أسئلة واجابات طبية الصحة الجنسية

لا يحدث حمل إلا وقت الإباضة،وايام الاباضة المتوقعة تكون تقريباً ب١٠-١٤ يوم قبل نزول الدوره القادمة(اول يوم من الدورة القادمة). فاذا كانت دورتك منتظمة كل 28 يوم ، فان افضل ايام لحصول الحمل هي يوم ١٠،١٢،١٤،١٦ من بدايه الدورة.ان الاباضة تحصل في يوم واحد من الايام المتوقعة ولكنها تبقى في قناة فالوب ومن ثم الرحم مده 48 ساعة, والواقي يقي بنسبة ٩٧٪ احتمال الحمل ضعيف، يمكن مراجعة طبيبك النسائي أو تناول إبرة منع الحمل!!

الأعراض التي تعاني منها، مثل النسيان، بطء الاستيعاب، والدوخة عند القيام بسرعة، قد تكون ناتجة عن عدة أسباب، وليس بالضرورة بسبب ممارسة العادة السرية فقط، من المحتمل أن تكون هناك عوامل أخرى تؤثر على حالتك، مثل:

• الإجهاد والتوتر: القلق والتوتر المستمر قد يؤثران على التركيز والذاكرة.
• سوء التغذية: نقص الفيتامينات والمعادن، خاصة فيتامين B12، المغنيسيوم، الحديد، وأوميغا-3، قد يسبب ضعف التركيز والدوخة.
• قلة النوم: النوم غير المنتظم أو غير الكافي يؤثر سلبًا على الذاكرة والقدرة على الاستيعاب.
• نقص السوائل وانخفاض ضغط الدم: يمكن أن يسبب الدوخة عند الوقوف بسرعة.
• نقص النشاط البدني: قلة الرياضة تقلل تدفق الدم إلى الدماغ، مما يضعف التركيز.

إليك مجموعة من النصائح التي قد تساعدك على استعادة التركيز:

• التقليل من العادة السرية بالتدريج.
• تحسين النظام الغذائي عبر تناول المكسرات، الأسماك، الفواكه، والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة.
• ممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي أو الجري، لتحسين تدفق الدم للدماغ.
• النوم الجيد (7-8 ساعات يوميًا) وتحسين جودته عبر تقليل استخدام الهاتف قبل النوم.
• شرب كميات كافية من الماء وتجنب الوقوف المفاجئ لمنع الدوخة.
• تمارين الاسترخاء والتأمل مثل التنفس العميق لتقليل التوتر.
• فحص الفيتامينات: قد يكون لديك نقص في فيتامين B12 أو الحديد، لذا يُفضل إجراء تحليل دم.

إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة أو زادت شدتها، فمن الأفضل زيارة طبيب عام أو طبيب أعصاب لفحص حالتك بشكل دقيق. 

 

للمزيد:

• كيف ومتى يعود الجسم لطبيعته بعد ترك العادة السرية؟
• ضعف التركيز: اعراضه وأسبابه

لا، لن يكون هناك تأثير سلبي كبير على الصحة في حال ممارسة العادة السرية بعد تركها بثمانية أيام، ومن الطبيعي حدوث بعض الانتكاسات بعد اتخاذ قرار ترك العادة السرية، ولكن الأهم هو عدم اليأس والاستمرار بمحاولة التوقف عنها للوصول في النهاية إلى توقف تام عن ممارستها.

 

إليك بعض التدابير التي قد تساعدك على ترك العادة السرية بشكل نهائي:

• ابتعد عن أي شيء يثير الشهوة، مثل مشاهدة المحتوى الإباحي أو متابعة المحتويات المثيرة على وسائل التواصل.
• ضع قيودًا على استخدام الإنترنت إذا كان سببًا في العودة إليها.
• إذا كنت وحدك في غرفة، حاول إبقاء الباب مفتوحًا أو اجعل نفسك مشغولًا.
• مارس الرياضة بانتظام، فهي تفرغ الطاقة وتقلل من التفكير في العادة السرية.
• استغل وقتك في تطوير مهاراتك مثل تعلم لغة جديدة أو قراءة الكتب.
• حاول قضاء وقت أكثر مع العائلة والأصدقاء حتى لا تبقى وحيدًا.
• إذا كنت تمارس العادة السرية في أوقات محددة، فحاول تغيير هذا الروتين.
• استبدل هذه الأوقات بأنشطة أخرى مثل المشي أو ممارسة التأمل.
• قلل من التفكير في الأمور الجنسية ووجه تركيزك إلى أهدافك في الحياة.
• قم بتدريب نفسك على ضبط النفس والتأمل الذهني.
• التغيير لا يحدث بين ليلة وضحاها، فلا تحبط إذا وقعت في الأمر مرة أخرى.
• استمر في المحاولة، وحاول تحليل أسباب الانتكاسة وتجنبها في المستقبل.
• إذا شعرت أن الأمر خارج عن سيطرتك وأنه يسبب لك مشاكل نفسية أو اجتماعية، يمكنك استشارة مختص نفسي ليساعدك في التغلب عليها.

للمزيد:

• كيف ومتى يعود الجسم لطبيعته بعد ترك العادة السرية؟

الحل يبدأ في التوقف عن العادة السرية واستعادة لياقتك البدنية بممارسة الرياضة والمشي وهوايات تشغل وقتك.كذلك عليك الاهتمام بالتغذية المتوازنة وستتحسن بالتدريج.

الصورة غير واضحة ، وكفي عن التلاعب ومارسي الرياضة والمشي وهوايات تشغل قوتك وتوكلي على الله!!

بعد التوقف عن تناول الدواء عليك استعادة لياقتك البدنية وممارسة الرياضة والمشي والتغذية المتوازنة وستعود الأمور إلى طبيعتها بالتدريج.

ليس بالضرورة، فقد يكون حصل توسع في الغشاء!! وبل يمكن تقييم الحالة بدون فحص طبي، راجعي اختصاصي/ة نسائية.