كثرة النوم

النوم لفترات طويلة جدًا مع التعب عند الاستيقاظ يُسمى أحيانًا بفرط النوم (Hypersomnia)، وقد يكون له أسباب مختلفة، ومنها:

• اضطراب النوم: مثل تأخر الساعة البيولوجية أو انقطاع النفس أثناء النوم.
• الإرهاق الذهني والضغط النفسي: القلق والاكتئاب أحيانًا يظهران على شكل نوم مفرط.
• عادات غير صحية للنوم: السهر المتكرر، استخدام الهاتف قبل النوم، وقلة التعرض لضوء الشمس.
• أسباب أخرى: نقص فيتامين (د)، اضطرابات الغدة الدرقية، فقر الدم، أو مشاكل عصبية أو هرمونية.

ما أنصحكِ به لتنظيم نومك في هذه المرحلة الآتي:

• حددي وقت نوم ثابت مع محاولة الالتزام به يوميًا.
• لا تطيلي النوم لتعويض السهر؛ إذا سهرتِ، استيقظي في وقتك العادي، وخذي قيلولة قصيرة (20–30 دقيقة).
• التعرض للشمس والرياضة الخفيفة مثل المشي في الصباح يساعد على تثبيت الساعة البيولوجية.
• إبعاد الهاتف والشاشات قبل النوم بساعة.
• استخدام المنبهات الطبيعية باعتدال مثلا كوب شاي أو قهوة في الصباح فقط، وتجنبيها بعد الساعة 5 مساءً.

للمزيد:

• أسباب كثرة النوم والخمول طوال اليوم
  
• طرق علاج الخمول بالأعشاب