عندى تفكير زايد وتشتت شديد وده بيخلي فى صعوبة فى المذاكرة بالنسبة لي انا في ثانويه عامه باقي على امتحاناتي ١٩يوم بحتاج مقومه عاليه عشان ارجع للى كنت بعمله تانى وده كمان بياثر على نفسيتي لانى مبحققش المطلوب منى ده بيسببلى احساس ب الخوف من النتيجه انى اخزل أهلى وكمان مضايق كدا عشان شايف انى مستحقش

لا أنصحك الآن بالبحث عن الكمال أو محاولة العودة إلى مستواك السابق 100%. ركّز على ما يمكنك فعله من اليوم. يوميًا: استيقظ في وقت ثابت حتى لو لم تنم جيدًا. لا تبدأ يومك بالهاتف أو مقارنة نفسك بغيرك. ابدأ بأصعب مادة أو مهمة خلال أول ساعة من اليوم. ادرس 25-30 دقيقة ثم خذ 5 دقائق راحة، وكرر ذلك. عند ظهور فكرة مثل: "لن أنجح" أو "سأخذل أهلي"، لا تناقشها. قل لنفسك: "سأفكر بهذا بعد الدراسة"، ثم عد للمهمة. مارس المشي 15-20 دقيقة يوميًا، لأن الحركة تخفف التوتر وتحسن التركيز. قبل النوم بساعة، ابتعد عن المذاكرة المكثفة والهاتف قدر الإمكان. وأريدك أن تنتبه لشيء مهم جدًا: أنت لا تخاف فقط من الامتحان، بل يبدو أنك تحمل فكرة: "إذا لم أنجح كما أريد فأنا لا أستحق." وهذه الفكرة غير عادلة. نتيجتك قد تعكس مستوى تحصيلك في فترة معينة، لكنها لا تحدد قيمتك كشخص، ولا مقدار حب أهلك لك، ولا مستقبلك بالكامل. خلال الأيام القادمة، استبدل هدف: "يجب أن أدرس مثل السابق" بهدف: "سأدرس أفضل ما أستطيع اليوم." إذا حققت 4 ساعات دراسة مركزة يوميًا خلال الـ19 يومًا القادمة، فهذا أفضل بكثير من قضاء 10 ساعات في القلق ولوم النفس.

السلام عليكم انا كنت تعبت فتره وبعد التعب بقيت اعيد كل حاجه اقولها ولو معيدتش ا حس ان هيحصل ليا حاجه واحس مقولتش الكلام حلو ارجع اعيده تانى واى كلام دينى مكتوب انظر له وابتسم

لا تكرر ولا تبتسم قاوم وراجع الطبيب النفساني

سؤال من ذكر سنة

الصحة النفسية

بتجينى نوبات قلق شديدة ولما افشل فى حاجه بيجنى قلق منها شديد لما اعملها تانى زى خطبت وكنت مع خاطبتى على مشاكل فا انفصلنا وخطبت تانى وكل شوية قلقان وحاسس انى هيحصل مأساة المرة اللى فاتت فا بتجيلي واسوسه كتير معا خطبتى الجديده وحاسس انى هننفصل بدون سبب

Q: حاسس انى فاشل فلى الحياه وارى نفسى لا استحق العيش وحاسس ان اصدقائى بيكرهونى ايضا

عليك ان تحدد سبب هذا الشعور اولا ثم تجد نقاط القوة التي فيك و تحاول تعزيزها بعدها فكر في حلول لنقاط الضعف عندك

Q: اعاني من نوبات قلق بدون سبب لمدة من 4ساعات ألم 6ساعات تعلجت عند طبيب وتناولت عدة أدوية بدون فائد ماهو علاج الافضل

بحاجه لإجراء بعض الفحوصات والتقييم وإعادة النظر بالعلاج

تم إنشاؤها في 11 يناير 2015

تم تعديله في 9 نوفمبر 2021

890

بتجينى نوبات قلق شديدة ولما افشل فى حاجه بيجنى قلق منها شديد لما اعملها تانى زى خطبت وكنت مع خاطبتى على مشاكل فا انفصلنا وخطبت تانى وكل شوية قلقان وحاسس انى هيحصل مأساة المرة اللى فاتت فا بتجيلي واسوسه كتير معا خطبتى الجديده وحاسس انى هننفصل بدون سبب