التخلص من الكرش بعد الولادة

icon 4 أبريل 2012
icon 2578
ما أفضل شيء للتخلص من الكرش بسبب الولادة وما هي التمارين المناسبة وكم مدة ممارسها
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

حمدًا لله على السلامة، من الطبيعي أن يحدث بعض الترهل في منطقة البطن بعد الولادة، وهناك عدة طرق وتمارين فعالة تساهم في استعادة شكل البطن الطبيعي، ومنها الآتي:

  • الرضاعة الطبيعية: الرضاعة الطبيعية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتساهم في انكماش الرحم، مما يساعد على عودة البطن إلى شكله الطبيعي بشكل أسرع.
  • التغذية الصحية: تجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون المشبعة، ركزي على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون.
  • شرب كمية كافية من الماء: الماء يساعد على ترطيب الجسم، ويحسن عملية الأيض، ويقلل من احتباس السوائل.
  • النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والوزن.

يمكن البدء بتمارين خفيفة بعد الولادة الطبيعية بحوالي 6 أسابيع، وبعد الولادة القيصرية بحوالي 8-12 أسبوعًا، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج تمارين، ومن هذه التمارين ما يلي:

  • تمارين التنفس العميق: هذه التمارين تساعد على تقوية عضلات البطن الداخلية.
  • المشي: ابدئي بالمشي لمسافات قصيرة وزيدي المدة تدريجيًا. المشي هو تمرين ممتاز لحرق السعرات الحرارية.
  • تمارين قاع الحوض: تعرف أيضًا بتمارين كيجل وتساهم هذه التمارين في تقوي عضلات الحوض التي تضعف أثناء الحمل والولادة.

للمزيد:

0 2025-08-09T12:29:14+00:00

حمدًا لله على السلامة، من الطبيعي أن يحدث بعض الترهل في منطقة البطن بعد الولادة، وهناك عدة طرق وتمارين فعالة... اقرأ المزيد

حمدًا لله على السلامة، من الطبيعي أن يحدث بعض الترهل في منطقة البطن بعد الولادة، وهناك عدة طرق وتمارين فعالة تساهم في استعادة شكل البطن الطبيعي، ومنها الآتي:

  • الرضاعة الطبيعية: الرضاعة الطبيعية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتساهم في انكماش الرحم، مما يساعد على عودة البطن إلى شكله الطبيعي بشكل أسرع.
  • التغذية الصحية: تجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون المشبعة، ركزي على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون.
  • شرب كمية كافية من الماء: الماء يساعد على ترطيب الجسم، ويحسن عملية الأيض، ويقلل من احتباس السوائل.
  • النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والوزن.

يمكن البدء بتمارين خفيفة بعد الولادة الطبيعية بحوالي 6 أسابيع، وبعد الولادة القيصرية بحوالي 8-12 أسبوعًا، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج تمارين، ومن هذه التمارين ما يلي:

  • تمارين التنفس العميق: هذه التمارين تساعد على تقوية عضلات البطن الداخلية.
  • المشي: ابدئي بالمشي لمسافات قصيرة وزيدي المدة تدريجيًا. المشي هو تمرين ممتاز لحرق السعرات الحرارية.
  • تمارين قاع الحوض: تعرف أيضًا بتمارين كيجل وتساهم هذه التمارين في تقوي عضلات الحوض التي تضعف أثناء الحمل والولادة.

للمزيد:

altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
حمل أو شيل الطفل مقالات طبية
الأسبارتام وسرطان الدماغ أخبار طبية
احساس بوجود شيء عالق في الحلق مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً