لماذا نتعب في رمضان

icon 21 يونيو 2015
icon 10710
لماذا اشعر بالتعب بعد الفطور في رمضان؟ مع العلم اكل جيدا..
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

بداية أود الإشارة إلى أنه من الطبيعي والشاع الشعةر بالتعب بعد الإفطار في رمضان، وذلك أن الدورة الدموية يزداد تدفقها إلى الجهاز الهضمي بعد الإفطار لاكتساب العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض التدفق الدموي إلى العضلات والأعضاء الأخرى في الجسم وبالتالي الشعور بالنعاس والتعب.

 

يُؤدي تناول الطعام أيضًا إلى زيادة إفراز هرمون السيروتونين في الجسم وهو ما يزيد الشعور بالاسترخاء أو الإرهاق بعد الصيام، وللمحافظة على نشاط الجسم بعد الافطار أنصحك باتباع الآتي:

  • لا تتناول وجبات كبيرة: حاول الإفطار على التمر والماء، ثم الحصول على راحة بسيطة قبل تناول الوجبة الرئيسية، ويمكن تناول عدة وجبات صغيرة خلال وقت الإفطار عوضًا عن وجبة كبيرة واحدة.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم: حاول النوم 7-8 ساعات كل ليلة.
  • شرب كمية كافية من الماء: اشرب الماء بانتظام خلال ساعات الإفطار لتجنب الجفاف.
  • تناول الطعام باعتدال: تجنب الإفراط في تناول الطعام أو تناول طعام دسم أو غني بالسكريات.
  • تناول طعام صحي ومتوازن: تأكد من تناول طعام غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تحسين الطاقة ومكافحة التعب.
  • تناول المكملات الغذائية: استشر طبيبك حول إمكانية تناول مكملات غذائية مثل الحديد وفيتامين ب 12.

يمكنك دائمًا استشارة الطبيب بشكل مباشر ومن المنزل عبر خدمة الاستشارات الصحية من الطبي حول النظام الغذائي المناسب في رمضان.

 

للمزيد:

0 2024-03-09T10:51:05+00:00

بداية أود الإشارة إلى أنه من الطبيعي والشاع الشعةر بالتعب بعد الإفطار في رمضان، وذلك أن الدورة الدموية يزداد تدفقها... اقرأ المزيد

بداية أود الإشارة إلى أنه من الطبيعي والشاع الشعةر بالتعب بعد الإفطار في رمضان، وذلك أن الدورة الدموية يزداد تدفقها إلى الجهاز الهضمي بعد الإفطار لاكتساب العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض التدفق الدموي إلى العضلات والأعضاء الأخرى في الجسم وبالتالي الشعور بالنعاس والتعب.

 

يُؤدي تناول الطعام أيضًا إلى زيادة إفراز هرمون السيروتونين في الجسم وهو ما يزيد الشعور بالاسترخاء أو الإرهاق بعد الصيام، وللمحافظة على نشاط الجسم بعد الافطار أنصحك باتباع الآتي:

  • لا تتناول وجبات كبيرة: حاول الإفطار على التمر والماء، ثم الحصول على راحة بسيطة قبل تناول الوجبة الرئيسية، ويمكن تناول عدة وجبات صغيرة خلال وقت الإفطار عوضًا عن وجبة كبيرة واحدة.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم: حاول النوم 7-8 ساعات كل ليلة.
  • شرب كمية كافية من الماء: اشرب الماء بانتظام خلال ساعات الإفطار لتجنب الجفاف.
  • تناول الطعام باعتدال: تجنب الإفراط في تناول الطعام أو تناول طعام دسم أو غني بالسكريات.
  • تناول طعام صحي ومتوازن: تأكد من تناول طعام غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تحسين الطاقة ومكافحة التعب.
  • تناول المكملات الغذائية: استشر طبيبك حول إمكانية تناول مكملات غذائية مثل الحديد وفيتامين ب 12.

يمكنك دائمًا استشارة الطبيب بشكل مباشر ومن المنزل عبر خدمة الاستشارات الصحية من الطبي حول النظام الغذائي المناسب في رمضان.

 

للمزيد:

لأن المعدة تكون فارغة فهي تحتاج الى التدريج في الطعام وعدم الاكل مرة واحده، يفضل الافطار على تمر و شوربة او عصير و بعد الصﻻة تعود للافطار ولا يفضل اكل كميات كبيرة مرة واحدة . 1 2015-06-21T09:54:14+00:00
لأن المعدة تكون فارغة فهي تحتاج الى التدريج في الطعام وعدم الاكل مرة واحده، يفضل الافطار على تمر و شوربة... اقرأ المزيد
لأن المعدة تكون فارغة فهي تحتاج الى التدريج في الطعام وعدم الاكل مرة واحده، يفضل الافطار على تمر و شوربة او عصير و بعد الصﻻة تعود للافطار ولا يفضل اكل كميات كبيرة مرة واحدة .
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بالطب العام

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
لماذا يلجأ الناس الى العلاج الشعبي مقالات طبية
حمية البحر الابيض المتوسط وصحة الكبد أخبار طبية
لماذا يشعر الصائم بالإرهاق في نهار رمضان؟ مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً