التمرين في الجيم والالم في الظهر

icon 4 ديسمبر 2024
icon 116
أنا عمري 16 سنة وأتمرن في الجيم هل هذا جيد أم لا لأن أول فترة كنت أتعب كثيرًا والآن أعاني من ألم في الظهر في الأسفل
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لك السلامة، من الجيد ممارسة التمارين الرياضية، فهي تعمل على تقوية عضلات جسمك وزيادة نشاطك وتحسين صحتك بشكل عام، ويمكنك التمرن في الجيم، ولكن من الضروري المتابعة مع مدرب خاص، لمنع حدوث أي إصابات ناتجة عن التمرن بشكل خاطئ خاصةً أنّك تعاني من ألم في أسفل الظهر.

 

ومن الأفضل تقليل شدة التمرين حتى تتحسن الأعراض التي تعاني منها، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تجنب حدوث إصابات أثناء ممارسة التمارين الرياضية:

  • تجنب ممارسة رفع الأوزان الثقيلة، واتباع إرشادات الدرب حول الأوزان التي يمكنك استخدامها.
  • القيام بتمارين الإحماء قبل البدء بالتمرّن.
  • تجنب الحركات القوية أو الشديدة أثناء التمرين.
  • التنويع في التمارين الرياضية، بما في ذلك تمارين الكارديو وتقوية القلب والمقاومة والقوة.
  • ممارسة التمارين الرياضية باعتدال.
  • شرب الماء بكميات كافية لتجنب الجفاف.

وبالنسبة لألم الظهر، فأنصحك بمراجعة الطبيب في حال كان الألم شديدًا، لتقييم الحالة ووصف العلاج المناسب، ويمكن للنصائح الآتية أن تخفف من الألم:

  • تناول مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول عند اللزوم.
  • وضع كمادات باردة على مكان الألم لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم.
  • ارتداء مشد ضاغط لتخفيف الألم.
  • تجريب العلاج بالتدليك للمساعدة على استرخاء العضلات المشدودة.
  • العلاج الفيزيائي على يد مدرب مختص.
  • أخذ قسط من الراحة عند الشعور بالألم والتعب. 

للمزيد:

0 2024-12-09T11:39:01+00:00

أتمنى لك السلامة، من الجيد ممارسة التمارين الرياضية، فهي تعمل على تقوية عضلات جسمك وزيادة نشاطك وتحسين صحتك بشكل عام،... اقرأ المزيد

أتمنى لك السلامة، من الجيد ممارسة التمارين الرياضية، فهي تعمل على تقوية عضلات جسمك وزيادة نشاطك وتحسين صحتك بشكل عام، ويمكنك التمرن في الجيم، ولكن من الضروري المتابعة مع مدرب خاص، لمنع حدوث أي إصابات ناتجة عن التمرن بشكل خاطئ خاصةً أنّك تعاني من ألم في أسفل الظهر.

 

ومن الأفضل تقليل شدة التمرين حتى تتحسن الأعراض التي تعاني منها، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تجنب حدوث إصابات أثناء ممارسة التمارين الرياضية:

  • تجنب ممارسة رفع الأوزان الثقيلة، واتباع إرشادات الدرب حول الأوزان التي يمكنك استخدامها.
  • القيام بتمارين الإحماء قبل البدء بالتمرّن.
  • تجنب الحركات القوية أو الشديدة أثناء التمرين.
  • التنويع في التمارين الرياضية، بما في ذلك تمارين الكارديو وتقوية القلب والمقاومة والقوة.
  • ممارسة التمارين الرياضية باعتدال.
  • شرب الماء بكميات كافية لتجنب الجفاف.

وبالنسبة لألم الظهر، فأنصحك بمراجعة الطبيب في حال كان الألم شديدًا، لتقييم الحالة ووصف العلاج المناسب، ويمكن للنصائح الآتية أن تخفف من الألم:

  • تناول مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول عند اللزوم.
  • وضع كمادات باردة على مكان الألم لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم.
  • ارتداء مشد ضاغط لتخفيف الألم.
  • تجريب العلاج بالتدليك للمساعدة على استرخاء العضلات المشدودة.
  • العلاج الفيزيائي على يد مدرب مختص.
  • أخذ قسط من الراحة عند الشعور بالألم والتعب. 

للمزيد:

يفضل مراجعة طبيب روماتيزم للنصح والارشاد 0 2024-12-05T07:41:23+00:00
يفضل مراجعة طبيب روماتيزم للنصح والارشاد اقرأ المزيد
يفضل مراجعة طبيب روماتيزم للنصح والارشاد
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بأمراض العضلات والعظام و المفاصل

ماهو العلاج الطبيعي للعصب الخامس وماهي الاعراض

العصب الخامس عصب الاحساس في منطقه الوجه وله ثلاث افرع فرع للعين وفرع للفك العلوي وفرع للفك السفلي عليك بتحديد موقع الالم اولا ثم انصحك بمراجعه طبيب استشاري جراحه الفم والوجه والفكين للفحص والتشخيص ثم العلاج

سؤال من أنثى سنة 25

في أمراض العضلات والعظام و المفاصل

الم بالارجل مستمر وصعوبه الحركه وموجوده مثل كرات متخثره عند لمس المنطقه اشعر بالم شديد خاصه وقت النوم ليلا

الأسباب كثيره ومتنوعه عليك مراجعة طبيب روماتيزم للفحص السريري لإجراء اللازم من تصوير وتحليل للدم وغيره او لتوجيهك للتخصص المعني

سؤال من أنثى سنة 18

في أمراض العضلات والعظام و المفاصل

سقطت على يدي واصبح فيها الم وازرقت وانتفخت ولم اعد استطيع ان اغلقها او احرك اصابعي صورتها صورة اشعه والدكتور...

يجب إعادة زيارة طبيب جراحة العظام حتي لو لم يكن هناك كسور في الاشعة تورم اليد يمكن أن يكون بداية لمتلازمة ضعف التروية باليد ( Compartment Syndrome ) وهي حالة طارئة جراحيا يجب تشخيصها مبكرا والتعامل السريع معها

أعاني من اسبوع تقريبا ألم في الظهر جهة اليسار الأعلى استخدمت فولترين و مسكن الم و لكن ما في أي...

شد العضل عرض وليس مرض عليك مراجعة طبيب روماتيزم للفحص السريري لإجراء اللازم من تصوير وتحليل للدم وغيره وإليك بعض من النصائح الطبيه في حياتك اليوميه عدم حني الرقبه الجلوس والنوم الصحي والحذر عند استخدام الجوال وساده سمكها من ٨سم إلى ١٢سم وممكن العلاج الطبيعي حسب ما يراه طبيبك

أعاني من الم شديد في جانب اليمين والجانب اليسار مع عدم القدره علي الحركة أود معرفه السبب وعلاجه بأسرع وقت...

الأسباب كثيره ومتنوعه عليك مراجعة طبيب روماتيزم للفحص السريري لإجراء اللازم من تصوير وتحليل للدم وغيره حسب الفحص السريري او لتوجيهك للتخصص المعني

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
التمر غذاء ودواء في ان واحد مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 27 سنة

بدات بتناول بذور اليقطين فلاحظت لخبطة في الدورة الشهرية بعدما كانت تاتي كل يوم تحديدا جاءت الدورة مرتين في شهر والمرة الثانية بدون الم او مغص او اي اعراض جانبية ولم يسبق ان تاتيني الدورة متقدمة ابدا واوقفت اخذ بذور اليقطين بعدها هل امور طبيعية لموازنة الهرمونات