سؤال من أنثى سنة

الصحة و الرياضة

اريد ممارسة الرياضة فقط لمالها من منافع كم معدل الساعات المناسبة بالاسبوع وزني 51 طولي 156

icon تم إنشاؤها في 26 ديسمبر 2015
icon تم تعديله في 21 يوليو 2025
icon 2019
اريد ممارسة الرياضة فقط لمالها من منافع كم معدل الساعات المناسبة بالاسبوع وزني 51 طولي 156

إجابات الأطباء على السؤال

بما أن وزنك طبيعي ومتناسق مع طولك، فأنتِ لا تحتاجين لرياضة عنيفة أو كثيرة، بل فقط روتين رياضي صحي يحافظ... اقرأ المزيد

بما أن وزنك طبيعي ومتناسق مع طولك، فأنتِ لا تحتاجين لرياضة عنيفة أو كثيرة، بل فقط روتين رياضي صحي يحافظ على لياقتك وصحة قلبك وعظامك، لذلك فإنّ المعدل المناسب للرياضة لكِ:

  • 150 دقيقة أسبوعيًا من الرياضة المعتدلة؛ أي حوالي 30 دقيقة يوميًا 5 أيام بالأسبوع.
  • أو 75 دقيقة أسبوعيًا من الرياضة المكثفة مثل الجري أو التمارين القوية.

يُفضل تقسيم الوقت بين أيام الأسبوع ومزج أنواع مختلفة من التمارين، مثل

  • المشي السريع أو المشي العادي لفترات طويلة.
  • تمارين التمدد والمرونة (Stretching).
  • تمارين مقاومة خفيفة مثل السكوات، العقلة، البلانك.
  • اليوغا أو البيلاتس لتحسين القوة والمرونة والتنفس.
  • تمارين الكارديو الخفيفة مثل الرقص، الزومبا، أو نط الحبل.

للمزيد:

من 3 الى 5 ساعات في الاسبوع اقرأ المزيد
من 3 الى 5 ساعات في الاسبوع
ننصح بممارسة الرياضه لمدة 30 دقيقه على الأقل يوميا خمسة أيام في الاسبوع اقرأ المزيد
ننصح بممارسة الرياضه لمدة 30 دقيقه على الأقل يوميا خمسة أيام في الاسبوع
طبعا للرياضة فوائد عظيمة علي صحة الانسان. العقل السليم في الجسم السليم ينصح بالرياضة باستمرار علي الأقل ثلاثين دقيقة في... اقرأ المزيد
طبعا للرياضة فوائد عظيمة علي صحة الانسان. العقل السليم في الجسم السليم ينصح بالرياضة باستمرار علي الأقل ثلاثين دقيقة في اليوم لمدة خمسة ايام في الأسبوع.
مارس الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة في الاسبوع واذا عندك مجال كل يوم ساعة في الاسبوع واقل شيء ثلاث مرات... اقرأ المزيد
مارس الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة في الاسبوع واذا عندك مجال كل يوم ساعة في الاسبوع واقل شيء ثلاث مرات في الاسبوع

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

اضفنا الى مصادر البحث
100% مجاناً Avatar Logo
اسال طبيب معتمد مجاناً!

حمل التطبيق الآن وأرسل سؤالك ليجيبك طبيب معتمد خلال دقائق

حمل التطبيق واسال الطبيبarrow

السؤال 1 من 2
لمن تبحث عن هذه المعلومة؟
السؤال 2 من 2
هل سبق واستشرت طبيباً لهذه الحالة؟
Avatar Logo
مئات الآلاف من المرضى وثقوا بطبيبهم هنا

اسأل طبيباً الآن, الطبيب جاهز يجيب على سؤالك في دقائق

استشر طبيب

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
نصائح  للحامل  عند ممارسة الرياضة مقالات طبية
انماط الكلام وشيخوخة الدماغ والخرف أخبار طبية
أهمية ممارسة الرياضة لكبار السن مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
الأسئلة الأكثر تفاعلاً