طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

كيف اتخلص من مشاعري المكبوتة وعدم قدرتي على البكاء

icon 10 فبراير 2022
icon 11976
أحس أنني بحاجة إلى الفضفضة لأن بداخلي أشياء مكبوتة، وفوق هذا كله عندما أغضب لا أبكي وأشعر بالقهر من داخلي، لا أعرف ماذا أفعل، تعبت نفسيتي فجأة، أحس أنني أريد أن أبكي وأصرخ وأخاف أن أكون لوحدي.
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتفهم تمامًا شعوركِ بالحاجة إلى الفضفضة وأن هناك أشياء مكبوتة بداخلكِ، بالإضافة إلى شعوركِ بالقهر لعدم قدرتكِ على البكاء عند الغضب، فمن الواضح أنكِ تشعرين بتعب نفسي مفاجئ ورغبة في البكاء والصراخ مع خوف من الوحدة، وهذا طبيعي تمامًا، ولا بأس أبدًا بالشعور بهذه المشاعر.

إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ في التعامل مع هذه المشاعر:

  • التعبير عن المشاعر: من المهم جدًا إيجاد طريقة آمنة للتعبير عن مشاعركِ المكبوتة. إليكِ بعض الاقتراحات:
    • الكتابة: ابدئي بكتابة كل ما تشعرين به في ورقة أو مذكرة. لا تهتمي بصياغة الكلام أو ترتيبه، فقط اكتبي بحرية وعفوية كل ما يجول في خاطركِ. هذه طريقة رائعة لتفريغ الطاقة السلبية والتخلص من المشاعر المكبوتة.
    • الرسم أو التلوين: إذا كنتِ تميلين إلى التعبير الفني، حاولي الرسم أو التلوين. اختاري الألوان والأشكال التي تعبر عن حالتكِ النفسية.
    • التحدث مع صديقة مقربة أو فرد من العائلة: شاركي شخصًا تثقين به مشاعركِ ومخاوفكِ. مجرد التحدث عن هذه المشاعر بصوت عالٍ يمكن أن يخفف من حدتها.
  • السماح لنفسكِ بالشعور: لا تكبتي رغبتكِ في البكاء أو الصراخ. إذا شعرتِ بالحاجة لذلك، فافعلي ذلك في مكان تشعرين فيه بالأمان والخصوصية. البكاء والصراخ ليسا علامة ضعف، بل هما وسيلة طبيعية لتفريغ الشحنات العاطفية والتخفيف من الضغط النفسي.
  • التعامل مع الخوف من الوحدة: من الطبيعي أن تشعري بالخوف من الوحدة في هذه الفترة. حاولي التواصل مع الأشخاص الذين يدعمونكِ ويمنحونكِ شعورًا بالراحة والأمان. يمكنكِ أيضًا الانضمام إلى مجموعات دعم أو فعاليات اجتماعية تهتم بمواضيع مشابهة.
  • الاهتمام بالنفس: خصصي وقتًا لنفسكِ للقيام بأشياء تستمتعين بها، مثل قراءة كتاب، الاستماع إلى الموسيقى، ممارسة الرياضة، أو الاسترخاء في حمام دافئ. الاهتمام بنفسكِ يساعد على تحسين مزاجكِ وتخفيف التوتر.
  • طلب المساعدة المتخصصة: إذا استمرت هذه المشاعر لفترة طويلة أو تفاقمت، من المهم جدًا طلب المساعدة من أخصائية نفسية. الأخصائية النفسية قادرة على تقديم الدعم والإرشاد المناسبين ومساعدتكِ على تجاوز هذه الفترة الصعبة. لا تترددي في طلب المساعدة، فهذا دليل على قوتكِ وليس ضعفكِ.

تذكري أنكِ لستِ وحدكِ، وأن هناك من يهتم لأمركِ ويرغب في مساعدتكِ. لا تترددي في طلب الدعم والمساعدة متى احتجتِ إليها.

 

للمزيد:

 1 2022-02-11T18:13:04+00:00

أتفهم تمامًا شعوركِ بالحاجة إلى الفضفضة وأن هناك أشياء مكبوتة بداخلكِ، بالإضافة إلى شعوركِ بالقهر لعدم قدرتكِ على البكاء... اقرأ المزيد

أتفهم تمامًا شعوركِ بالحاجة إلى الفضفضة وأن هناك أشياء مكبوتة بداخلكِ، بالإضافة إلى شعوركِ بالقهر لعدم قدرتكِ على البكاء عند الغضب، فمن الواضح أنكِ تشعرين بتعب نفسي مفاجئ ورغبة في البكاء والصراخ مع خوف من الوحدة، وهذا طبيعي تمامًا، ولا بأس أبدًا بالشعور بهذه المشاعر.

إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ في التعامل مع هذه المشاعر:

  • التعبير عن المشاعر: من المهم جدًا إيجاد طريقة آمنة للتعبير عن مشاعركِ المكبوتة. إليكِ بعض الاقتراحات:
    • الكتابة: ابدئي بكتابة كل ما تشعرين به في ورقة أو مذكرة. لا تهتمي بصياغة الكلام أو ترتيبه، فقط اكتبي بحرية وعفوية كل ما يجول في خاطركِ. هذه طريقة رائعة لتفريغ الطاقة السلبية والتخلص من المشاعر المكبوتة.
    • الرسم أو التلوين: إذا كنتِ تميلين إلى التعبير الفني، حاولي الرسم أو التلوين. اختاري الألوان والأشكال التي تعبر عن حالتكِ النفسية.
    • التحدث مع صديقة مقربة أو فرد من العائلة: شاركي شخصًا تثقين به مشاعركِ ومخاوفكِ. مجرد التحدث عن هذه المشاعر بصوت عالٍ يمكن أن يخفف من حدتها.
  • السماح لنفسكِ بالشعور: لا تكبتي رغبتكِ في البكاء أو الصراخ. إذا شعرتِ بالحاجة لذلك، فافعلي ذلك في مكان تشعرين فيه بالأمان والخصوصية. البكاء والصراخ ليسا علامة ضعف، بل هما وسيلة طبيعية لتفريغ الشحنات العاطفية والتخفيف من الضغط النفسي.
  • التعامل مع الخوف من الوحدة: من الطبيعي أن تشعري بالخوف من الوحدة في هذه الفترة. حاولي التواصل مع الأشخاص الذين يدعمونكِ ويمنحونكِ شعورًا بالراحة والأمان. يمكنكِ أيضًا الانضمام إلى مجموعات دعم أو فعاليات اجتماعية تهتم بمواضيع مشابهة.
  • الاهتمام بالنفس: خصصي وقتًا لنفسكِ للقيام بأشياء تستمتعين بها، مثل قراءة كتاب، الاستماع إلى الموسيقى، ممارسة الرياضة، أو الاسترخاء في حمام دافئ. الاهتمام بنفسكِ يساعد على تحسين مزاجكِ وتخفيف التوتر.
  • طلب المساعدة المتخصصة: إذا استمرت هذه المشاعر لفترة طويلة أو تفاقمت، من المهم جدًا طلب المساعدة من أخصائية نفسية. الأخصائية النفسية قادرة على تقديم الدعم والإرشاد المناسبين ومساعدتكِ على تجاوز هذه الفترة الصعبة. لا تترددي في طلب المساعدة، فهذا دليل على قوتكِ وليس ضعفكِ.

تذكري أنكِ لستِ وحدكِ، وأن هناك من يهتم لأمركِ ويرغب في مساعدتكِ. لا تترددي في طلب الدعم والمساعدة متى احتجتِ إليها.

 

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 11 فبراير 2022
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بأمراض نفسية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
ماذا تعني بطاقة بيان الأغذية؟ مقالات طبية
ماذا تعني بطاقة بيان الاغذية
تغذية
حمية البحر الابيض المتوسط وصحة الكبد أخبار طبية
حمية البحر الابيض المتوسط وصحة الكبد
احسن دواء لالتهاب المهبل مقالات طبية
احسن دواء لالتهاب المهبل
التهاب المهبل
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة