اريد ممارسة الرياضة فقط لمالها من منافع كم معدل الساعات المناسبة بالاسبوع وزني 51 طولي 156
إجابات الأطباء على السؤال
بما أن وزنك طبيعي ومتناسق مع طولك، فأنتِ لا تحتاجين لرياضة عنيفة أو كثيرة، بل فقط روتين رياضي صحي يحافظ على لياقتك وصحة قلبك وعظامك، لذلك فإنّ المعدل المناسب للرياضة لكِ:
- 150 دقيقة أسبوعيًا من الرياضة المعتدلة؛ أي حوالي 30 دقيقة يوميًا 5 أيام بالأسبوع.
- أو 75 دقيقة أسبوعيًا من الرياضة المكثفة مثل الجري أو التمارين القوية.
يُفضل تقسيم الوقت بين أيام الأسبوع ومزج أنواع مختلفة من التمارين، مثل
- المشي السريع أو المشي العادي لفترات طويلة.
- تمارين التمدد والمرونة (Stretching).
- تمارين مقاومة خفيفة مثل السكوات، العقلة، البلانك.
- اليوغا أو البيلاتس لتحسين القوة والمرونة والتنفس.
- تمارين الكارديو الخفيفة مثل الرقص، الزومبا، أو نط الحبل.
للمزيد:
0 2025-07-21T07:24:27+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D9%81%D9%82%D8%B7-%D9%84%D9%85%D8%A7%D9%84%D9%87%D8%A7-%D9%85%D9%86-%D9%85%D9%86%D8%A7%D9%81%D8%B9-%D9%83%D9%85-%D9%85%D8%B9%D8%AF%D9%84-648252#answer-0بما أن وزنك طبيعي ومتناسق مع طولك، فأنتِ لا تحتاجين لرياضة عنيفة أو كثيرة، بل فقط روتين رياضي صحي يحافظ على لياقتك وصحة قلبك وعظامك، لذلك فإنّ المعدل المناسب للرياضة لكِ:
- 150 دقيقة أسبوعيًا من الرياضة المعتدلة؛ أي حوالي 30 دقيقة يوميًا 5 أيام بالأسبوع.
- أو 75 دقيقة أسبوعيًا من الرياضة المكثفة مثل الجري أو التمارين القوية.
يُفضل تقسيم الوقت بين أيام الأسبوع ومزج أنواع مختلفة من التمارين، مثل
- المشي السريع أو المشي العادي لفترات طويلة.
- تمارين التمدد والمرونة (Stretching).
- تمارين مقاومة خفيفة مثل السكوات، العقلة، البلانك.
- اليوغا أو البيلاتس لتحسين القوة والمرونة والتنفس.
- تمارين الكارديو الخفيفة مثل الرقص، الزومبا، أو نط الحبل.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 32
هل الرياضة تزيد من تفاقم مشكلة ارتجاع المريء؟ مثل تمارين البطن والشد؟
سؤال من ذكر سنة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، لدي استفسار حول الحقن التي يستخدمها بعض رياضيي كمال الأجسام لزيادة الكتلة العضلية، فهل يمكنني...
سؤال من ذكر سنة 17
عمري 17 سنة وعندي كتلة عضلية متوسطة واخذ ملتي فيتامين وزنك و d3 و k2 وناوي اخذ كرياتين هل هالشي...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين