انا اعانى من التوتر والقلق والبكاء بدون سبب وممكن ابكى وانا فى اى مكان وده مأثر على مذاكرتى والنظر فى المراية الى لسانى والتفكير كتير وتوهم بحجات وما الحل ارجوكم الحل

الحل العلاج باشراف طبيب نفساني

عندى تفكير زايد وتشتت شديد وده بيخلي فى صعوبة فى المذاكرة بالنسبة لي انا في ثانويه عامه باقي على امتحاناتي ١٩يوم بحتاج مقومه عاليه عشان ارجع للى كنت بعمله تانى وده كمان بياثر على نفسيتي لانى مبحققش المطلوب منى ده بيسببلى احساس ب الخوف من النتيجه انى اخزل أهلى وكمان مضايق كدا عشان شايف انى مستحقش

لا أنصحك الآن بالبحث عن الكمال أو محاولة العودة إلى مستواك السابق 100%. ركّز على ما يمكنك فعله من اليوم. يوميًا: استيقظ في وقت ثابت حتى لو لم تنم جيدًا. لا تبدأ يومك بالهاتف أو مقارنة نفسك بغيرك. ابدأ بأصعب مادة أو مهمة خلال أول ساعة من اليوم. ادرس 25-30 دقيقة ثم خذ 5 دقائق راحة، وكرر ذلك. عند ظهور فكرة مثل: "لن أنجح" أو "سأخذل أهلي"، لا تناقشها. قل لنفسك: "سأفكر بهذا بعد الدراسة"، ثم عد للمهمة. مارس المشي 15-20 دقيقة يوميًا، لأن الحركة تخفف التوتر وتحسن التركيز. قبل النوم بساعة، ابتعد عن المذاكرة المكثفة والهاتف قدر الإمكان. وأريدك أن تنتبه لشيء مهم جدًا: أنت لا تخاف فقط من الامتحان، بل يبدو أنك تحمل فكرة: "إذا لم أنجح كما أريد فأنا لا أستحق." وهذه الفكرة غير عادلة. نتيجتك قد تعكس مستوى تحصيلك في فترة معينة، لكنها لا تحدد قيمتك كشخص، ولا مقدار حب أهلك لك، ولا مستقبلك بالكامل. خلال الأيام القادمة، استبدل هدف: "يجب أن أدرس مثل السابق" بهدف: "سأدرس أفضل ما أستطيع اليوم." إذا حققت 4 ساعات دراسة مركزة يوميًا خلال الـ19 يومًا القادمة، فهذا أفضل بكثير من قضاء 10 ساعات في القلق ولوم النفس.

سؤال من أنثى سنة

الصحة النفسية

لو سمحتم قوليلى الحل انا بهبط بسرعة ورجلى بحس بثقل فيها لما اقف او اجلس وانا فى ثالثة سنوى وده بياثر فى مذاكرتى وذهاب للدروس وتركيزى ايضا واشعر احيانا بعدم السيطرة على توترى

Q: لو سمحتم اتعامل ازاى مع مريض الذهان لما يقول افكار غريبة مثل انا شخص عالمى وكدة هل اجارية فى الحديث ام اتجاهل الكلام؟

لا تجادليه ولا تؤيديه ولا تعرضي اسمعي فقط وابلغي الطبيب عند زيارته

Q: لمازا لما يجيلى عرق على الجبه بحس بعدها بهبوط ولزم اشرب عصير واحس انى خايف واضربات فى المعده وايه وقلق فى النوم على طول

لا نعرف تاريخك المرضي، وهل لدى أهلك أو أقربائك خاصة الذين من الدرجة الأولى أي مرض مجموعي مزمن كالسكري أو غيره، وفي جميع الأحوال ينبغي اجراء فحص طبي سريري وعلى ضوء النتائج سيتحدد السلوك الطبي الأمثل

تم إنشاؤها في 8 أغسطس 2015

تم تعديله في 9 نوفمبر 2021

942

لو سمحتم قوليلى الحل انا بهبط بسرعة ورجلى بحس بثقل فيها لما اقف او اجلس وانا فى ثالثة سنوى وده بياثر فى مذاكرتى وذهاب للدروس وتركيزى ايضا واشعر احيانا بعدم السيطرة على توترى

إجابات الأطباء على السؤال

الدكتور ديفيد جورج مشرقي

معالج نفسي

الشعور بالثقل في الأيدي أو الأرجل، وعدم القدرة على التركيز، وعدم السيطرة على التوتر، كلها أعراض ترجح اصابتك بأحد اضطرابات التوتر والقلق، وهذه الاضطرابات يلزمها تدخل علاجي، حتى لا تؤثر على مستواكي الدراسي، خصوصا وانك في ثانوية عامة. انصحك بزيارة طبيب نفسي وشرح أعراضك له، ليقيم حالتك بدقة ويعيطيك العلاج اللازم. يمكنك التواصل معي عبر الرسائل الخاصة او رقم التليفون او صفحة الفيسبوك

9 أغسطس 2015