اريد طرق يوميه اتبعها لكى اتعفا

لا أنصحك الآن بالبحث عن الكمال أو محاولة العودة إلى مستواك السابق 100%. ركّز على ما يمكنك فعله من اليوم. يوميًا: استيقظ في وقت ثابت حتى لو لم تنم جيدًا. لا تبدأ يومك بالهاتف أو مقارنة نفسك بغيرك. ابدأ بأصعب مادة أو مهمة خلال أول ساعة من اليوم. ادرس 25-30 دقيقة ثم خذ 5 دقائق راحة، وكرر ذلك. عند ظهور فكرة مثل: "لن أنجح" أو "سأخذل أهلي"، لا تناقشها. قل لنفسك: "سأفكر بهذا بعد الدراسة"، ثم عد للمهمة. مارس المشي 15-20 دقيقة يوميًا، لأن الحركة تخفف التوتر وتحسن التركيز. قبل النوم بساعة، ابتعد عن المذاكرة المكثفة والهاتف قدر الإمكان. وأريدك أن تنتبه لشيء مهم جدًا: أنت لا تخاف فقط من الامتحان، بل يبدو أنك تحمل فكرة: "إذا لم أنجح كما أريد فأنا لا أستحق." وهذه الفكرة غير عادلة. نتيجتك قد تعكس مستوى تحصيلك في فترة معينة، لكنها لا تحدد قيمتك كشخص، ولا مقدار حب أهلك لك، ولا مستقبلك بالكامل. خلال الأيام القادمة، استبدل هدف: "يجب أن أدرس مثل السابق" بهدف: "سأدرس أفضل ما أستطيع اليوم." إذا حققت 4 ساعات دراسة مركزة يوميًا خلال الـ19 يومًا القادمة، فهذا أفضل بكثير من قضاء 10 ساعات في القلق ولوم النفس.