يعد فيتامين سي من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للعديد من الوظائف الهامة في الجسم، وهو من الفيتامينات الذائبة في الماء فلا يستطيع الجسم تخزينه ولذلك ينبغي الحصول عليه يوميًا من الطعام. تظهر أعراض نقص فيتامين سي عند عدم الحصول على كميات كافية منه فترة طويلة، ويعد بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين سي مثل حالات سوء التغذية، وفقدان الشهية، وغسيل الكلى، وكذلك المدخنين ومدمني الكحول. [1]
تعرف في هذا المقال على أعراض نقص فيتامين ج في الجسم، وكذلك كيفية علاجه ومصادره الطبيعية.
محتويات المقال
أعراض نقص فيتامين سي
يلعب فيتامين سي دورًا هامًا في تعزيز المناعة، وإنتاج الكولاجين، وامتصاص الحديد، وكذلك المساعدة في التئام الجروح والحفاظ على صحة العظام والأسنان، فضلًا عن دوره في محاربة الشوارد الحرة لخصائصه المضادة للأكسدة. [2]
قد يستغرق ظهور أعراض نقص فيتامين سي في الجسم عدة أشهر، وفيما يلي نذكر أبرز هذه الأعراض: [1]
الشعور بالتعب وتغير المزاج
يعد الشعور بالتعب بسهولة والإحساس بالإرهاق طوال الوقت من أولى علامات نقص فيتامين سي في الجسم، كما أن سوء الحالة المزاجية وسرعة الانفعال ربما تكون أيضًا أحد أعراض نقص فيتامين سي. [2][3]
عادة ما تختفي هذه الأعراض بعد بضعة أيام من بدء تناول كميات كافية من فيتامين سي. [1]
جفاف الجلد وخشونة ملمسه
يتميز فيتامين سي بخصائصه المضادة للأكسدة التي تساهم في حماية الجلد من أشعة الشمس الضارة والشوارد الحرة، فضلًا عن دوره في تعزيز إنتاج الكولاجين الضروري للحفاظ على نضارة البشرة وشبابها. [2][4]
يتسبب نقص فيتامين سي في ظهور الآثار السلبية للشوارد الحرة التي تدمر الزيوت الطبيعة على الجلد وكذلك البروتينات والدهون؛ مما يؤثر على نعومة البشرة ورونقها. [4]
اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين سي للوجه والبشرة؟
تعرج شعر الجسم
يعد نمو شعر الجسم بشكل منحني أو لولبي من أعراض نقص فيتامين سي المميزة، إذ أن هذا النقص يؤثر على تكون بروتين الشعر بشكل سليم أثناء نمو الشعرة وربما يؤدي إلى تساقطها. عادة ما تتحسن هذه المشكلة في غضون شهر من تناول مكملات فيتامين سي. [1]
سهولة حدوث كدمات
تشمل أعراض نقص فيتامين سي على الجلد أيضًا حدوث كدمات نتيجة ضعف جدار الأوعية الدموية وسهولة تمزق الشعيرات الدقيقة وتكون كدمة تحت الجلد، إذ أن فيتامين سي يلعب دورًا في تقوية جدار الأوعية الدموية. [3]
قد تظهر الكدمات على شكل نقاط أرجوانية صغيرة تحت الجلد أو تغطي مناطق كبيرة من الجسم. [1]
بطء التئام الجروح
قد تظهر أعراض نقص فيتامين سي على البشرة في صورة بطء التئام الجروح نتيجة نقص الكولاجين اللازم لترميم البشرة وإصلاحها والمساعدة في التئام الجروح، فضلًا عن دوره في محاربة العدوى من خلال تعزيز عمل العدلات. [2][4]
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد فيتامين سي للجسم؟
ضعف المناعة
يعزز فيتامين سي عمل الخلايا المناعية في محاربة العدوى؛ لذلك قد يرتبط نقصه بزيادة احتمالية الإصابة بالعدوى مثل الالتهاب الرئوي والتهاب المثانة، كما أن النقص الحاد لفيتامين سي قد يؤدي إلى الوفاة في بعض الحالات نتيجة ضعف المناعة الشديد. [1][4]
زيادة الوزن غير المبرر
يشارك في عملية تنظيم حرق الدهون للحصول على الطاقة ويعتقد أن هناك علاقة بين نقص فيتامين سي وزيادة الدهون في الجسم لا سيما دهون البطن، ومع ذلك لا يعد نقص فيتامين سي العامل الرئيسي في زيادة الوزن. [2]
نزيف اللثة
تتضمن أعراض نقص فيتامين سي تورم اللثة واحمرارها وسهولة نزفها نتيجة ضعف الأوعية الدموية ونقص إنتاج الكولاجين الضروري لصحة الأسنان واللثة. [3][4]
قد يؤدي النقص الحاد في فيتامين سي إلى حدوث ضعف شديد في اللثة وربما يصل الأمر إلى تخلخل وسقوط الأسنان. [3][4]
أنيميا نقص الحديد
قد يتسبب نقص فيتامين سي في الإصابة بأنيميا نقص الحديد نظرًا لأهميته لامتصاص الحديد، كما أن نقصه يمكن أن يؤدي إلى حدوث نزيف بسهولة؛ لذا ربما يعزى فقر الدم المستمر إلى نقص فيتامين سي. [1]
اقرأ أيضًا: فيتامين سي للأطفال: فوائده وجرعته اليومية
أعراض نقص فيتامين سي الحاد
قد يؤدي النقص الحاد في فيتامين ج إلى الإصابة بمرض الإسقربوط (بالإنجليزية: Scurvy) وهو حالة تظهر فيها أعراض نقص فيتامين C بصورة شديدة تهدد الحياة إذا تركت دون علاج. [5]
تشمل أعراض نقص فيتامين سي الحاد أو الإسقربوط ما يلي: [5]
- فقدان الشهية ونقص الوزن.
- التعب والخمول.
- وجع العضلات وآلام العظام والمفاصل.
- نمو شعر الجسم بشكل لولبي وتشقق الأظافر.
- ظهور حبرات، وهي بقع حمراء صغيرة تحت الجلد نتيجة نزف الشعيرات الدقيقة.
- ضعف التئام الجروح.
- نزيف اللثة وفقدان الأسنان.
- الإصابة بفقر الدم.
- سوء المزاج أو الاكتئاب.
- ضيق التنفس والإصابة بالتهاب رئوي.
كيفية علاج نقص فيتامين سي
ينطوي علاج نقص فيتامين سي على تناول مكملات فيتامين سي الغذائية بعد استشارة الطبيب أو الصيدلي، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي. [6]
تشمل أبرز مصادر فيتامين C الطبيعية ما يلي: [3]
- الفواكه الحمضية، مثل البرتقال، والليمون، والجريب فروت.
- الشمام، والكيوي، والفراولة، والأناناس، والمانجو.
- الطماطم والبطاطا.
- البروكلي، والقرنبيط، والسبانخ، والفلفل الأحمر والأصفر.
اقرأ أيضًا: ما هي أضرار فيتامين سي المحتملة؟
نصيحة الطبي
يعد فيتامين سي من الفيتامينات الهامة لصحة الجسم والبشرة وقد يؤدي نقصه إلى الشعور بالتعب والخمول وربما ضعف المناعة علاوة على المشاكل الجلدية؛ لذلك ينصح بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة يوميًا ومراجعة الطبيب عند ظهور أي من أعراض نقص فيتامين سي.