أسئلة واجابات طبية أمراض العضلات والعظام و المفاصل

بدايةً، يمكن أن تشعر بألم في خاصرتك بعد الوقوف لوقت طويل بسبب تشنج العضلات، حيث تحافظ العضلات على توازن الجسم عند الوقوف، مما يمنع الميلان أو الانحناء على جانب واحد، وتعمل عضلات الظهر والأرداف والفخذ والساق على تحقيق هذا التوازن، وعند الوقوف لساعات طويلة تصاب هذه العضلات بالتشنج أو الشد وينتج عن ذلك شعورًا بالألم والانزعاج.

يمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تخفيف ألم الخاصرة بعد الوقوف لفترة طويلة:

• حرك جسمك قد المستطاع، أي قم بالتمدد، أو المشي، أو هز ساقيك بهدف تعزيز الدورة الدموية في جسمك ومنع تشكل السوائل والضغط في الجزء السفلي من الجسم.
• ارتداء أحذية مريحة ومناسبة للعمل والتي تدعم وضعية جسمك عند الوقوف لساعات طويلة.
• الجلوس بين الحين والآخر إذا كان ذلك ممكنًا لمنع تضرر العضلات والأنسجة الأخرى.
• رفع الساقين على وسائد مريحة بعد العودة من العمل.
• تناول مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين، إذا استمر الألم عند العودة إلى المنزل.
• ممارسة تمارين التمدد للمساعدة على استرخاء العضلات.

وأنصحك وفي حال اشتدّ ألم الخاصرة حتى في أوقات الراحة، أو في حال ظهرت أعراض مزعجة أخرى، فمن الأفضل مراجعة الطبيب للكشف وتقييم الحالة، ووصف العلاج المناسب.

للمزيد:

• كيفية علاج ألم العضلات في المنزل وبالأدوية
• ما هي أسباب ألم الظهر جهة اليسار

أتمنى لك السلامة، هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى شعورك بالألم والحرقان في الظهر من الأعلى، بما في ذلك:

• تعرض أعصاب النخاع الشوكي للانضغاط؛ بسبب حالات عدة مثل القرص المنفتق أو الانزلاق الغضروفي في الفقرات العليا.
• الإجهاد العضلي الشديد نتيجةً لممارسة الأنشطة البدنية المكثفة أو حمل الأغراض الثقيلة.
• تضيق النخاع الشوكي مما يسبب ضغطاً على الأعصاب.
• الإصابة بالألم الليفي العضلي أو الفيبروميالجيا، وهي حالة تسبب ألمًا في مناطق مختلفة من الجسم.

عادةً ما ينتج شعور الحرقان عن تضرر الأعصاب أو تعرضه للضغط، وقد يكون هناك أسباب أخرى، ولذلك من الأفضل مراجعة طبيب أعصاب لمعرفة التشخيص الصحيح، وقد يطلب منك إجراء بعض الصور، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تخفيف ألم الظهر:

• تجنب حمل الأغراض الثقيلة، أو ممارسة الأنشطة البدنية الشديدة.
• تناول مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين.
• وضع كمادات باردة أو دافئة لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم.
• أخذ قسط من الراحة عند الشعور بالألم.
• تجنب البقاء بوضعية جسم سيئة لفترة طويلة.
• تجريب العلاج بالتدليك.
• العلاج الفيزيائي على يد مدرب مختص.
• النوم على فراش مريح ووسادة مناسبة للرقبة.

للمزيد:

• تعرف على أسباب ألم أعلى الظهر
• 5 طرق فعالة لعلاج ألم الظهر

طرق التطويل في هذه الحالات جراحية ولا ننصح بزيادة الطول لمجرد التحسين ما لم يكن هناك سبب طبي أو تشوه كون هذا إجراء جراحي له مخاطره