اريد ممارسة الرياضة فقط لمالها من منافع كم معدل الساعات المناسبة بالاسبوع وزني 51 طولي 156

icon 26 ديسمبر 2015
icon 1792
اريد ممارسة الرياضة فقط لمالها من منافع كم معدل الساعات المناسبة بالاسبوع وزني 51 طولي 156
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

بما أن وزنك طبيعي ومتناسق مع طولك، فأنتِ لا تحتاجين لرياضة عنيفة أو كثيرة، بل فقط روتين رياضي صحي يحافظ على لياقتك وصحة قلبك وعظامك، لذلك فإنّ المعدل المناسب للرياضة لكِ:

  • 150 دقيقة أسبوعيًا من الرياضة المعتدلة؛ أي حوالي 30 دقيقة يوميًا 5 أيام بالأسبوع.
  • أو 75 دقيقة أسبوعيًا من الرياضة المكثفة مثل الجري أو التمارين القوية.

يُفضل تقسيم الوقت بين أيام الأسبوع ومزج أنواع مختلفة من التمارين، مثل

  • المشي السريع أو المشي العادي لفترات طويلة.
  • تمارين التمدد والمرونة (Stretching).
  • تمارين مقاومة خفيفة مثل السكوات، العقلة، البلانك.
  • اليوغا أو البيلاتس لتحسين القوة والمرونة والتنفس.
  • تمارين الكارديو الخفيفة مثل الرقص، الزومبا، أو نط الحبل.

للمزيد:

0 2025-07-21T07:24:27+00:00

بما أن وزنك طبيعي ومتناسق مع طولك، فأنتِ لا تحتاجين لرياضة عنيفة أو كثيرة، بل فقط روتين رياضي صحي يحافظ... اقرأ المزيد

بما أن وزنك طبيعي ومتناسق مع طولك، فأنتِ لا تحتاجين لرياضة عنيفة أو كثيرة، بل فقط روتين رياضي صحي يحافظ على لياقتك وصحة قلبك وعظامك، لذلك فإنّ المعدل المناسب للرياضة لكِ:

  • 150 دقيقة أسبوعيًا من الرياضة المعتدلة؛ أي حوالي 30 دقيقة يوميًا 5 أيام بالأسبوع.
  • أو 75 دقيقة أسبوعيًا من الرياضة المكثفة مثل الجري أو التمارين القوية.

يُفضل تقسيم الوقت بين أيام الأسبوع ومزج أنواع مختلفة من التمارين، مثل

  • المشي السريع أو المشي العادي لفترات طويلة.
  • تمارين التمدد والمرونة (Stretching).
  • تمارين مقاومة خفيفة مثل السكوات، العقلة، البلانك.
  • اليوغا أو البيلاتس لتحسين القوة والمرونة والتنفس.
  • تمارين الكارديو الخفيفة مثل الرقص، الزومبا، أو نط الحبل.

للمزيد:

من 3 الى 5 ساعات في الاسبوع 1 2015-12-27T23:32:42+00:00
من 3 الى 5 ساعات في الاسبوع اقرأ المزيد
من 3 الى 5 ساعات في الاسبوع
ننصح بممارسة الرياضه لمدة 30 دقيقه على الأقل يوميا خمسة أيام في الاسبوع 1 2015-12-27T19:45:52+00:00
ننصح بممارسة الرياضه لمدة 30 دقيقه على الأقل يوميا خمسة أيام في الاسبوع اقرأ المزيد
ننصح بممارسة الرياضه لمدة 30 دقيقه على الأقل يوميا خمسة أيام في الاسبوع
طبعا للرياضة فوائد عظيمة علي صحة الانسان. العقل السليم في الجسم السليم ينصح بالرياضة باستمرار علي الأقل ثلاثين دقيقة في اليوم لمدة خمسة ايام في الأسبوع. 1 2015-12-27T16:15:13+00:00
طبعا للرياضة فوائد عظيمة علي صحة الانسان. العقل السليم في الجسم السليم ينصح بالرياضة باستمرار علي الأقل ثلاثين دقيقة في... اقرأ المزيد
طبعا للرياضة فوائد عظيمة علي صحة الانسان. العقل السليم في الجسم السليم ينصح بالرياضة باستمرار علي الأقل ثلاثين دقيقة في اليوم لمدة خمسة ايام في الأسبوع.
مارس الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة في الاسبوع واذا عندك مجال كل يوم ساعة في الاسبوع واقل شيء ثلاث مرات في الاسبوع 1 2015-12-27T11:11:10+00:00
مارس الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة في الاسبوع واذا عندك مجال كل يوم ساعة في الاسبوع واقل شيء ثلاث مرات... اقرأ المزيد
مارس الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة في الاسبوع واذا عندك مجال كل يوم ساعة في الاسبوع واقل شيء ثلاث مرات في الاسبوع
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بالصحة و الرياضة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
نصائح  للحامل  عند ممارسة الرياضة مقالات طبية
حمية البحر الابيض المتوسط وصحة الكبد أخبار طبية
أهمية ممارسة الرياضة لكبار السن مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً