أواجه صعوبة في التركيز أثناء الدراسة بسبب القلق وخيبة الامل من نفسي ولم اعد اثق بنفسي وأفكاري السلبية تجعلني أنسى ما أتعلمه، هل هناك طرق لمساعدتي على التغلب على هذه المشكلة وتحسين أدائي الدراسي؟

من الطبيعي أن يشعر الطلاب بالقلق والتوتر حيال أدائهم الأكاديمي ، لكن من المهم إيجاد طرق للتعامل معه بفعالية. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تحسين أدائك الدراسي والتغلب على الأفكار السلبية والقلق: 1. وضع أهداف واقعية: قم بتقسيم مهام دراستك إلى قطع أصغر حجمًا وأكثر قابلية للإدارة. هذا سيساعدك على الشعور بأنك أقل طغى وأكثر قدرة على تحقيق النجاح. 2. ممارسة تقنيات الاسترخاء: تمارين التنفس العميق والتأمل واليوغا كلها طرق رائعة لتخفيف التوتر وتقليل القلق. حاول دمج هذه الممارسات في روتين دراستك اليومي. 3. طلب الدعم: تحدث مع معلم أو مستشار موثوق به حول مخاوفك. يمكنهم تقديم التوجيه والدعم ومساعدتك على تطوير استراتيجيات التأقلم. 4. البقاء منظمًا: استخدم مخططًا أو تقويمًا رقميًا لتتبع المواعيد النهائية والمهام والامتحانات المهمة. سيساعدك ذلك على البقاء على رأس مسؤولياتك ومنع الإجهاد غير الضروري. 5. اعتني بنفسك: احرص على الحصول على قسط كاف من النوم وتناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. الاعتناء بصحتك الجسدية والعقلية أمر أساسي للدراسة والأداء الجيد. تذكر أنه يستغرق وقتاً وجهداً لتحسين أدائك الدراسي. كن صبورا ومثابرا وتذكر أنك قادر على تحقيق أشياء عظيمة . اتمنى لك التوفيق

سلام عليكم انا شاب عمري ٢٨ سنه اذا تناقشنا مع الاصدقاء وختلفنا في وجهات النظر او حصل ببينا مزاح ووجه الكلام لي اتوتر وارتبك واشعر بحراره بجسمي وخفقان واحاول اتهرب باي طريقه كانت مع ملاحظة اني فقدت التركيز بشكل ملحوظ وفقدت الشغف وفقدت الثقه بنفسي ايضا

نحتاج إلى التدريب على التركيز والاسترخاءمع العلاج النفسي المكثف في جلسات

افكر بقصص مزعجة تجعل مزاجي متعكر دائما واتشتت عن الدراسة علما انني كنت مجتهدة. فهل توجد مشكلة اذا استفاديت من هذا التفكير وتخيلت شخصيات يدرسون معي وهذه الطريقة جربتها قبل ونجحت

يمكنك إيجاد الحلول المناسبة لكِ والتي تساعدك على التخفيف من التفكير بالأمور المزعجة. وأيضا يجب المتابعة مع معالجة نفسية للتحدث أكثر حول المشكلة والتشخيص ومتابعة جلسات العلاج النفسي لعلاج الأسباب النفسية الكامنة التي تؤدي إلى التفكير بالأمور المزعجة

مرحباً . قبل اسبوع تعرضت لوقعة على رأسي من الخلف لم يحدث لي شي سوى الاستفراغ ولم اذهب الى المشفى والان يحدث معي اني لا اعرف مثلاً اين وضعت سيارتي اين مفتاح بيتي لدي نسيان وهذا الشي يخيفني . مع فائق الاحترام

نرجو وقف التدخين، ما السن؟الطول؟الوزن؟ربما نحتاج إلى إعادة العرض على اخصائي المخ والاعصاب، وربما اختبارات وإشاعات. الوقاية خير من العلاج نحتاج إلى علاج نفسي مكثف، وتدريب على الاسترخاء والتركيز.

سؤال من أنثى 23 سنة

أمراض نفسية

التشتت الذهني وكثرة النسيان وعدم التركيز

Q: اعاني من فترات عصيبة اثناء الامتحانات من قلق و اضطرابات مما يجعلني اشعر بالارق ولا استطيع النوم وبذلك لا استطيع التركيز يوم الامتحان فما هي الحلول

توجه الى طبيب عام للقيام فالفحوصات الجسدية عالاشعة و اي كي دجي و غيرها اد لم يكن هناك سبب عضوي فاتجه الى طبيب نفساني

Q: في وقت الامتحانات انضغط نفسيا لدرجة ان راسي يصاب بصداع دائم ولا اكون قادر على الدراسة فما الحل في كثير من الاحيان انسى كثيرا مما حفظت

هذه يمر بها معظم الطلبة في أوقات الامتحانات وللتقليل من تأثيرها على الطالب أن يجزء المادة المطلوبة ويتناول كل جزء على انفراد وكأنه هو فقط المطلوب للامتحان وبعد انجازه بشكل صحيح ينتقل إلى جزء آخر دون العودة للتفكير في الأول, وينصح بفترات استرخاء واستراحة في ما بين الجلسات الدراسية , مع عدم الخوض في التقديرات أو في النتائج المحتلفة حتى لا يزداد القلق والتوتر

Q: اشعر انني لااستطيع التحكم بنفسي عند الغضب اشعر ان عقلي ليس بجسدي ليس بمكانه الصحيح كان بداخلي وحش عند الغضب لا اتحكم بنفسي ابداً

تحتاج لجلسات anger management او التحكم بالغضب

Q: مرحبا..اعاني من قلة التركيز اثناء الدراسه والسرحان والتفكير بأشياء غير الدراسه وهذا يضيع الكثير من الوقت ويجعلني لا انجز لساعات طويله ما السبب؟وما العلاج؟ اتمنى العلاج ان يكون سريع بسبب قرب الامتحانات..وشكرا.

من الممكن إعطائك بعض النصائح، يجب تحديد الأمور التي تشغل بالك ومعالجتها، الإبتعاد عن الضوضاء أثناء الدراسة، تحديد الأهداف والشعور بالمتعة للدراسة، وأن تضع جدولا للدراسة يتضمن كل التفاصيل خلال اليوم حتى تحديد وقت الأكل ووقت النوم وأن تلتزم بالأوقات المحددة، لا يمكن لأحد أن يمنعك من القيام بما تريد لكنك الشخص الذي يمكنه فعل ذلك اذا فشلت في تحقيق أهدافك، لذلك ابقَ مركزا على أهدافك ويمكنك قراءتها أثناء وقت فراغك أو كتابة بعض الملاحظات والأهداف الصغيرة ولصقها على الحائط في الغرفة التي تدرس بها، إذا شعرت أنك تريد التحدث عن مخاوفك أو عن أمور تشغل بالك يمكنك التواصل مع أحد الأشخاص الذي تثق به.

Q: عندما اريد التفكير بشئ،لا استطيع التفكير في عقلي او قلبي(بنفسي)فقط، بل يجب علي ان اتكلم لكي استطيع اقناع نفسي وعقلي ولكن اشعر ايضا في حين ذلك انه عقلي يعارضني و لا يستجيب

لا تتبع هذه الطريقه لا تتكلم وانت تفكر ولا تقنع نفسك

23 أكتوبر 2023

394

استيقظت ولم أشعر بنفسي و كنت أنسى اذا وضعت شيء أين وضعته و لا أستطيع التركيز عند الدراسة وأشعر باني متشتتة حصل معي قبل عده سنوات بسبب قرب الامتحانات وعلاجي كان سورة البقرة فهل هناك طرق علاجية طبية يمكن أن تساعدني أيضًا