طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

كيف اتخلص من مشاعري المكبوتة وعدم قدرتي على البكاء

كيف اتخلص من مشاعري المكبوتة وعدم قدرتي على البكاء
icon 10 فبراير 2022
icon 10927
أحس أنني بحاجة إلى الفضفضة لأن بداخلي أشياء مكبوتة، وفوق هذا كله عندما أغضب لا أبكي وأشعر بالقهر من داخلي، لا أعرف ماذا أفعل، تعبت نفسيتي فجأة، أحس أنني أريد أن أبكي وأصرخ وأخاف أن أكون لوحدي.
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتفهم تمامًا شعوركِ بالحاجة إلى الفضفضة وأن هناك أشياء مكبوتة بداخلكِ، بالإضافة إلى شعوركِ بالقهر لعدم قدرتكِ على البكاء عند الغضب، فمن الواضح أنكِ تشعرين بتعب نفسي مفاجئ ورغبة في البكاء والصراخ مع خوف من الوحدة، وهذا طبيعي تمامًا، ولا بأس أبدًا بالشعور بهذه المشاعر.

إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ في التعامل مع هذه المشاعر:

  • التعبير عن المشاعر: من المهم جدًا إيجاد طريقة آمنة للتعبير عن مشاعركِ المكبوتة. إليكِ بعض الاقتراحات:
    • الكتابة: ابدئي بكتابة كل ما تشعرين به في ورقة أو مذكرة. لا تهتمي بصياغة الكلام أو ترتيبه، فقط اكتبي بحرية وعفوية كل ما يجول في خاطركِ. هذه طريقة رائعة لتفريغ الطاقة السلبية والتخلص من المشاعر المكبوتة.
    • الرسم أو التلوين: إذا كنتِ تميلين إلى التعبير الفني، حاولي الرسم أو التلوين. اختاري الألوان والأشكال التي تعبر عن حالتكِ النفسية.
    • التحدث مع صديقة مقربة أو فرد من العائلة: شاركي شخصًا تثقين به مشاعركِ ومخاوفكِ. مجرد التحدث عن هذه المشاعر بصوت عالٍ يمكن أن يخفف من حدتها.
  • السماح لنفسكِ بالشعور: لا تكبتي رغبتكِ في البكاء أو الصراخ. إذا شعرتِ بالحاجة لذلك، فافعلي ذلك في مكان تشعرين فيه بالأمان والخصوصية. البكاء والصراخ ليسا علامة ضعف، بل هما وسيلة طبيعية لتفريغ الشحنات العاطفية والتخفيف من الضغط النفسي.
  • التعامل مع الخوف من الوحدة: من الطبيعي أن تشعري بالخوف من الوحدة في هذه الفترة. حاولي التواصل مع الأشخاص الذين يدعمونكِ ويمنحونكِ شعورًا بالراحة والأمان. يمكنكِ أيضًا الانضمام إلى مجموعات دعم أو فعاليات اجتماعية تهتم بمواضيع مشابهة.
  • الاهتمام بالنفس: خصصي وقتًا لنفسكِ للقيام بأشياء تستمتعين بها، مثل قراءة كتاب، الاستماع إلى الموسيقى، ممارسة الرياضة، أو الاسترخاء في حمام دافئ. الاهتمام بنفسكِ يساعد على تحسين مزاجكِ وتخفيف التوتر.
  • طلب المساعدة المتخصصة: إذا استمرت هذه المشاعر لفترة طويلة أو تفاقمت، من المهم جدًا طلب المساعدة من أخصائية نفسية. الأخصائية النفسية قادرة على تقديم الدعم والإرشاد المناسبين ومساعدتكِ على تجاوز هذه الفترة الصعبة. لا تترددي في طلب المساعدة، فهذا دليل على قوتكِ وليس ضعفكِ.

تذكري أنكِ لستِ وحدكِ، وأن هناك من يهتم لأمركِ ويرغب في مساعدتكِ. لا تترددي في طلب الدعم والمساعدة متى احتجتِ إليها.

 

للمزيد:

 1 2022-02-11 18:13:04
الدكتور علي شوشان
الدكتور علي شوشان
معالج نفسي

أتفهم تمامًا شعوركِ بالحاجة إلى الفضفضة وأن هناك أشياء مكبوتة بداخلكِ، بالإضافة إلى شعوركِ بالقهر لعدم قدرتكِ على البكاء... اقرأ المزيد

أتفهم تمامًا شعوركِ بالحاجة إلى الفضفضة وأن هناك أشياء مكبوتة بداخلكِ، بالإضافة إلى شعوركِ بالقهر لعدم قدرتكِ على البكاء عند الغضب، فمن الواضح أنكِ تشعرين بتعب نفسي مفاجئ ورغبة في البكاء والصراخ مع خوف من الوحدة، وهذا طبيعي تمامًا، ولا بأس أبدًا بالشعور بهذه المشاعر.

إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ في التعامل مع هذه المشاعر:

