الم في عضلات الحوض او تشنج

ألم الحوض بعد ممارسة الركض وتمارين المعدة يمكن أن يكون ناتجاً عن عدة أسباب، ومن المهم تحديد السبب الدقيق للألم لاتخاذ الخطوات المناسبة للعلاج. فيما يلي بعض الأسباب المحتملة لألم الحوض:

• شد عضلي أو إصابة عضلية: قد تكون العضلات في منطقة الحوض تعرضت للشد أو التمزق خلال التمارين.
• التهاب أوتار: يمكن أن يحدث التهاب في الأوتار المحيطة بالحوض نتيجة الإفراط في التمارين.
• إصابة في المفصل الحوضي: قد تكون هناك إصابة في المفصل بين عظمة الفخذ وعظمة الحوض.
• مشاكل في العمود الفقري القطني: قد تكون الآلام ناتجة عن مشكلة في العمود الفقري السفلي تؤثر على منطقة الحوض.

إذا استمر الألم أو كان شديدًا، يجب استشارة طبيب لتقييم الحالة بدقة، وقد تساعدك عدة تدابير في التخفيف من ألم الحوض الذي تعاني منه حتى تتم مراجعة الطبيب، ومنها الآتي:

• الراحة: تجنب الأنشطة التي تزيد من الألم. امنح جسدك وقتاً للشفاء.
• الثلج: استخدم كمادات الثلج على المنطقة المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم لتقليل الالتهاب والتورم.
• التمدد: قم بتمارين التمدد بلطف للعضلات المحيطة بالحوض والفخذ. تجنب التمدد العنيف الذي قد يزيد من الألم.
• المسكنات: يمكن استخدام المسكنات التي لا تحتاج وصفة طبية لتخفيف الألم والالتهاب.
• التمارين التصحيحية: بعد تقليل الألم، قم بتمارين تقوية العضلات المحيطة بالحوض بشكل تدريجي وتحت إشراف مختص.

للمزيد:

• أسباب ألم أسفل الظهر والبطن وأعراضه المقلقة
• ما هي أسباب ألم الظهر المفاجئ وعلاجه؟