اشعر بالغثيان اثناء لعب كرة القدم واحيانا اقوم الاستفراغ

وعليكم السلام، الغثيان والقيء أثناء ممارسة الرياضة، خاصة كرة القدم، له أسباب عديدة محتملة، وقد يكون مرتبطًا بعوامل مثل اللياقة البدنية والتغذية والجهد المبذول، وإليك بعض الأسباب المحتملة:

• مستوى اللياقة البدنية: بما أنك ذكرت أن لياقتك البدنية سيئة بسبب التوقف عن ممارسة الرياضة، فإن الجسم قد لا يكون معتادًا على المجهود البدني العالي، مما يؤدي إلى الغثيان والقيء.
• نقص السوائل والجفاف: عدم شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين يمكن أن يسبب الجفاف، وهو بدوره يؤدي إلى الغثيان.
• انخفاض سكر الدم: على الرغم من أنك تتناول وجبة الطعام قبل اللعب بثلاث ساعات، إلا أن مستوى السكر في الدم قد ينخفض أثناء المجهود البدني، مما يسبب الغثيان.
• الإفراط في تناول الطعام أو الشراب: حتى مع مرور ثلاث ساعات على تناول الطعام، قد يكون الجهاز الهضمي لا يزال يعمل على هضم الطعام، والمجهود البدني يعيق هذه العملية ويسبب الغثيان.
• مشاكل صحية أخرى: في حالات نادرة، قد يكون الغثيان والقيء علامة على مشكلة صحية أخرى مثل مشاكل في الجهاز الهضمي أو مشاكل في القلب، ولكن هذا أقل احتمالًا في حالتك.

ماذا يمكنك أن تفعل؟

• تحسين اللياقة البدنية تدريجيًا: ابدأ بتمارين خفيفة وزد الشدة تدريجيًا. لا تحاول أن تبذل مجهودًا كبيرًا في البداية.
• شرب كمية كافية من الماء: تأكد من شرب الماء قبل وأثناء وبعد اللعب لتعويض السوائل المفقودة.
• تناول وجبة خفيفة قبل اللعب: تناول وجبة خفيفة سهلة الهضم تحتوي على الكربوهيدرات قبل ساعة إلى ساعتين من اللعب، مثل موزة أو قطعة خبز أسمر مع مربى.
• تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة: قبل اللعب، تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والأطعمة الغنية بالبروتين، لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم.
• الراحة الكافية: تأكد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم قبل اللعب.
• التهوية الجيدة: تأكد من أنك تتنفس بشكل صحيح وعميق أثناء اللعب.

من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.