  • التعبير عن المشاعر: من المهم جدًا إيجاد طريقة آمنة للتعبير عن مشاعركِ المكبوتة. إليكِ بعض الاقتراحات:
    • الكتابة: ابدئي بكتابة كل ما تشعرين به في ورقة أو مذكرة. لا تهتمي بصياغة الكلام أو ترتيبه، فقط اكتبي بحرية وعفوية كل ما يجول في خاطركِ. هذه طريقة رائعة لتفريغ الطاقة السلبية والتخلص من المشاعر المكبوتة.
    • الرسم أو التلوين: إذا كنتِ تميلين إلى التعبير الفني، حاولي الرسم أو التلوين. اختاري الألوان والأشكال التي تعبر عن حالتكِ النفسية.
    • التحدث مع صديقة مقربة أو فرد من العائلة: شاركي شخصًا تثقين به مشاعركِ ومخاوفكِ. مجرد التحدث عن هذه المشاعر بصوت عالٍ يمكن أن يخفف من حدتها.
  • السماح لنفسكِ بالشعور: لا تكبتي رغبتكِ في البكاء أو الصراخ. إذا شعرتِ بالحاجة لذلك، فافعلي ذلك في مكان تشعرين فيه بالأمان والخصوصية. البكاء والصراخ ليسا علامة ضعف، بل هما وسيلة طبيعية لتفريغ الشحنات العاطفية والتخفيف من الضغط النفسي.
  • التعامل مع الخوف من الوحدة: من الطبيعي أن تشعري بالخوف من الوحدة في هذه الفترة. حاولي التواصل مع الأشخاص الذين يدعمونكِ ويمنحونكِ شعورًا بالراحة والأمان. يمكنكِ أيضًا الانضمام إلى مجموعات دعم أو فعاليات اجتماعية تهتم بمواضيع مشابهة.
  • الاهتمام بالنفس: خصصي وقتًا لنفسكِ للقيام بأشياء تستمتعين بها، مثل قراءة كتاب، الاستماع إلى الموسيقى، ممارسة الرياضة، أو الاسترخاء في حمام دافئ. الاهتمام بنفسكِ يساعد على تحسين مزاجكِ وتخفيف التوتر.
  • طلب المساعدة المتخصصة: إذا استمرت هذه المشاعر لفترة طويلة أو تفاقمت، من المهم جدًا طلب المساعدة من أخصائية نفسية. الأخصائية النفسية قادرة على تقديم الدعم والإرشاد المناسبين ومساعدتكِ على تجاوز هذه الفترة الصعبة. لا تترددي في طلب المساعدة، فهذا دليل على قوتكِ وليس ضعفكِ.

تذكري أنكِ لستِ وحدكِ، وأن هناك من يهتم لأمركِ ويرغب في مساعدتكِ. لا تترددي في طلب الدعم والمساعدة متى احتجتِ إليها.

 

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 11 فبراير 2022

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

ارسل التعليق
أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بأمراض نفسية

سؤال من أنثى سنة 19

في أمراض نفسية

ما اقدر بدون الشخص اللي احبه احس بموت بدونه حرفياً احس بشعور غريب اختنق و يضيق نفسي و احس بكتمه...

سلامتك. تختلف درجات التعلق بالأشخاص بحسب نضجهم العاطفي وإنماط وسمات شخصياتهم َومخزون تجاربهم الحياتيه والأهم من كل هذا أيضا الفئه العمريه التي يمرون بها وكذلك ان كان هناك فراغا او انشغالات في حياتهم.. لا أعتقد أن هذا نمطا من الادمان بل هو مبالغه في إظهار الاتكاليه والاعتماديه علي هذا الشخص او الرابطه وبشكل مفرط وقلق

سؤال من ذكر سنة 46

في أمراض نفسية

استخدمت منذ ١٠ سنوات ادوية لسوء المزاج والخوف. فحوصات الدم ممتازة والفيتامين د جيد. باروكستين،سرترالين،ايفكسور،برينتلكس،بنزوديازبين،زيبركسا،تفرانيل،اولازبين،ريسبردال ما الحل؟

العلاج لوحده غير كافي تحتاج الي جلسات علاجيه لتدريب المخ علي تغيير طريقه التفكير

سؤال من ذكر سنة 30

في أمراض نفسية

أنا أصاب بالصداع بين الحين والآخر، كيف اعرف ان الصداع طبيعي؟

بشكل عام لا يوجد ما يسمى كيف اعرف ان الصداع طبيعي، حيث أن الصداع من الأعراض غير الطبيعية التي تسبب الإزعاج لدى الشخص المصاب، إلا أنه يوجد العديد من المحفزات المعروفة التي يسبب التعرض لها الإصابة بالصداع بصورة طبيعية ومن هذه المحفزات ما يلي:

ومن جهة أخرى، يوجد العديد من العلامات والأعراض لمعرفة أن الصداع غير طبيعي ويستدعي ضرورة التدخل من قبل الطبيب المختص، ومن أبرز هذه الأعراض:

  • الصداع المتكرر، أو الصداع اليومي المزمن.
  • الصداع الذي يسبب إيقاظ الشخص من النوم.
  • الشعور بالخفقان في الرأس.
  • الصداع المستمر الذي لا يستجيب لمسكنات الألم.
  • الصداع الشديد جداً الذي يظهر بصورة مفاجئة.
  • التصلب في الرقبة مع الحمى.
  • الغثيان والقيء.
  • الدوخة والاضطرابات في التوازن.
  • الصعوبة في المشي.
  • الصعوبة في فهم الكلام.
  • النوبات.

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة

في أمراض نفسية

عندي وسواس من السكر هل السكر النوع الاول يصيبني وانا عمري ٣٠ الان مررت بحالة حزن قبل عامين وفحصت الحمدلله...

من اهم المهارات اللازمة لتحسين الحالة تنظيم المهام اليومية بتوازن والاسترخاء والتفكر الارتقائي لابد من التشخيص بإشراف مختص بشكل مباشر لذا من المهم مراجعة اقرب طبيب نفسي ولابد من العلاج النفسي السلوكي لمقاومة المرض وهذا يتطلب منك تحملا و صبرا ومتابعة لمده طويلة نسبيا
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
ماذا تعني بطاقة بيان الأغذية؟ مقالات طبية
ماذا تعني بطاقة بيان الاغذية
تغذية
السكريات والنوبة القلبية أخبار طبية
السكريات والنوبة القلبية
احسن دواء لالتهاب المهبل مقالات طبية
احسن دواء لالتهاب المهبل
التهاب المهبل
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة