التمرين في الجيم والالم في الظهر

أتمنى لك السلامة، من الجيد ممارسة التمارين الرياضية، فهي تعمل على تقوية عضلات جسمك وزيادة نشاطك وتحسين صحتك بشكل عام، ويمكنك التمرن في الجيم، ولكن من الضروري المتابعة مع مدرب خاص، لمنع حدوث أي إصابات ناتجة عن التمرن بشكل خاطئ خاصةً أنّك تعاني من ألم في أسفل الظهر.

ومن الأفضل تقليل شدة التمرين حتى تتحسن الأعراض التي تعاني منها، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تجنب حدوث إصابات أثناء ممارسة التمارين الرياضية:

• تجنب ممارسة رفع الأوزان الثقيلة، واتباع إرشادات الدرب حول الأوزان التي يمكنك استخدامها.
• القيام بتمارين الإحماء قبل البدء بالتمرّن.
• تجنب الحركات القوية أو الشديدة أثناء التمرين.
• التنويع في التمارين الرياضية، بما في ذلك تمارين الكارديو وتقوية القلب والمقاومة والقوة.
• ممارسة التمارين الرياضية باعتدال.
• شرب الماء بكميات كافية لتجنب الجفاف.

وبالنسبة لألم الظهر، فأنصحك بمراجعة الطبيب في حال كان الألم شديدًا، لتقييم الحالة ووصف العلاج المناسب، ويمكن للنصائح الآتية أن تخفف من الألم:

• تناول مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول عند اللزوم.
• وضع كمادات باردة على مكان الألم لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم.
• ارتداء مشد ضاغط لتخفيف الألم.
• تجريب العلاج بالتدليك للمساعدة على استرخاء العضلات المشدودة.
• العلاج الفيزيائي على يد مدرب مختص.
• أخذ قسط من الراحة عند الشعور بالألم والتعب. 

للمزيد:

• التمارين الرياضية مفيدة لأعضاء الجسم
• تعرف على طرق علاج الم اسفل الظهر