هل المشي يساعد على خفض ضغط الدم

لا يُنصح باستخدام تطبيقات الهاتف الذكي لقياس ضغط الدم، فلا يوجد دليل علمي يثبت دقة تطبيقات قياس ضغط الدم على الهاتف الذكي، وبدلاً من ذلك يُنصح باستخدام جهاز قياس ضغط الدم الرقمي المعتمد من المنظمات الصحية.

الكركديه هو نوع من الأعشاب التي يمكن أن تساعد في تنظيم ضغط الدم، ويمكن أن يساهم الكركديه في خفض ضغط الدم، سواء كان باردًا أم ساخنًا، وبشكل عام فإن فوائد الكركديه للضغط تشمل:

• تحسين وظائف الكبد.
• حماية الكلى.
• التقليل من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية على المدى البعيد.

فيما يتعلق بكيفية شرب الكركديه لتخفيض الضغط، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

• أضف 1-2 ملعقة صغيرة من زهور الكركديه المجففة إلى كوب واحد من الماء.
• اترك زهور الكركديه لتنقع في الماء.
• صف الماء المنقوع بالكركديه واشربه.
• يمكن تناول ما يصل إلى 3 أكواب يومياً في حال عدم ممانعة طبيبك.

يعتبر المعدل الطبيعي لضغط الدم لدى المرأة في سن الأربعين أقل من 120/80 ملم زئبقي، ولكن من الطبيعي أن تزداد هذه النسبة لدى بعض النساء دون أن تدل على ارتفاع ضغط الدم، نتيجة بعض التقلبات الهرمونية، والحالة الصحية، وبعض العوامل الفردية الأخرى.

يعتبر ضغط الدم من أهم العلامات الحيوية التي تدل على صحة وسلامة الجسد، فهو يدل على مقدار الضغط الحاصل على جدران الأوعية الدموية لدفع الدم عبرها جراء حدوث انقباض وانبساط القلب.

حيث يكون الرقم الأول دلالة على ضغط الدم الانقباضي؛ ويشير إلى مقدار الضغط الذي يخلقه الدم على جدران الشرايين عندما ينبض القلب. ويكون الرقم الثاني دلالة على ضغط الدم الانبساطي؛ ويشير إلى مقدار الضغط الذي يخلقه الدم على جدران الشرايين أثناء راحة القلب بين الضربات.

من أهم العلامات التي تدل على مقدار ضغط الدم هو قياسه بجهاز الضغط الزئبقي أو الرقمي، و تدل النتائج على الحالة الصحية للشخص، فيما يلي توضيح لذلك: 

عندما يتناول شخص سليم دواء خافض للضغط، فإن هذا الدواء سوف يعمل على خفض ضغط الدم في جسمه، وبشكل عام قد يكون لهذا الفعل آثار جانبية تختلف من شخص لآخر وتعتمد على عوامل مثل الجرعة المتناولة والتفاعل مع أي أدوية أخرى يتناولها الشخص.

من الآثار الجانبية الشائعة للأدوية الخافضة للضغط ما يلي:

• دوخة أو إغماء: قد يشعر الشخص بالدوار أو يفقد وعيه بسبب انخفاض مفاجئ في ضغط الدم.
• انخفاض ضغط الدم بشكل غير طبيعي: قد يصبح ضغط الدم منخفضًا جدًا، مما قد يؤدي إلى الشعور بالضعف أو الإعياء.
• تسارع ضربات القلب: قد يشعر الشخص بزيادة في سرعة ضربات القلب نتيجة لتأثير الدواء على الجهاز القلبي.

الأطعمة التي تؤثر في ضغط الدم بشكل مباشر محدودة، ومن أهمها الأطعمة المملحة التي ترفع ضغط الدم بشكل ملحوظ، ولكن هناك أطعمة تساهم في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام وهو ما ينعكس إجابًا على ضغط الدم أيضًا، ومن الأمثلة على الأطعمة التي يُعتقد أنها تساعد في خفض ضغط الدم ما يلي:

• الفواكه والخضروات: مثل البطاطا الحلوة، والسبانخ، والكوسة، والبنجر، والبطاطا، والبرتقال، والفراولة، والموز، والتفاح.
• الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والتونة، التي تحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3.
• المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز والبذور الشيا والكتان، التي تحتوي على مغذيات مفيدة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
• اللحوم الخالية من الدهون: مثل الدجاج والديك الرومي.
• الأطعمة ذات محتوى منخفض للصوديوم: مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة.
• الأطعمة ذات محتوى عالي من البوتاسيوم: مثل الموز والبطاطا والطماطم والبطاطس الحلوة.
• الشاي الأخضر: يُعتقد أنه يساعد في خفض ضغط الدم من خلال التخفيف من التوتر.

نعم يمكن للحالة النفسية أن تسبب ارتفاع عرضي في ضغط الدم، ولكن يجب المتابع مع الطبيب للتأكد من عودة ضغط الدم إلى مستوياته الطبيعية، هناك أسباب أخرى قد تسبب ارتفاع مؤقت في ضغط الدم، مثل حصى الكلى، وبعض الاضطرابات الهرمونية، وعلاج هذه المشاكل سوف يساهم في استعادة الضغط الطبيعي، ومن العوامل الأخرى التي قد تسبب ارتفاع عابر في ضغط الدم ما يلي:

تجدر الإشارة إلى أن ارتفاع الضغط الانقباضي والضغط الانبساطي على حد سواء يعتبران مؤشرين على ضغط الدم المرتفع، ومع ذلك يمكن أن يكون لكل منهما تأثيرات مختلفة على الصحة، والتي يمكن أن تختلف باختلاف الظروف الفردية والعوامل الصحية الأخرى.

سوف أبين لك فيما يأتي الفروقات الرئيسية بين ارتفاع ضغط الدم الانقباضي والانبساطي:

• ارتفاع الضغط الانقباضي: يعبر عن الضغط الذي يسجل خلال انقباض القلب، أو عندما يضغط القلب لطرد الدم إلى الشرايين. يعتبر ارتفاع الضغط الانقباضي مؤشرًا على الضغط الذي تتعرض له الأوعية الدموية عندما ينقبض القلب ويُعتقد أن ارتفاع الضغط الانقباضي قد يكون عرضة لزيادة خطر الأمراض القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الأوعية الدموية.
• ارتفاع الضغط الانبساطي: يعبر عن الضغط الذي يسجل خلال انبساط القلب، أو عندما يرتخي القلب بين دقة وأخرى. يعتبر ارتفاع الضغط الانبساطي مؤشرًا على الضغط الذي تتعرض له الأوعية الدموية عندما يكون القلب في حالة استرخاء. ومن المهم أيضًا مراقبة هذا النوع من ارتفاع ضغط الدم لأنه يمكن أن يكون له تأثيرات خطيرة على صحة القلب والوعائية.