اشعر بالم في اعصاب وشرايين قدمي الشمال واشعر بشد فيها

أتمنى لكِ العافية، قد يكون هناك عدد من الأسباب المحتملة لألم الأعصاب والشرايين في القدم الشمال:

• الإجهاد والتوتر: التوتر والقلق يمكن أن يؤديا إلى شد في العضلات والأعصاب، مما يسبب الألم.
• قلة النوم: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر على الأعصاب ويزيد من حساسية الجسم للألم.
• مشاكل في الدورة الدموية: قد تكون هناك مشكلة في تدفق الدم إلى القدم، خاصةً إذا كنتِ تشعرين بالشد والألم عند التوتر.
• التهاب الأعصاب الطرفية: قد يكون هناك التهاب في الأعصاب الطرفية يسبب الألم والوخز.
• مشاكل في الركبة: ألم الركبة والصوت الذي تسمعينه قد يكون مرتبطًا بمشاكل في الغضاريف أو الأربطة.

في الوقت الحالي أنصحكِ بالقيام بالأمور الآتية:

• تمارين الاسترخاء: جربي تمارين اليوجا والتنفس العميق لتقليل التوتر.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: حاولي النوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.
• تدليك القدم: قومي بتدليك القدم بلطف لتحسين الدورة الدموية وتخفيف الشد.
• كمادات دافئة: ضعي كمادات دافئة على القدم والركبة لتخفيف الألم.
• تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: المغنيسيوم يساعد على استرخاء العضلات وتقليل التشنجات.

أما بالنسبة لألم الركبة، فأنصحكِ بالآتي:

• تجنب الإجهاد الزائد: حاولي عدم الوقوف لفترات طويلة أو ممارسة أنشطة تزيد من ألم الركبة.
• تمارين تقوية الركبة: استشيري أخصائي علاج طبيعي لتعلم تمارين تقوية عضلات الركبة.