فوائد الكالسيوم الصحية المحتملة

يُعد الكالسيوم (بالإنجليزية: Calcium) واحدًا من أكثر المعادن وفرةً في الجسم؛ وهو يُساعد على القيام بالعديد من الوظائف والمهام الأساسية، بما في ذلك بناء العظام والأسنان القوية والحفاظ عليها، وضمان نقل الإشارات العصبية بين الدماغ وأجزاء الجسم الأخرى، بالإضافة للحفاظ على حركة العضلات ووظيفة القلب والأوعية الدموية. [1] تعرف أكثر على فوائد الكالسيوم الصحية المحتملة.

الفوائد الكالسيوم الصحية المحتملة

يذكر من فوائد الكالسيوم الصحية المحتملة ما يأتي:

فوائد الكالسيوم للعظام والأسنان

إن ما يصل إلى 99% من إجمالي الكالسيوم الموجود في الجسم متمركز في العظام والاسنان، ولذا فإن الكالسيوم دورًا مهمًا في بناء ونمو عظام وأسنان قوية للأطفال خلال مرحلة النمو، أما خلال مراحل الحياة اللاحقة فإنه يُساعد في الحفاظ على صحة العظام، وإبطاء فقدان كثافة العظام الذي يعد جزءًا طبيعيًا من مرحلة الشيخوخة. [1]

ومن المهم الإشارة إلى أن النساء بعد انقطاع الطمث تحتاج إلى الكالسيوم للحفاظ على كثافة العظام والوقاية من هشاشة العظام، نظرًا لأن النساء في هذه المرحلة يفقدن كثافة العظام بمعدل أعلى من الرجال، لذا قد يُوصي الطبيب بمكملات الكالسيوم إذا لزم الأمر. [1][2]

للمزيد: هشاشة العظام وانقطاع الطمث

فوائد الكالسيوم للعضلات

يمكن أن يساعد الكالسيوم في تنظيم حركة العضلات الانقباضية والانبساطية؛ إذ يطلق الجسم الكالسيوم في الدم عند قيام الأعصاب بتحفيز العضلات، هذا بالتالي يساعد البروتينات الموجودة في العضلات على القيام بعملية الانقباض. وعلى العكس عندما يقوم الجسم بإطلاق الكالسيوم خارج العضلات فإن العضلات تنبسط. [1][2]

فوائد الكالسيوم للقلب والأوعية الدموية

من فوائد الكالسيوم الصحية أنه يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على عضلة القلب صحية؛ إذ إنه يساعد على استرخاء العضلات الملساء الواقعة حول الأوعية الدموية، مما يضمن قيامها بوظيفتها. كما يمكن أن يرتبط الكالسيوم بانخفاض ضغط الدم، وتحسين مستويات الكوليسترول في الدم. [2]

فوائد الكالسيوم للسرطان

يمكن أن يساهم الكالسيوم في الوقاية من سرطان القولون (بالإنجليزية: Colon Cancer)، وعلى الرغم من عدم وجود دراسات علمية كافية تثبت ذلك إلا أن تناول مكملات الكالسيوم يمكن أن يقي من الأورام الحميدة التي تصيب القولون. ولقد وجدت دراسة علمية أجرتها جامعة هارفارد أن تناول جرعات أعلى من الكالسيوم تبلغ حوالي 1250 ملغ يوميًا يمكن أن يقلل خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 35%. [4]

بالإضافة للوقاية من سرطان القولون قد تساعد الأطعمة الغنية بالكالسيوم بما في ذلك منتجات الألبان على الوقاية من سرطان المثانة، وسرطان الثدي، وسرطان المبيض.

ومع ذلك ينصح دائمًا في حالات الإصابة بالسرطان بتجنب تناول مكملات الكالسيوم، كونها لا يمكن أن تقي من السرطان في حال حدوثه، ولا زالنا بحاجة إلى مزيد من الدراسات لإثباتها، كما أنها ترتبط بزيادة احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية. [5]

فوائد الكالسيوم للوزن

من فوائد الكالسيوم الصحية المحتملة فقدان الوزن، إذ يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الكالسيوم إلى انخفاض وزن الجسم، إذ يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم قليلة الدسم ضمن نظام غذائي منخفض بالسعرات الحرارية على تقليل خطر الإصابة بالسمنة، وفقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. [3]

فوائد الكالسيوم للخصوبة

قد يساهم الكالسيوم في تعزيز الخصوبة لدى الرجال والنساء؛ إذ يساعد على تنظيم الدورة الشهرية، وتحسين صحة البويضات للنساء اللواتي يعانين من متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، كما أنه يزود الحيوانات المنوية لدى الرجال بكميات أعلى من الطاقة اللازمة لتخصيب البويضة. [4]

فوائد أخرى للكالسيوم

تشمل فوائد الكالسيوم الأخرى التي قد يمنحها للجسم ما يأتي: [3][4][5]

• تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني من خلال ارتباطه بالسكر، مما يحد من نسبة ذوبانه في مجرى الدم.
• الحفاظ على تجلط أو تخثر الدم الطبيعي.
• الحفاظ على صحة الفم من خلال منع الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية المرتبطة باللثة.
• علاج نقص كالسيوم الدم، وعادةً ما يتم ذلك بمساعدة مكملات الكالسيوم.
• علاج فرط بوتاسيوم الدم من خلال دوره في تقليل مستويات البوتاسيوم.
• تقليل احتمالية ارتفاع ضغط الدم للنساء الحوامل، وتسمم الحمل، والولادة المبكرة.

الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم

يحصل العديد من الأشخاص على ما تحتاجه أجسامهم من الكالسيوم من خلال تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، بما في ذلك منتجات الألبان، إلا أن بعضهم الآخر قد يحتاج إلى تناول مكملات الكالسيوم. وتؤثر عوامل مختلفة في الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم، منها: العمر، والجنس، والحمل، والحالة الصحية، والجدول التالي يوضح ذلك: [6]

ملاحظة: للحصول على فوائد الكالسيوم للأشخاص الذين يتناولون مكملات الكالسيوم، يفضل اختيار المكملات التي تحتوي على فيتامين د، والذي يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز امتصاصه.

للمزيد: الكالسيوم وفيتامين د

نصيحة الطبي

تشمل فوائد الكالسيوم الصحية الحفاظ على صحة العظام، والأسنان، والعضلات، إلى جانب الوقاية من عدد من المشكلات الصحية، بما في ذلك بعض أنواع السرطانات، وهشاشة العظام، وارتفاع ضغط الدم. وللحصول على الفوائد المختلفة للكالسيوم يُوصى بتناول الأطعمة الغنية به، واستشارة الطبيب في حال الرغبة بتجربة مكملات الكالسيوم، والذي سيحدد الجرعة الآمنة منها تبعًا للحالة الصحية.