طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

التمرين في الجيم والالم في الظهر

icon 4 ديسمبر 2024
icon 104
أنا عمري 16 سنة وأتمرن في الجيم هل هذا جيد أم لا لأن أول فترة كنت أتعب كثيرًا والآن أعاني من ألم في الظهر في الأسفل
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لك السلامة، من الجيد ممارسة التمارين الرياضية، فهي تعمل على تقوية عضلات جسمك وزيادة نشاطك وتحسين صحتك بشكل عام، ويمكنك التمرن في الجيم، ولكن من الضروري المتابعة مع مدرب خاص، لمنع حدوث أي إصابات ناتجة عن التمرن بشكل خاطئ خاصةً أنّك تعاني من ألم في أسفل الظهر.

 

ومن الأفضل تقليل شدة التمرين حتى تتحسن الأعراض التي تعاني منها، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تجنب حدوث إصابات أثناء ممارسة التمارين الرياضية:

  • تجنب ممارسة رفع الأوزان الثقيلة، واتباع إرشادات الدرب حول الأوزان التي يمكنك استخدامها.
  • القيام بتمارين الإحماء قبل البدء بالتمرّن.
  • تجنب الحركات القوية أو الشديدة أثناء التمرين.
  • التنويع في التمارين الرياضية، بما في ذلك تمارين الكارديو وتقوية القلب والمقاومة والقوة.
  • ممارسة التمارين الرياضية باعتدال.
  • شرب الماء بكميات كافية لتجنب الجفاف.

وبالنسبة لألم الظهر، فأنصحك بمراجعة الطبيب في حال كان الألم شديدًا، لتقييم الحالة ووصف العلاج المناسب، ويمكن للنصائح الآتية أن تخفف من الألم:

  • تناول مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول عند اللزوم.
  • وضع كمادات باردة على مكان الألم لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم.
  • ارتداء مشد ضاغط لتخفيف الألم.
  • تجريب العلاج بالتدليك للمساعدة على استرخاء العضلات المشدودة.
  • العلاج الفيزيائي على يد مدرب مختص.
  • أخذ قسط من الراحة عند الشعور بالألم والتعب. 

للمزيد:

 0 2024-12-09T11:39:01+00:00

أتمنى لك السلامة، من الجيد ممارسة التمارين الرياضية، فهي تعمل على تقوية عضلات جسمك وزيادة نشاطك وتحسين صحتك بشكل عام،... اقرأ المزيد

أتمنى لك السلامة، من الجيد ممارسة التمارين الرياضية، فهي تعمل على تقوية عضلات جسمك وزيادة نشاطك وتحسين صحتك بشكل عام، ويمكنك التمرن في الجيم، ولكن من الضروري المتابعة مع مدرب خاص، لمنع حدوث أي إصابات ناتجة عن التمرن بشكل خاطئ خاصةً أنّك تعاني من ألم في أسفل الظهر.

 

ومن الأفضل تقليل شدة التمرين حتى تتحسن الأعراض التي تعاني منها، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تجنب حدوث إصابات أثناء ممارسة التمارين الرياضية:

  • تجنب ممارسة رفع الأوزان الثقيلة، واتباع إرشادات الدرب حول الأوزان التي يمكنك استخدامها.
  • القيام بتمارين الإحماء قبل البدء بالتمرّن.
  • تجنب الحركات القوية أو الشديدة أثناء التمرين.
  • التنويع في التمارين الرياضية، بما في ذلك تمارين الكارديو وتقوية القلب والمقاومة والقوة.
  • ممارسة التمارين الرياضية باعتدال.
  • شرب الماء بكميات كافية لتجنب الجفاف.

وبالنسبة لألم الظهر، فأنصحك بمراجعة الطبيب في حال كان الألم شديدًا، لتقييم الحالة ووصف العلاج المناسب، ويمكن للنصائح الآتية أن تخفف من الألم:

  • تناول مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول عند اللزوم.
  • وضع كمادات باردة على مكان الألم لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم.
  • ارتداء مشد ضاغط لتخفيف الألم.
  • تجريب العلاج بالتدليك للمساعدة على استرخاء العضلات المشدودة.
  • العلاج الفيزيائي على يد مدرب مختص.
  • أخذ قسط من الراحة عند الشعور بالألم والتعب. 

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 9 ديسمبر 2024
يفضل مراجعة طبيب روماتيزم للنصح والارشاد 0 2024-12-05T07:41:23+00:00
يفضل مراجعة طبيب روماتيزم للنصح والارشاد اقرأ المزيد
يفضل مراجعة طبيب روماتيزم للنصح والارشاد
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 5 ديسمبر 2024

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

ارسل التعليق
أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بأمراض العضلات والعظام و المفاصل

سؤال من ذكر سنة

في أمراض العضلات والعظام و المفاصل

ماهو العلاج الطبيعي للعصب الخامس وماهي الاعراض

العصب الخامس عصب الاحساس في منطقه الوجه وله ثلاث افرع فرع للعين وفرع للفك العلوي وفرع للفك السفلي عليك بتحديد موقع الالم اولا ثم انصحك بمراجعه طبيب استشاري جراحه الفم والوجه والفكين للفحص والتشخيص ثم العلاج

سؤال من أنثى سنة 25

في أمراض العضلات والعظام و المفاصل

الم بالارجل مستمر وصعوبه الحركه وموجوده مثل كرات متخثره عند لمس المنطقه اشعر بالم شديد خاصه وقت النوم ليلا

الأسباب كثيره ومتنوعه عليك مراجعة طبيب روماتيزم للفحص السريري لإجراء اللازم من تصوير وتحليل للدم وغيره او لتوجيهك للتخصص المعني

سؤال من أنثى سنة 18

في أمراض العضلات والعظام و المفاصل

سقطت على يدي واصبح فيها الم وازرقت وانتفخت ولم اعد استطيع ان اغلقها او احرك اصابعي صورتها صورة اشعه والدكتور...

يجب إعادة زيارة طبيب جراحة العظام حتي لو لم يكن هناك كسور في الاشعة تورم اليد يمكن أن يكون بداية لمتلازمة ضعف التروية باليد ( Compartment Syndrome ) وهي حالة طارئة جراحيا يجب تشخيصها مبكرا والتعامل السريع معها

سؤال من أنثى سنة

في أمراض العضلات والعظام و المفاصل

أعاني من اسبوع تقريبا ألم في الظهر جهة اليسار الأعلى استخدمت فولترين و مسكن الم و لكن ما في أي...

شد العضل عرض وليس مرض عليك مراجعة طبيب روماتيزم للفحص السريري لإجراء اللازم من تصوير وتحليل للدم وغيره وإليك بعض من النصائح الطبيه في حياتك اليوميه عدم حني الرقبه الجلوس والنوم الصحي والحذر عند استخدام الجوال وساده سمكها من ٨سم إلى ١٢سم وممكن العلاج الطبيعي حسب ما يراه طبيبك

سؤال من ذكر سنة 23

في أمراض العضلات والعظام و المفاصل

أعاني من الم شديد في جانب اليمين والجانب اليسار مع عدم القدره علي الحركة أود معرفه السبب وعلاجه بأسرع وقت...

الأسباب كثيره ومتنوعه عليك مراجعة طبيب روماتيزم للفحص السريري لإجراء اللازم من تصوير وتحليل للدم وغيره حسب الفحص السريري او لتوجيهك للتخصص المعني
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
التمر غذاء ودواء في ان واحد مقالات طبية
التمر غذاء ودواء في ان واحد
فيتامينات
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة