برغم السعادة العارمة التي تغمر الأمهات مع وصول أطفالهن إلى الدنيا، إلى أن شكل الجسم ما بعد الولادة هو القلق الأساسي الذي يشغل بال الأمهات، فشكل البطن بعد الولادة القيصرية في بعض الأحيان وظهور الندب قد تؤرق الأم وتجعلها تفكر بكثرة حول العودة إلى شكل جسمها ما قبل الحمل، وكيف تستعيد بطنها المسطح.

ولا بد أنك سمعت العديد من الآراء التي تقول إن العملية القيصرية ستكون السبب في عدم عودة بطنك كما كان قبل الحمل وأنه لن يعود، لكن لا داعي للقلق عزيزتي فلدينا بعض الأخبار السارة بخصوص العودة إلى وضعك السابق، لكن هذا الأمر يحتاج تحقيق هدفين رئيسيين وهما حرق الدهون وشد البطن بعد الولادة القيصرية.

بالإضافة إلى الصبر والتحفيز المستمر لأنه من الممكن أنه سيلزمك وقت ليس بالقصير للعودة، كما كنت ويعتمد ذلك على كمية الدهون التي اكتسبتها خلال الحمل.

نصائح لاستعادة البطن المسطح بعد الولادة القيصرية

الرضاعة الطبيعية لاستعادة البطن المسطح بعد الولادة القيصرية

ستكون الرضاعة الطبيعية الغذاء الأمثل لطفلك بلا شك وهي أيضاً أحد الطرق الفعالة في حرق الدهون التي تراكمت أثناء الحمل والتخلص من البطن بعد الولادة القيصرية، فاحرصي على الرضاعة الطبيعية الحصرية لطفلك لمدة ٦ أشهر على الأقل.

اقرأ أيضاً: 9 معلومات مهمة لتتجاوزي ما بعد الولادة القيصرية

الغذاء المتوازن والمشبع لاستعادة البطن المسطح بعد الولادة القيصرية

لضمان رضاعة طبيعية ناجحة دون أن تزداد شهيتك خلالها، يجب عليك تناول غذاء متوازن يعطيك كفايتك من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، وإن كنت تنوين إنقاص وزنك أثناء الرضاعة فاعلمي أنك تحتاجين إلى (1800 – 2200) سعرة حرارية، وإن كنت لا ترضعين طفلك فيمكن أن تتراوح السعرات الحرارية من (1400- 1800) سعر حراري لتضمني نقصان الوزن، ولا بد من استشارة أخصائي تغذية ليحدد المناسب لك.

لا تنسي أهمية الحصول على هذه السعرات الحرارية من خلال أطعمة صحية تعطيك الشعور بالشبع؛ وهنا نتكلم عن الأغذية الغنية بالألياف كالفواكه، والخضار، وعن الأغذية الغنية بالبروتين، كالبيض، والحليب، والدجاج، والسمك.

حامل حديثا؟ شاركي استفساراتك الطبية مع طبيب من راحة منزلك و في اي وقت

التمارين الرياضية لحرق الدهون لاستعادة البطن المسطح بعد الولادة القيصرية

من المهم جداً ممارسة التمارين التي تزيد من حرق الدهون، والتي تهدف إلى إزالة الكرش بعد الولادة القيصرية، ولا بد من استشارة طبيبك/طبيبتك قبل ذلك فمعظم السيدات بإمكانهم البدء بالمشي الخفيف بعد أسبوعين من الولادة القيصرية، ثم العمل على زيادة التمرين تدريجياً إلى أن تصل إلى (30 – 45) دقيقة في اليوم.

لا تنسي أهمية ممارسة تمارين رفع الأوزان وتمارين المقاومة ثلاث أيام أسبوعياً أو حسب برنامجك وذلك لزيادة كتلة العضلات التي تعمل 24 ساعة لحرق السعرات الحرارية، ويمكنك الاشتراك في نادي رياضي لممارسة التمارين تحت إشراف اختصاصيين.

تمارين البطن لاستعادة البطن المسطح بعد الولادة القيصرية

يجب التأكيد على أن العملية القيصرية لا تسبب ترهلاً في عضلات البطن بل الحمل هو السبب، ولجعلها مشدودة من جديد عليك ممارسة التمارين التي تستهدف عضلات البطن، مع التأكيد على ضرورة التدرج في هذه التمارين.

وحاولي القيام بشد بطنك إلى الداخل أينما كنت إن كنت واقفة أم جالسة فهذا كفيل بأن يشد عضلات البطن ويعطيك مظهراً أنحف وهيئة أجمل.

للمزيد: تمارين شد البطن

التغيرات الجلدية التي تظهر اثناء الحمل

لبس مشد لاستعادة البطن المسطح بعد الولادة القيصرية

لبس المشد أو ربط البطن بعد الولادة القيصرية من الخطوات الشائعة بين الناس والفعالة، إذ قد تساهم في دفع المعدة إلى الداخل ومنع الترهل.

الصبر لاستعادة البطن المسطح بعد الولادة القيصرية

كل هذه النصائح لتخسيس البطن بعد الولادة القيصرية يحتاج تطبيقها إلى الصبر والتحفيز، ومن المهم أن تجعلي أهدافك صغيرة منطقية لتستطيعي تحقيقيها، فتحقيق الأهداف هي الكفيلة بأن تحفزك وتجعلك ترغبين بتحقيق المزيد من النجاح، وعلى سبيل المثال ضعي هدفك بأن تخسري 4 كيلوغرام في كل شهر بدلاً من خسارة كل الوزن الذي اكتسبته في شهر واحد.

اقرأ أيضاً: نصائح لتخفيف الوزن

حساب موعد الولادة التقريبي(بسيط)

تستعمل هذه الحاسبة لتحديد موعد تقريبي لتاريخ الولادة، وتعتمد في ذلك على عمر الحمل المرتبط بآخر دورة شهرية.
يتم تحديد عمر الحمل المرتبط بآخر دورة شهرية عن طريق حساب عدد الأيام المنقضية منذ أول يوم من آخر دورة شهرية، كما يمكن تحديد تاريخ الولادة المتوقع عن طريق إضافة 280 يوم (40 أسبوع) إلى تاريخ اليوم الأول من آخر دورة شهرية.

التاريخ الحالي
تاريخ أول يوم لآخر دورة
×إغلاق
نتائج العملية الحسابية
تاريخ الولادة المتوقع
عمر الحمل التقريبي