انا اعاني من مشكلة ارتفاع في الدهون الثلاثية

أتمنى لك السلامة، ارتفاع الدهون الثلاثية (Triglycerides) بشكل كبير، وخاصة إلى مستويات تصل إلى 1300 ملغم/ديسيلتر، يعد أمراً يتطلب اهتماماً خاصاً. في حين أن الكوليسترول يكون لديك جيداً، إلا أن الارتفاع الحاد في الدهون الثلاثية يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية، أهمها أمراض القلب والبنكرياس.

 

حتى مع العلاج الدوائي وممارسة الرياضة، قد تكون هناك عدة عوامل تساهم في استمرار ارتفاع الدهون الثلاثية لديك، منها:

• النظام الغذائي: حتى لو كنت تتناول طعاماً صحياً بشكل عام، قد تكون هناك بعض الأطعمة أو العادات الغذائية التي تزيد من الدهون الثلاثية، مثل الإفراط في تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة والدهون المتحولة.
• الوزن الزائد: حتى لو لم يكن لديك زيادة كبيرة في الوزن، فإن وجود دهون زائدة حول البطن يمكن أن يؤثر على مستويات الدهون الثلاثية.
• بعض الحالات الطبية: قد ترتبط الدهون الثلاثية المرتفعة ببعض الحالات الأخرى مثل السكري غير المتحكم به، أو مشاكل الغدة الدرقية، أو أمراض الكلى.
• العوامل الوراثية: في بعض الأحيان، يكون هناك استعداد وراثي لارتفاع الدهون الثلاثية.
• بعض الأدوية: قد تساهم بعض الأدوية الأخرى التي تتناولها (إذا كنت تتناول أي شيء آخر) في ارتفاع الدهون الثلاثية.

نظراً لأنك جربت العلاج الدوائي ولم تلاحظ استجابة دائمة، بالإضافة إلى عدم فعالية الوصفات العشبية، قد يكون من المفيد التركيز على الجوانب التالية:

• النظام الغذائي المكثف:
  • الحد من السكريات والكربوهيدرات البسيطة: قلل بشدة من تناول السكر المضاف، والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة، والحلويات، والمعجنات، والخبز الأبيض، والأرز الأبيض.
  • زيادة الألياف: ركز على تناول الخضروات والفواكه (باعتدال)، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • اختيار الدهون الصحية: استبدل الدهون المشبعة (في اللحوم المصنعة، الأطعمة المقلية) والدهون المتحولة (في بعض المخبوزات والوجبات السريعة) بالدهون غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات والبذور (باعتدال).
  • الأسماك الدهنية: تناول الأسماك الغنية بالأوميغا 3 (مثل السلمون، الماكريل، السردين) مرتين في الأسبوع على الأقل.
  • الحد من الكحول: إذا كنت تتناول الكحول، فإن الحد منه أو تجنبه قد يكون له تأثير كبير.
• ممارسة الرياضة بانتظام: حاول زيادة وتيرة وشدة التمارين الرياضية. يمكن أن يساعد الجمع بين التمارين الهوائية (مثل المشي السريع، الجري، السباحة) وتمارين القوة في تحسين مستويات الدهون.
• الحفاظ على وزن صحي: إذا كان لديك أي زيادة في الوزن، فإن فقدان جزء صغير منه يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً.

نظراً لارتفاع الدهون الثلاثية لديك إلى مستويات خطيرة (1300 ملغم/ديسيلتر)، فهذه علامة تستدعي المتابعة الطبية الدقيقة.

التقليل من الأغذية الغنية بالدهون، والزيوت تماماً. تقليل النشويات قدر الإمكان فهي تتحول إلى دهون أيضاً. استبدال اللحوم بالأسماك أو صدور الحبش، وصدور الدجاج والأكلات البحرية. الرياضة وخصوصاً رياضة المشي. الألياف والخضار وخصوصاً الملفوف. تخفيف الوزن حتى ولو كان وزنك شبه طبيعي. ابتعد عن المأكولات الجاهزه والمقالي. ابتعد عن الحلويات. أكثر من تناول الخضار المحتوية على الألياف مثل الجزر, نخالة القمح, الشوفان, اللفت, الزهرة, الملوخية, السبانخ, الخبيزة, البصل, الثوم, الكوسا, الباذنجان, البندورة, الخيار, الفقوس, البامية, الفاصولية الخضراء, الليمون, البرتقال, الجريب فروت, الكالمنتينا,