ممارسة الرياضة بعد الانزلاق الغضروفي

هناك بعض التمارين التي يجب تجنبها بعد الانزلاق الغضروفي، مثل رفع الأشياء الثقيلة أو الانحناء أو الالتواء، وفي المقابل هناك العديد من التمارين الأخرى التي يمكن أن تكون آمنة وفعالة، مثل المشي، والسباحة، وركوب الدراجة.

يجدر الذكر أنه من المهم التحدث إلى طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية. يمكنهم مساعدتك في اختيار التمارين المناسبة لك وضمان ممارسة الرياضة بأمان، وفيما يلي بعض النصائح لممارسة الرياضة بعد الانزلاق الغضروفي:

• ابدأ ببطء وقم بزيادة شدة التمارين تدريجياً.
• استمع إلى جسدك وتوقف إذا شعرت بأي ألم.
• تأكد من تدفئة جسمك قبل التمارين وتبريده بعد التمارين.
• شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمارين.
• ارتدِ ملابس مريحة ومناسبة للرياضة.
• مارس الرياضة في مكان آمن.

للمزيد:

• طرق الوقاية من آلام الظهر ونصائح مهمة
• اسباب الانزلاق الغضروفي القطني، واهم اعراضه