لماذا نتعب في رمضان
إجابات الأطباء على السؤال
بداية أود الإشارة إلى أنه من الطبيعي والشاع الشعةر بالتعب بعد الإفطار في رمضان، وذلك أن الدورة الدموية يزداد تدفقها إلى الجهاز الهضمي بعد الإفطار لاكتساب العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض التدفق الدموي إلى العضلات والأعضاء الأخرى في الجسم وبالتالي الشعور بالنعاس والتعب.
يُؤدي تناول الطعام أيضًا إلى زيادة إفراز هرمون السيروتونين في الجسم وهو ما يزيد الشعور بالاسترخاء أو الإرهاق بعد الصيام، وللمحافظة على نشاط الجسم بعد الافطار أنصحك باتباع الآتي:
- لا تتناول وجبات كبيرة: حاول الإفطار على التمر والماء، ثم الحصول على راحة بسيطة قبل تناول الوجبة الرئيسية، ويمكن تناول عدة وجبات صغيرة خلال وقت الإفطار عوضًا عن وجبة كبيرة واحدة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: حاول النوم 7-8 ساعات كل ليلة.
- شرب كمية كافية من الماء: اشرب الماء بانتظام خلال ساعات الإفطار لتجنب الجفاف.
- تناول الطعام باعتدال: تجنب الإفراط في تناول الطعام أو تناول طعام دسم أو غني بالسكريات.
- تناول طعام صحي ومتوازن: تأكد من تناول طعام غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تحسين الطاقة ومكافحة التعب.
- تناول المكملات الغذائية: استشر طبيبك حول إمكانية تناول مكملات غذائية مثل الحديد وفيتامين ب 12.
يمكنك دائمًا استشارة الطبيب بشكل مباشر ومن المنزل عبر خدمة الاستشارات الصحية من الطبي حول النظام الغذائي المناسب في رمضان.
للمزيد:
0 2024-03-09T10:51:05+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D9%84%D9%85%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D8%A7%D8%B4%D8%B9%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B9%D8%A8-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D9%85%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D9%85-%D8%A7%D9%83%D9%84-%D8%AC%D9%8A%D8%AF%D8%A7-457161#answer-0بداية أود الإشارة إلى أنه من الطبيعي والشاع الشعةر بالتعب بعد الإفطار في رمضان، وذلك أن الدورة الدموية يزداد تدفقها... اقرأ المزيد
بداية أود الإشارة إلى أنه من الطبيعي والشاع الشعةر بالتعب بعد الإفطار في رمضان، وذلك أن الدورة الدموية يزداد تدفقها إلى الجهاز الهضمي بعد الإفطار لاكتساب العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض التدفق الدموي إلى العضلات والأعضاء الأخرى في الجسم وبالتالي الشعور بالنعاس والتعب.
يُؤدي تناول الطعام أيضًا إلى زيادة إفراز هرمون السيروتونين في الجسم وهو ما يزيد الشعور بالاسترخاء أو الإرهاق بعد الصيام، وللمحافظة على نشاط الجسم بعد الافطار أنصحك باتباع الآتي:
- لا تتناول وجبات كبيرة: حاول الإفطار على التمر والماء، ثم الحصول على راحة بسيطة قبل تناول الوجبة الرئيسية، ويمكن تناول عدة وجبات صغيرة خلال وقت الإفطار عوضًا عن وجبة كبيرة واحدة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: حاول النوم 7-8 ساعات كل ليلة.
- شرب كمية كافية من الماء: اشرب الماء بانتظام خلال ساعات الإفطار لتجنب الجفاف.
- تناول الطعام باعتدال: تجنب الإفراط في تناول الطعام أو تناول طعام دسم أو غني بالسكريات.
- تناول طعام صحي ومتوازن: تأكد من تناول طعام غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تحسين الطاقة ومكافحة التعب.
- تناول المكملات الغذائية: استشر طبيبك حول إمكانية تناول مكملات غذائية مثل الحديد وفيتامين ب 12.
يمكنك دائمًا استشارة الطبيب بشكل مباشر ومن المنزل عبر خدمة الاستشارات الصحية من الطبي حول النظام الغذائي المناسب في رمضان.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في الطب العام
لدئ زوجتي التهاب العصب الخامس فهل له علاج
سؤال من أنثى سنة 21
في الطب العام
التحليل النسب فيه 27 اول ساعه وثاني ساعه 49 هل معدل طبيعي ام لا
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
مساء الخير أنا شاب 20 عام من زمان بحس بسخونة ف جسمي وكان خارجه من داخل الجسم نفسه دائماً لما...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
اشعر بالم في ذراعي الايسر يصل بالرقبة و الثدي الايسر و الجزء العلوي من الظهر ما هي مشكلتي و اي...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
بعرق كثير جدا من أقل مجهود و هل بسبب مشاكل فى الشعر والعين
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
انا عندي تكيسات على المبيض وكان عندي مقاومة انسولين من سنتين واخدت علاج وقتها. باخد سبيكتون فقط حاليا.. بقالي فترة...
سؤال من أنثى سنة 57
في الطب العام
لايوجد اعراض تحليل روتيني
سؤال من أنثى سنة 24
في الطب العام
أنا فتاة عمري ٢٢ بعد تناول نوع من الحلويات بعدة ساعات شعرت بالعطش الشديد رغم شرب الماء وكثرة التبول بعد...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
ما هو سبب النعاس بعد تناول وجبة الافطار في رمضان و كيف يمكن أن نتفادا هذه المشكلة
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
اهلًاسمعت ان قلة النوم لها أضرار مثل ضعف التركيز والعصبية وغيرها سؤالي هوهل بعد النوم الجيد تذهب هذه الأضرار او...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين