كيف اتخلص من الكوليسترول والدهون الثلاثية

icon 27 أكتوبر 2015
icon 4871
كيف اخفض من زيادة الكولسترول الضار والدهون الثلاثية بجسمي؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

هناك عدة طرق يمكن من خلالها خفض زيادة الكولسترول الضار والدهون الثلاثية في الجسم، منها:

  • اتباع نظام غذائي صحي: يشمل هذا النظام الغذائي تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، مثل اللحوم الحمراء والجبن والزبدة.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية الهوائية، مثل المشي والجري والسباحة، على خفض مستويات الكولسترول الضار والدهون الثلاثية.
  • فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة: يمكن أن يساعد فقدان الوزن على خفض مستويات الكولسترول الضار والدهون الثلاثية.
  • تناول الأدوية: في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بتناول الأدوية لخفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في حال عدم الاستفادة على التغييرات الإيجابية في نمط الحياة.

فيما يلي بعض النصائح الغذائية التي يمكن أن تساعدك على خفض زيادة الكولسترول الضار والدهون الثلاثية:

  • اختر البروتينات الخالية من الدهون أو قليلة الدهون، مثل الدجاج والأسماك والمأكولات البحرية الخالية من القشريات.
  • تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
  • استخدم الزيوت النباتية بدلاً من الزبدة أو السمن.
  • أضف الألياف القابلة للذوبان إلى نظامك الغذائي عن طريق تناول دقيق الشوفان والفاصوليا والخضروات.
  • اشرب الكثير من الماء.

فيما يلي بعض النصائح الرياضية التي يمكن أن تساعدك على خفض زيادة الكولسترول الضار والدهون الثلاثية:

  • مارس التمارين الرياضية الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
  • ابدأ بتمارين بسيطة وقم بزيادة وقت وكثافة التمرين تدريجياً.
  • ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها حتى تستمر في ممارستها.

للمزيد:

0 2024-01-08T11:51:07+00:00

هناك عدة طرق يمكن من خلالها خفض زيادة الكولسترول الضار والدهون الثلاثية في الجسم، منها:

اقرأ المزيد

هناك عدة طرق يمكن من خلالها خفض زيادة الكولسترول الضار والدهون الثلاثية في الجسم، منها:

  • اتباع نظام غذائي صحي: يشمل هذا النظام الغذائي تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، مثل اللحوم الحمراء والجبن والزبدة.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية الهوائية، مثل المشي والجري والسباحة، على خفض مستويات الكولسترول الضار والدهون الثلاثية.
  • فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة: يمكن أن يساعد فقدان الوزن على خفض مستويات الكولسترول الضار والدهون الثلاثية.
  • تناول الأدوية: في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بتناول الأدوية لخفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في حال عدم الاستفادة على التغييرات الإيجابية في نمط الحياة.

فيما يلي بعض النصائح الغذائية التي يمكن أن تساعدك على خفض زيادة الكولسترول الضار والدهون الثلاثية:

  • اختر البروتينات الخالية من الدهون أو قليلة الدهون، مثل الدجاج والأسماك والمأكولات البحرية الخالية من القشريات.
  • تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
  • استخدم الزيوت النباتية بدلاً من الزبدة أو السمن.
  • أضف الألياف القابلة للذوبان إلى نظامك الغذائي عن طريق تناول دقيق الشوفان والفاصوليا والخضروات.
  • اشرب الكثير من الماء.

فيما يلي بعض النصائح الرياضية التي يمكن أن تساعدك على خفض زيادة الكولسترول الضار والدهون الثلاثية:

  • مارس التمارين الرياضية الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
  • ابدأ بتمارين بسيطة وقم بزيادة وقت وكثافة التمرين تدريجياً.
  • ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها حتى تستمر في ممارستها.

للمزيد:

من خلال ممارسة الرياضة يوميا وتجنب التدخين وعدم الافراط في تناول النشويات والدهون 0 2015-11-01T07:12:47+00:00
من خلال ممارسة الرياضة يوميا وتجنب التدخين وعدم الافراط في تناول النشويات والدهون اقرأ المزيد
من خلال ممارسة الرياضة يوميا وتجنب التدخين وعدم الافراط في تناول النشويات والدهون
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بأمراض القلب و الشرايين

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
كيف تخفف الحامل من ألم الاسنان مقالات طبية
النساء ومرض ألزهايمر أخبار طبية
كيف تتخلص من رائحة الفم الكريهة ؟ مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 27 سنة

بدات بتناول بذور اليقطين فلاحظت لخبطة في الدورة الشهرية بعدما كانت تاتي كل يوم تحديدا جاءت الدورة مرتين في شهر والمرة الثانية بدون الم او مغص او اي اعراض جانبية ولم يسبق ان تاتيني الدورة متقدمة ابدا واوقفت اخذ بذور اليقطين بعدها هل امور طبيعية لموازنة الهرمونات