
في أمراض نفسية
انا منذ عام 2000 اشعر بالرهاب والتردد عند الحديث مع اخوتي ولا يستقر نظري في عيونهم.. واشعر بالكره لهم دون...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
انا مشكلتي كل مااتوظف اشعر بالخوف والضيق ولا استطيع الاستمرار في العمل اشعر بالاختناق لما اذهب تم اترك العمل
سؤال من أنثى سنة 19
في أمراض نفسية
أشعر دائما بالخوف لا أستطيع أن انام بمفردي في الغرفة و دائما دائما أشعر بالقلق و الخوف و عدم الراحة...
سؤال من أنثى سنة 39
في أمراض نفسية
بعحدوث نوبات هلع متكررة اثناء النوم اصبحت لا استطيع النوم بسهولة رغم احساسي بالنعاس والارهاق لدرجة الدوخة وخفقان القلب وكل...
سؤال من أنثى سنة 28
في أمراض نفسية
اشعر بالتعب من كل شيء، اكره نفسي و الناس لا اتحمل الحديث او رؤية احد صرت احب الظلام و الوحدة...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
اشعر بالتوتر والخوف الشديد عند التحدث مع الاشخاص لدرجة انني لا استطيع النظر اليهم والمصيبة انها تحدث ايضا مع اقرب...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
1431
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
6299
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين