لماذا اشعر فى اي مكان ان جميع الناس تنظر الي

سلامتك، ما تصفينه قد يكون مرتبطاً بما يُعرف بـ "الوعي الذاتي الاجتماعي" أو "الخوف الاجتماعي" في بعض جوانبه. هذا الشعور بأن جميع الأنظار موجهة إليك يمكن أن ينبع من عدة أسباب، منها:

• زيادة الوعي بالذات: أحياناً نكون أكثر حساسية تجاه أنفسنا، مما يجعلنا نعتقد أن الآخرين يلاحظون تفاصيلنا أو أفعالنا أكثر مما يفعلون في الواقع.
• القلق الاجتماعي: قد يكون هذا الشعور جزءاً من القلق الاجتماعي، وهو خوف من المواقف الاجتماعية التي قد تنطوي على تقييم أو حكم من الآخرين. هذا الخوف يمكن أن يجعل الشخص يشعر بأنه تحت المجهر.
• تجارب سابقة: أحياناً، تجارب سلبية سابقة في مواقف اجتماعية قد تترك أثراً وتجعل الشخص أكثر عرضة للشعور بالمراقبة.
• التركيز على السلبيات: قد يميل العقل أحياناً إلى التركيز على احتمالات سلبية (مثل أن الناس يراقبون لتقييمك بشكل سلبي) أكثر من الاحتمالات الإيجابية أو المحايدة.

هناك بعض الخطوات التي قد تساعدك في التعامل مع هذا الشعور:

• التحدي الواعي للأفكار: عندما تشعرين بأن الجميع ينظر إليك، حاولي أن تسألي نفسك: "هل هذا صحيح حقاً؟ هل هناك دليل ملموس على ذلك؟" غالباً ستجدين أن هذا الشعور يعتمد على افتراضات أكثر من الحقائق.
• التركيز على ما حولك: بدلاً من التركيز على نفسك وعلى شعورك بأنك مراقبة، حاولي توجيه انتباهك إلى الأشخاص الآخرين أو الأشياء الموجودة حولك. لاحظي ما يفعلونه، أو ما يتحدثون عنه.
• التدرج في المواقف الاجتماعية: إذا كان الأمر يتعلق بمواقف اجتماعية، حاولي البدء بمواقف أقل إرهاقاً وزيادة الوقت الذي تقضينه فيها تدريجياً.
• ممارسة الاسترخاء: تقنيات مثل التنفس العميق أو التأمل يمكن أن تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل مشاعر القلق.
• تذكر أن الناس مشغولون بحياتهم: في معظم الأحيان، يكون الناس منشغلين بأفكارهم ومشاكلهم الخاصة، ولا يركزون بالدرجة التي تعتقدين أنها تحدث.

للمزيد:

• الرهاب الاجتماعي

 

هذا يُسمى رهاب إجتماعي وهو منتشر ويتعلق بأداء المصاب في بعض المواقف الاجتماعية عندما يكون محط أنظار الحضور وخاصة الغرباء، ويتمحور الخوف في أن يلاحظ الآخرون عليه أعراض قلقه من ارتجاف وتعرق، أو أن يتصرف بطريقة فيها إذلال وإحراج لنفسه، ولتوقعه حدوث ذلك يعمد الشخص على تجنب هذه المواقف، علاج هذه الحالة يشمل: - علاج نفسي وهو عبارة عن جلسات علاجية تعتمد على الاسترخاء والمواجهة المتدرجة وتأكيد الذات وبناء الثقة بالنفس ويدعى ذلك العلاج السلوكي المعرفي، والعلاج بالعقاقير: العقاقير المستخدمة في العلاج تسمى العقاقير المضادة للقلق والتوتر وننصح أن يكون ذلك تحت اشراف أخصائي نفسية، لأن ترك الأمر على ما هو عليه يسمح بتطور الحالة إلى حالة مرضية حقيقية ، ولكن قبل أي شيء يتوجب اجراء فحص طبي للتأكد من عدم وجود ما يببر مخاوفك وبالتالي ستكون الأمور أكثر وضوحاً لك مما يُسهل عليك السيطرة أكثر على تلك المشاعر، كذلك إشغال نفسك بنشاطات تتناسب مع قدراتك ورغبتك مع ممارسة الرياضة بشكل يومي يُساعد على التخلص من هكذا أفكار